养生泡脚晒太阳运动睡觉

你知道全球排名前十的养生习惯吗？

养生一定要在对的时间做对的事，效果才会最大化，不然反而会伤害健康坚强就给你们分享养生专家力荐的最佳养生时间表，看看这七件养生日常事项，你有没有作对都非常关键，快点赞收藏好。

第一，吃水果的最佳时间是晨起空腹或饭前一个小时吃。因为水果富含抗氧化物，如果饭后吃就会被堆积在胃里，无法更快到达肠道而被提前氧化，降低价值。而且水果的果糖不及时进入肠道的话，还会在胃里发酵，产生胀气，影响消化。

第二，是非常多人坐错的刷牙的最佳时间国际牙医学会建议，要饭后至少等30分钟后再刷牙，因为食物里的酸性物质会溶解软化牙齿表面的保护层牙釉质，这时候刷牙就很容易把牙釉质刷钓饵腐蚀牙齿，所以要等30分钟让牙釉质重新固化了之后再刷就不会破坏牙釉质了。第三，女生们最在乎的是内调外养美容的最佳时间，皮肤新陈代谢是在晚上11点到次日的六点最旺盛，所以我会把抗氧化养颜的保养品，比如葡萄籽或白藜芦醇放到睡前吃，以及把抗皱的护肤品比如维a醇也放到睡前用，这样会让皮肤修复更高效。

第四，是最佳的喝茶时间，在餐后至少一小时以上，因为茶里的鞣酸会和食物里的铁等营养结合而形成无法被吸收的物质，损害营养，而且茶里面的咖啡因还会干扰消化，不过这个只是针对绿茶和红茶说得对，不含鞣酸和咖啡因的花茶就不用担心了。

第五，是晒太阳，养生的最佳时间在上午九点前和下午四五点的时候，阳光紫外线不会像正午的时候一样强烈，但同样能促进身体合成维D，增强骨骼。每天晒太阳对长寿和情绪荷尔蒙都很重要。

第六，锻炼最佳的时间是在黄昏，上次我们在世界公认最健康作息表里也提到，这是体力发挥和身体适应力最佳的时候，心率和血压也比较平稳，适合锻炼。

第七，喝牛奶回家的时间是在睡前，不仅因为它富含色氨酸，能促进和提升睡眠质量，而且牛奶富含钙，人体在夜间对钙的吸收率会更高，这类容易钙流失的女性、中老年人和长个子的小孩儿就很重要了。那睡眠最佳的时间是午睡在一点开始睡半个小时，以及晚上在十到11点上床最佳。因为肝脏排毒从11点就开始了，更早进入深睡眠，才能让内脏更好排毒，身体也更好修复。所以说要在对的时间做对的事，才能事半功倍。

大家快点赞收藏好分享给你的家人，一起来把每天都过成想要的样子。

科学养生方法。

1、早餐的营养搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

2、午餐的营养搭配

午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。

副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

3、晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背。

因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

4、睡眠方面：夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能有效补充体力、提高下午的工作效率。健康的午睡以30~60分钟为宜，若超过1小时，可能会对晚上的睡眠造成干扰，往往适得其反。

夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，更会增加对身体的损害，一般晚上11时以前应当入睡。

5、运动方面，夏季是身体排泄的过程，血气往外走，新陈代谢旺盛，可以适当进行有氧运动。工作一段时间后最好站起来走一走，做一些腿部运动操。

但进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。外出活动最好选择散步等温和的方式，并避开烈日炽热之时，以防中暑。

参考资料来源：人民网-教你科学养生：一日三餐应该怎么搭配

参考资料来源：人民网-养生在三伏 饮食、睡眠、运动三管齐下科学养生

怎么泡脚最健康？

每晚用热水泡脚，可以让人体工作了一天的各个脏器得到休息，还会使人的睡眠变的更好，提高人的免疫力，疏通经络，增强新陈代谢，达到强身健体的目的，接下来就介绍如何泡脚最养生。

