人到40要养生早晚坚持运动

40岁后是养生黄金期，做到哪些才能有利于健康？

首先是要经常泡脚和勤搓搓手，随着老年人年龄的增加，血液循环的速度也逐渐减慢，所以他们不可避免地会经常面临手脚冰冷和麻木。日常用手相互摩擦，或按压和摩擦手指和脚底，不仅能软化筋骨，还能益气强身，促进气血循环。此外，中老年人晚上还可以用热水浸泡自己的脚，促进血液循环，同时，它还可以缓解情绪，帮助睡眠。

然后就是梳头按摩头部，在我们身体血液充足时头发是黑色、光滑和有光泽的，血液不足时容易出现脱发和白发现象。按摩头皮能够加速我们头部血液的来回，让头发更牢固，滋养头发，从而减少脱发和白发等尴尬问题。此外，头部也是我们的中枢神经，所以定期按摩可以起到一定的提神、缓解头痛和疲劳的作用。方法:每天用手指梳三百次头发，头部尽量到处按摩。

还有就是叩齿轻敲，我们的意思是用轻微的力，上牙和下牙互相咬，我们可以先敲大牙，然后敲门牙。这样经常敲击能够让骨骼和肌肉运动，因此，敲击牙齿不但可以刺激牙齿周围组织的神经，还可以加快局部血液来回，增强牙体和牙周组织的免疫力。

最后就是可以打打太极操，随着老年人到了一定年龄，他们的身体和精神功能也会下降，所以不适宜进行过于激烈的运动。不同的是太极这项运动，因为太极运动只适合节奏缓慢、动作安静、柔软结实的人。应该注意的是，最好在锻炼前提前做好准备和锻炼，此外，不应该在锻炼时使用太多的力量，最好选择一个安静和受保护的环境来练习。

40岁男人如何养生保健

人到40岁已经步入中年了，到了这个年龄段就应该要做好保健养身的工作。只有身心健康，才能家庭和睦、才能在职场上大展拳脚。那40岁的男人该怎么进行保健养身呢？下面就跟大家分享一下个人的看法，希望能帮助到大家。

喝葡萄酒：

科学研究表明葡萄酒对人体还是很有好处的。比如可以降低患中风的几率，可以减小患癌症的风险，甚至对老年人的长寿也有一定的作用，因此人到40岁的男人不妨喝一点葡萄酒。葡萄酒有红葡萄酒和白葡萄酒之分，不同葡萄酒之间的口味是有所区别的，所以可以挑选一款符合自己口味的葡萄酒进行品尝。需要注意的是一定要适度的喝酒，千万不能酗酒。

喝茶：

40岁的男人多喝点茶也是对身体有好处的。茶叶中含有抗癌物质以及行氧化剂等元素，多喝茶还能起到降血压和降血脂的效果。如果压力大的时候喝上一杯绿茶，此时还能起到缓解压力的作用。不同是季节对喝什么样的茶也是有讲究的，比如春天适合喝花茶、夏天适合喝绿茶、秋天适合喝乌龙茶、冬天适合喝红茶。

多喝牛奶：

牛奶中含有很多的营业元素，比如蛋白质、维生素A等。40岁的男人要想保健养身，建议每天喝一杯新鲜牛奶，时间可以选择在早上或者晚上喝，如果喜欢喝牛奶也可以早晚各喝一杯的。需要注意的是不能在空腹的时候喝牛奶，这样可能会引起急性肠胃炎。现在很多40多的中年人本身有高血脂，此时建议喝一些脱脂的牛奶。

多喝水：

研究发现中年人容易慢性缺水，但是感到口渴的反应能力较之年轻的时候会有所下降，这样导致的结果就是体内不能及时补充水分。如果体内经常缺水，不但会引起多种疾病的发生，而且还会加速人体的衰老。所以人到40岁的时候一定要主动的去喝水、多喝水，正常情况下一天要喝的水应该要超过2000毫升。

保持良好的心态：

不管在任何的年龄段里，良好的心态是非常重要的。男人到40岁的时候，有些人可能为事业停滞不前而苦恼，有些人还在为生活奔波忙碌而苦恼，不管怎么样都应该要保持乐观的心态。做到及时的消除不良的情绪，让自己每天都保持开心、快乐。一般情况下乐观、豁达的人身上毛病也会少很多的。

