女人做什么运动养生

女人做什么运动好？

仰卧起坐， 女性经常做做仰卧起坐的好处更多，它不仅能锻炼腹部肌肉，还能有效 地预防妇科病。根据美国一家医学网站的调查，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发 生率比不做该项运动的女性低55%。 具体来说，仰卧起坐可以通过三个方面改善女性的身体素质—— 首先，锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。从而调节中枢神经系统，改善身体抵抗力。 第三，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹 股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。 仰卧起坐虽然动作简单，但女性做的时候要注意几个要点：2双手不要抱头。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候， 双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。 双腿屈膝，脚心平放于地面。做的时候，一定要注意双腿膝关节要靠紧，越紧越 好，这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。 提醒：仰卧起坐这个运动，贵在坚持。一开始可以10 个为一组，一天至少做3 组。 对于经常锻炼的女性，一天做5 组比较好，每组间休息2 分钟。

女人养生可以经常做瑜伽运动，瑜伽都锻炼女人的哪些部位呢？

? ?　瑜伽练习的优点：女人可以坚持瑜伽练习，使乳房更美丽，使曲线更明显，使腰部柔软而结实。可以避免臀肌下垂。减少多余的脂肪并有效减肥。增加腿筋的灵活性。腿越来越漂亮。

? 1，女性瑜伽运动可以通过双手的按摩动作有效缓解人体肌肉和骨骼的疲劳状态，瑜伽的呼吸方法和各种姿势的姿势运动可以促进人体的血液循环，人体关节更灵活。 2，瑜伽通过充分的呼吸和身体的扭曲，挤压，拉扯，伸展等运动，女性可以使身体的经络和血液畅通，功能得到加强。瑜伽练习还可以调节人们的感受，并使人们的精神更加和平和年轻。 3，经常练习瑜伽的人可以恢复正常饮食并有效减肥。瑜伽练习将增强您的意志力，食物的诱惑力将得到更大的控制，以实现有效的减肥。 4，瑜伽通过梳理人体的气流来达到控制情绪的目的，帮助人们趋于从烦躁中平静下来，并随着时间的推移改善个人观察和判断力。

? ? ?　瑜伽可以减少面部皱纹并产生自然的“皮肤”效果。这主要是由于逆转。由于我们通常的直身姿势，重力将肌肉拉下。随着时间的流逝，面部肌肉崩溃了。每天倒立几分钟，我们可以扭转重力的作用并帮助年轻化，从而使面部肌肉不会松弛，减少皱纹，使皮肤自然光滑。倒置瑜伽姿势通常会使白发恢复其原始颜色并延迟发白图像。因为倒置位置增加了流向头皮毛囊的血液量。这个位置增加了肌肉的弹性，消除了对血管和神经的压力，使更多的血液流入头皮肌肉。换句话说，毛囊消耗更多的营养并产生更健康的头发。瑜伽体质强壮，可提高免疫力。这种增强的抵抗力从感冒到癌症等严重疾病等。

　瑜伽练习对我们也很健康。我们练习瑜伽瑜伽练习最适合我们，因为它可以镇定并刺激我们的刺激性气氛。所以练习瑜伽对我们身心是最好的。

有哪些运动是比较适合女性的？应该如何锻炼？

有很多女生年轻的时候不注意生活习惯，导致自己的身体越来越差。等到老的时候，有可能会出现各种疾病。现在很多人希望通过运动，来改善自己的身体状况，不过在选择运动方式的时候要多注意。适合女生的运动有慢跑、瑜伽、游泳等，都是非常不错的。

1、有哪些运动比较适合女性

男生和女生的体质有很大的差别，建议一些女生选择舒缓的运动，像是慢跑、瑜伽一类的。慢跑可以促进身体的新陈代谢，让人保持身体健康。瑜伽有助于人调整心态，不过练习瑜伽有很多要注意的地方，特别是自身的姿势。如果姿势不正确的话，有可能会引起瑜伽病。游泳也是非常不错的，可以对全身进行锻炼，不过游泳的运动量比较大，不建议长时间游泳。

