白露节气如何饮食运动养生

白露以后如何养生？

一、衣

民间有“白露秋分夜，一夜冷一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究。这是在说，天气将逐渐变凉，日常穿衣服不能再像夏天一样赤膊露体了，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒。因此，对于老人孩子最好能够及时加衣。同时，要注意脚部的保暖，寒都是从脚开始的。

二、食

白露之后，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，空气变得干燥起来，肺为娇脏，易被秋燥所伤，使人容易出现口干、咽干、大便干结、皮肤干裂等现象。此时养生应当以养肥润燥为主，日常饮食宜多吃性平味甘或甘温之物，以及营养丰富、容易消化的平补食品。如早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。梨、苹果、葡萄、橘、柚、柿子、龙眼等都是秋季适合吃的水果。

三、住

俗话说，“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，夜晚气温较低，若下雨则气温下降更为明显。因此，夜间睡觉最好不要再开着空调，也不能袒胸露背，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉带来一些疾病困扰。

四、行

秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以在“秋冻”的基础上增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。

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饮食注意事项：

（一）、多喝粥

在秋天这种秋燥的时节， 多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的营养粥。

注意：白露以后，进食不宜过饱，以免增加肠胃的负担，导致胃肠疾病。

（二）、多吃蔬菜

蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，还富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜 素等是抗氧化的好帮手。上班族中的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。

注意：白露以后，天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏脾胃。

（三）、多吃水果。水果中除了富含维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。

注意：白露过后，天气渐凉，虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。但是，对于脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。

（四）、适当的补充些优质蛋白

秋季来临，应适当的补充些优质蛋白，养护好脾胃，这样才能为冬藏做好准备。

参考资料来源：人民健康网-白露养生从争"蜂"吃"醋"开始

参考资料来源：人民健康网-白露时节饮食有4大禁忌

白露节气如何进行养生？

白露是四节气的最后一个节气，时至仲秋，天气逐渐转凉，降水也较多，人们明显地感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天已经到来了，而且，此时一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病容易发病，因此，人们的养生保健也要做出相应的改变。一、精神调养白露时节，肺气清肃，此时勿使情绪波动太大，要保持情绪稳定，宁神定志，以免影响肺气。二、起居调养白露是一个表征天气转凉的节气，虽然白天的气温仍可达三十多度，但夜晚仍会较凉，日夜气温差较大，若下雨则气温下降更为明显，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓白露勿露身，早晚要叮咛正是说明这个道理。三、运动调养白露后，运动量及运动强度可较夏天适当加大，可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等，以汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。导引方面，坐功法：闭气，两手握拳，以拳头沿小腿及脚外侧及内侧分别叩打十余遍，然后，上下齿叩齿36遍，此法能开胸膊膈气，去两胁中气，治疗肺脏疾病。四、饮食调养白露时节心脏气微，肺金用事，宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。饮食上既要注意多吃辛味食物，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。因为夏季气血都在体表四肢，内里胃肠空虚，秋季是一个机体气血由外走内的季节，白露时，胃肠气血仍未充，此时若饮食不注意便要生病，因此，不可进食太饱，使肠胃壅塞，另一方面，也要预防秋燥，饮食上多吃辛润食物，如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等，也可结合药膳进行调理。

二十四节气中的白露到来了，这个节气到来之后该如何养生？

蒹葭苍苍，白露为霜。白露节气到来，早晚的温差就会加大，天气也会变得更为干燥，此时的我们应当调整好自己的作息以及饮食结构，这样才能够更好地养生。那么，说到底白露过后我们该如何正确养生呢？下面来谈一谈小编的看法，大伙若是有不同意见的话，可在文章的末尾进行补充哟。

一、饮食清润。

秋季最要解决的一个问题就是干燥，而我们想要达到润肺的效果，就需要都吃一些比较清润的食物，比如说梨、银耳或者枸杞、百合等。此外，还应当适量吃新鲜的橙黄色蔬菜，如胡萝卜以及南瓜等。绿叶蔬菜也要多吃，包括菠菜、芥蓝等，这样可以很好地补充维生素C。同样的，在白露季节可以多喝一些具有调理作用的粥食，比如说银耳粥、红薯粥、玉米粥或者红枣粥等。

二、穿着保暖。

白露节日到来后，暑气就开始消散了。此时会出现一夜冷过一夜的局面，我们在外出时，若是早上和晚上的话，就要多添加衣物，避免御寒不及时，而出现感冒的症状。若是着凉了的话，是很容易出现咳嗽状态的，毕竟秋季是一个干燥的季节。再则，古语有云：“白露身不露，寒露脚不露”，这就是在告诫我们白露节气到来后，不要露出自己的手和脚，不然是很容易着凉的。要记住，这种天气变化多端，早晚温差大，大伙需得多注意一些。

三、动静结合。

这个时节虽然需要保持健身的状态，但是每个人选择的健身方式其实应该根据自身的实际情况来进行决定。如果是健康的老年人，则可以选择慢跑、散步或者打太极这样的方式来健身，如若是年轻人或是身体好的中年人，则可以选择爬山、跳舞或者打球这样的方式来锻炼身体。在健身的同时，也应该学会配合一些呼气、闭气养神的动作来做到动静结合，这样的状态才是最佳的。此外，在这段时间还要注意自己的情绪，避免出现抑郁、燥热等不佳情绪。

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