适当的进行锻炼：

男人到40岁的时候容易出现发福现象，此时就应该花点时间进行锻炼。发福的男人可以通过锻炼进行减肥，没有发福的男人可以通过锻炼进行强身健体。锻炼的方式有很多种，可以挑选自己感兴趣的运动进行锻炼。正常情况下步行是中老年人最好的运动，在固定的时间内进行步行锻炼，同时在锻炼的时候保存正确的姿势。

三餐一定要固定：

40岁的男人三餐的时间一定要固定，尤其是要吃好早餐跟晚餐。如果长期不吃早餐，就有可能会导致体内胆固醇增高、血液的粘稠度增高，而且还有可能会患上胆结石等病症，早餐尽量吃的有营养点。而晚餐不建议太晚吃，宜早不宜晚。晚餐也不能吃的太饱，最好达到七八分饱即可。吃完晚餐后最好在一个小时后进行适当的活动，这样有助于消化。

定期体检：

男人到40岁后，此时身体机能开始逐渐衰退，这个时候就应该定期的去医院进行体检。通过定期体检来了解当前自己身体的状况，体检的项目尽量全面一点，不要只做那些常规性的项目。除了要检查三高是否正常之外，还应该检查前列腺、血管方面，如果自己的家族有遗传学疾病，此时更应该有针对性的进行检查。

人到了中年，该如何做好养生能保证身体健康，远离疾病呢？

人到了中年应该控制体重、远离烟酒、坚持运动、规律作息、保持良好情绪，做好这些就能保证身体健康远离疾病。

人到了中年以后，一定要有养生意识，因为进入中年后身体开始走下坡路，这时要从饮食运动，生活规律等多方面开始养生，而且要保持心情开朗的乐观，不要总认为自己老人，那是人未老心先衰，那种心理对身体健康有害，会导致一些慢疾病高发。

一、控制体重

重到了中年开始养生应该从控制体重开始，只有控制体重预防肥胖才能保证身体健康，远离疾病，因为体重增加后很多慢性疾病会随之发生，特别是高血压，高血脂和高血糖等疾病都与人类体重有关，另外人类体重超标还容易出现脂肪肝和骨关节疾病，会危害身体健康，所以想远离疾病就要控制体重，避免肥胖。

二、远离烟酒

人到了中年以后想要养生，保证身体健康，就要远离烟酒，因为烟酒对人体和危害极大，经常吸烟的人会诱发哮喘，还会让肺癌高发，容易出现一些呼吸系统疾病，而经常喝酒的人则会危害肝脏健康，容易出现脂肪肝，酒精肝和肝癌还会诱发糖尿病，会严重危害身体健康，所以远离烟酒是远离疾病的有效手段。

三、坚持运动，规律作息

坚持运动规律作息也是人到了中年以后有效的养生方式，坚持每天早晚各运动一小时，加快体内血液循环，促使身体新陈代谢保持良好的精神状态，而每天按时作息，最好在10点左右上床休息，早上6点左右起床，让自己拥有充足睡眠，让疲惫的身心得到深度放松，也能维持身体健康，远离疾病。

四、保持良好情绪

保持良好情绪，使人到了中年以后有效的养生方法，因为人长期忧郁抑郁，暴躁苦恼会使自己的精力受损，元气低沉，身体状况也会变差而保持轻松愉悦的心情，则会让自己的身体充满活力，能保持年轻，会放慢身体衰老速度，也能避免一些高发疾病出现。

男人40岁以后如何养生？

1多吃4种食物

天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

2赶快戒烟

根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

3做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出，40岁后，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

4转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。对此，专家指出，人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

5调剂婚姻

四十岁的时候，生活中也就少了恋爱以及新婚时候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中却多了很多琐事，伸直婚姻会出现危机。有关专家建议，就算四十岁以后，也要打造蜜月期，两夫妻可以给自己安排一直旅行，一起培养共同的爱好，找一找恋爱时候的感觉。

6注重体检

中医认为，40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

专家建议，除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

7开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”专家说，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度。试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

8保护牙齿

专家表示，40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

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