泡脚

1 何时泡

最佳泡脚时间是在晚上9点，这个时候是肾经气血比较衰弱的时候，这个时候泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而达到最好的养肾效果，而且人也会因此而感到舒适，心脏病，心功能不全者，低血压，经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。

2 用什么容器泡

泡脚最好选用的木桶，如果没有木桶，可以选择高一些，大一些的塑料桶代替，不能因为桶小而斜放双脚，要舒适的平放于桶底，才不至于抽筋。

3 泡多少水

在泡脚时，水的深度要浸到小腿部，只有达到这个深度，才能充分扩张脚部的血管，所以应该以水能浸到小腿一半以上为原则。

4 最佳水温

泡脚时，水的温度一般在40℃为最佳，因为40℃的温水消除疲惫最为理想，通常人体正常的腋下温度是37℃，体内温度为40℃，所以40℃与人体的体温最为接近，如果水温过高，不但不会消除疲惫，还会感到难受，水温过低，血管收缩，不易消除疲惫。

5 泡多久

泡脚时间不是越长越好，泡30分钟为最佳，每天或隔一天泡一次即可，老人每日临睡泡脚20分钟为最佳，泡脚时间过长，会增加心脏负担，诱发一些心血管疾病，此外，泡脚时续页涌向下肢，体质虚弱者如果长时间泡脚，易因脑部供血不足出现头晕症状，严重者甚至会发生昏厥。

6 可以加什么泡

1、加盐：在泡脚水中加入两大勺食盐，有杀菌，改善便秘的功效。

2、加姜：在泡脚水中加入几块老姜或生姜，有散寒除湿的作用。

3、加柠檬：在泡脚水中加入两片柠檬，可以顺气提神，预防感冒。

4、加醋：在泡脚水中加3勺白醋，可以滋润脚部肌肤，促进新陈代谢，改善脚气。

7 泡后按摩

泡脚时身体出微汗，这说明经络已经上下贯通，血液循环已加速，说明已经泡好了。

每天用热水泡完脚后坐在床边，将一条腿屈膝抬起放在床沿上，脚心斜向内侧，按摩左脚心时用右手，右脚用左手，轮换按摩，知道局部发热为止，泡脚后按摩可以缓解疲劳，改善睡眠质量。