2、女性在锻炼的时候应该注意什么

如果是自己身体状态不好，那么在锻炼的时候，就要注意运动量。慢慢进行调整，避免运动量过大，对身体造成损伤。可以选择慢跑的方式，一开始跑半个小时，随着自己身体的改善，再慢慢加长时间。想要练习瑜伽的话，最好是报一个专业的瑜伽班，虽然学起来可能比较麻烦，但是对身体是有很大好处的。运动之前一定要进行热身，让自己的身体完全活动开来，避免运动对身体造成损伤。

运动对于身体的好处有很多，既可以改善我们的身材，还可以提高身体的免疫力，是非常不错的养生方式。

对于过了40岁的女性而言，做哪些运动能有助于养生？

40岁的人要重视养生，保持“三通”，一项运动是关键

肠道是非常重要的免疫系统，30%的免疫系统来自于肠道，能够帮助人体吸收各种营养物质，排除体内废物，只有肠道变得通畅了，身体才能够有效的吸收来自于肠道的营养物质，但是如果肠道出现堵塞，比如肠梗阻就是比较危险的，大量的废物残存在体内，无法及时排出，就会加重肠道的病情，甚至还会诱发其他疾病，所以日常生活中多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣刺激的食物。

血管遍及身体各个部位，为器官提供氧气以及营养供给，当血管出现堵塞，在血管内形成斑块很容易引起动脉硬化，严重的还会出现脑梗塞，脑中风，脑卒中等，所以日常生活中要多注意饮食，少吃油腻的食物，多吃有利于通血管的食材，比如芹菜，胡萝卜，苹果等，从而呵护血管健康。

长时间处于压抑的环境当中就会导致胆固醇升高，与此同时高血压也会飙升，所以中医又认为愤怒是一切疾病的根源，所以想要预防疾病，不妨保持良好的心情，遇事一笑了之，这也是对于自己健康负责的一种表现。

缺乏运动也是会直接影响女性体内雌性激素分泌的。因此建议那些在空闲时间没事可做的女性可以尝试转一下八段锦，八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能，比如两手托天理三焦、摇头摆尾去心火。

通过和缓、温和的运动，可以宣畅气血，达到舒展筋骨的目的。另外，很好的牵拉了很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，并且起到保健、调理的作用，使机体进行了全面的调整。锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。

有什么运动更适合女性做？对身体有什好处？

运动对我们机体健康是非常有利的，运动可以让我们机体充满活力，提高抵抗力，让我们少生病，使我们的生活变得更加美好和精彩。但是，不合理的运动对我们机体会产生不利影响。所以，我们在选择运动的时候要根据个人身体素质情况而定，不要盲目做一些不适合自己的运动和量。对女性朋友来说，可以选择以下这几种运动项目：

1、游泳

游泳是一种全身性有氧运动，这种运动不是激励性质的运动，对小孩子来说都非常的适合。女性常常进行游泳活动，不仅可以起到减肥瘦身的作用，还可以锻炼肺活量，也可以运动肩颈，使得肩颈得到很好的锻炼，起到预防颈肩疾病的作用。并且，在游泳的过程中，整个身体会受到水的浮力作用，这种浮力作用可以对骨骼和关节起到很好的保护作用，从而减轻在运动过程中关节、骨骼的损伤。?

2、瑜伽

瑜伽这种运动特别适合女性朋友做。一方面，瑜伽可以锻炼一个人的毅力和忍耐力，在做瑜伽的过程中可以让心浮气躁的心理得到平稳，可以起到放松身心的作用；另一方面，瑜伽也可以起到塑形，减脂瘦身的效果，这是女性朋友一生都在追求的东西。练瑜伽后可以让自己变得更加沉稳，同时也锻炼了身体，何乐而不为！

3、快走或者是慢跑

快走或者是慢跑没有场地限制，在小区或者是上下班路途中都可以实现，这是一种简单、有效、经济的锻炼方式。通过快走或者是慢跑可以加快我们的血液循环运行，促进机体新陈代谢，促进机体废物的代谢。

总的来说，女性朋友可以根据自己的身体条件来选择适合自己的运动项目。只要适合自己的运动项目就是好的运动，大家应该量力而行，不要过度运动而损伤自己的健康。

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