30岁运动量少怎样养生
30岁以后怎么锻炼身体最好?
30岁以后身体机能慢慢开始下滑，要慢慢开始养生了。
锻炼要因人而异。如果过去经常锻炼可以继续同等强度的运动，什么类型并不重要。尤其是男性，身体退化较慢。只要不停的运动，就不容易退化。
如果过去没有锻炼的习惯，不适合突然开始大强度的练。可以从每天快步走开始，慢慢的过度到慢跑，这是最健康有效的运动。每周至少3次，每次至少30分钟。可以保证你的体力充沛。
其他的运动，例如器械健美，只是增加肌肉的强度和美感，对身体本身的机能没有直接的好处。所以，选择什么运动其实不是最重要，最重要的是，必须是能锻炼心肺功能的有氧运动。另外，锻炼不适合弄得精疲力竭，而是应该锻炼后感觉到精神饱满。
如果是女性，推荐看网上的瑜伽，跟着做。这对保持身体的柔韧性和协调内分泌十分有效。
总而言之，运动需要的是坚持。一旦停下来，就得从头开始。这些可以自己通过锻炼慢慢的体会。
快30岁了，现在养生还来得及吗？平时应该注意些什么？
任何年龄段的人都可以接触养生，这个是没有任何限制的，最简单的一个道理：我们爱护身体难道还要分时间段？我想养生只会越早越好吧，而30岁的年纪刚好是我们身体各方面机能开始退化的阶段，这个时候的养生还是主要从饮食和运动锻炼上面着手比较好。
1.饮食
都说“民以食为天”，当一个人有一个非常健康的饮食习惯，那么他的身体真的是想不好都难。我们在平时应该遵循“少，高，杂”的三字原则，“少”指的是我们吃饭吃到八分饱的时候就已经足够了，吃太饱会增加我们胃部消化食物的负担。“高”指的是所吃食物的质量要高，最重要的还是要以新鲜，绿色为主。而“杂”指的是我们吃的食物要尽可能的多一些，复杂一些，不要太过于偏食。
2.运动锻炼
我们到了三十岁的时候皮肤的状态，做事情的效率，集中注意力的能力都会有不同程度上的下降。而相比较那些身体比较瘦弱的人来说如果我们的身体能够更加的强壮一些，这些负面的状态就会得到很好的缓解。所以从某种程度上来说，如果能够做到积极合理的运动锻炼的话真的是一个非常好的养生方式。在锻炼的时候我们一定要切忌不能操之过急，不能强度太大，毕竟在这个时候我们在刚进行运动的初期，身体的各方面能力都是处于一种待开发的状态，过于激进只会对我们的身体造成伤害。
养生重要的还是要持之以恒，身体是革命的本钱，更是生活的本身。
三十岁饮食、心态、运动方面怎么做才能保持健康？
一、选择天然、新鲜、整体的食物，饮食以肉类和鱼类为主，首选海鲜、牛羊肉、筋骨及其内脏，主食主要吃根茎类，粮食最好发芽或发酵后再吃。
二、烹调以生、蒸、煮为主，水果蔬菜尽量生吃，先吃生的，后吃熟的。食用油首选动物油，植物油首选椰子油、橄榄油、山茶油。
三、一日最好两餐，每餐七八成饱，肚子“咕咕叫”时再进食，进食时间段尽量控制在8小时以内（至少16小时保持空腹）。
四、保持24小时开窗通风。每天喝水5~10杯（每杯200~250毫升，或按体重的3%左右补水，根据出汗量调整），吃喝分开，先喝后吃。适度少穿少盖，冷水或温水洗澡，有条件时每日阳光下赤脚在大地上行走20分钟以上，露出脸部和四肢等处的肌肤。
五、戒烟拒酒，戒糖限坐，避免久坐不动，保持动态生活，有条件时站着办公，蹲着干活，席地而坐。每晚21~23点就寝，每天睡眠8~10小时甚至更多，行走10000~20000步，交替慢走和快走。
六、每周高强度锻炼20~60分钟甚至更多，至少包括2~3次冲刺，2~3次力量训练（如俯卧撑、平板支撑、深蹲、引体向上或举重），每次5~10分钟，采用HIIT模式，交替进行有氧运动和力量训练。
七、与亲友一起生活，必要时养宠物狗，保持愉快的心态。
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