如何养生，泡脚，运动……？

开心最重要，泡脚，运动，足底按摩可以保健，营养要跟上，但不要过剩

泡脚、喝牛奶、运动，真能助眠吗？

每年的3月21日是世界睡眠日，且春分已至，昼夜平分，自然规律有序且精确，而我们的生物钟并非如此。

夜猫子追捧「月亮不睡我不睡，我是熬夜小宝贝」的信念，颠倒日夜秩序；

然而有些人无论多累，都难以入睡，甚至睁眼到天明，睡个好觉竟是一件奢侈的事情。

未经历失眠，不懂「入睡困难、时睡时醒、醒了睡不着、彻夜难眠」的痛苦，靠助眠药缓解，前期颇见效果，中期要加大剂量，后期重回失眠，恶性循环。

如此反复不仅影响生活质量，透支精气神，伤害心肝脾肺肾，甚至可引发其他疾病。

想要治疗失眠这个难题，搞清楚病因在哪，才好对症调理。

复杂的失眠原因

失眠的原因千千万，在中医看来，五脏功能虚弱、阴阳失衡致使心神失养是引起失眠的主要原因。

可细分为这五类：心胆气虚、心肾不交、肝郁化火、痰热内扰、心脾两虚。

心胆气虚

心胆气虚型睡眠多表现为胆小，突然受惊，长期噩梦。

《黄帝内经》曾记载：凡十一经，皆取决于胆。

胆经巡行时间段为子时，即夜间23点~凌晨1点。长期未能在子时入睡，便致胆气不足，阳气外发，长期五脏六腑便出现小毛病。

因此，常说睡好「子午觉」是有一定道理的。

心肾不交

心肾不交和阳气不足、阴气不足或阴阳双虚相关。

中医认为心属火，肾属水，心火和肾水无法交融，将无津液雨露滋养五脏，就像万物依赖水源生存，缺了生命之源哪还有力量存活。

要想解决心肾不交，就得正常作息，白天不睡到日晒三竿，夜晚好好休息，不再熬夜伤身体，如此一来五脏滋养越充分，睡眠也好了。

肝郁化火

常说肝胆相照，肝胆的关系非同一般。

胆气不足会导致肝气不足，影响阳气的升发。若阳气升不起来，便变成哑火憋在体内，长时间会转成邪火，扰乱其他脏器。

这也很好说明，为什么睡不好的人，醒来总有无名火，逮谁都想怼。

痰热内扰

中医认为「百病多由痰作祟」，长期乱吃或嗜酒成瘾，会上火生痰。

痰热互结，阻于气道，阻闭心窍，便扰及心神，导致心烦不寐（即心烦又失眠，这谁受得了）。

心脾两虚

脾胃为后天之本，气血生化之源，而肝克脾，肝气郁结会导致脾胃出现疾病。

本来脾胃是吸收精微滋养人身，奈何食欲不振，即便强撑进食脾胃也难以运化，便造成气血不足，心脾两虚。

睡眠是关乎五脏六腑的大工程，尤其是要避开这些调理误区，否则反复失眠令人难受。

避免三大调理误区

调理失眠的关键在于养气血、调五脏、平阴阳。

若长期用西药、褪黑素类产品，失眠理疗贴、足浴粉等调理，不仅失眠得不到改善，还容易引发各种疾病。

如长期服用安眠药物，会损伤神经、损害肝功能， 诱发神经衰弱、抑郁症、焦虑症甚至心源性猝死。

调理失眠，不走弯路

《黄帝内经》早早给了我们关于失眠的调理方法：

即告诉我们，要顺应四时之气，跟着太阳起床，跟着月亮睡觉，补充精气神。

难以入睡时不要数绵羊，尽量少喝浓茶、咖啡，缓解焦虑、紧张情绪。

如果失眠影响了白天的生活工作质量，不要硬扛，去看看医生，及时调理。

如果偶尔轻微失眠，能食补不要药补，夜间睡眠前多注意小细节，总能驱赶失眠这个恼人的问题。

泡脚养生，不注意哪些细节，还不如不泡？

现代人越来越注重养生了，也有越来越多的人喜欢泡脚。因为泡脚有许多好处，它可以驱除我们身体里的严寒，让我们的身子快速的暖起来，也会加快血液循环，促进新陈代谢，经常泡脚还可以去湿气，让我们的身体越来越健康。但是泡脚有些细节，如果我们不注意，那么泡脚养生就起不到什么作用了。

泡脚时间过长。泡脚时间越长越好吗？其实不是，有很多小伙伴会觉得时间越长越好，其实刚不然。正确泡脚的时间应该在20分钟以内，有些人泡脚的时间过长，就会出现一些心慌、胸闷等情况，如果这样，还不如不泡脚的好。小伙伴们还应该注意，在饭后的一个小时之内不要泡脚，这样会使气道消化功能出现问题，引起消化不良。

泡脚时水的温度太高。有些有觉得泡脚时水的温度越高越好，觉得这样会对身体好处更多。其实温度太高了的话会对脚造成一定的损害。正确泡脚的温度应该在30度左右，水温过高也会对脚的皮肤造成一定的烫伤，特别是对于一些老年人来说是非常不好的。

还有一些人会随便选用一些药包来泡脚，这种做法是不可取的。因为我们每个人的体质是不一样的，应该选用的药包也应该是一样的，有些人不懂就随意从网上或者药店购买药包，自己搭配着泡脚。我们应该去正规的医院做检查，听从医生的指导，选择适合自己身体状况的药物来泡脚。

关于养生泡脚晒太阳运动睡觉和晒着太阳泡脚好吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。