阳虚体质如何运动养生

阳虚体质的人该如何养生

日常生活中，很多朋友都会有面色惨白、口中无味、喜欢流汗、精神不振、舌苔偏淡甚至性格内向等特征，实际上，这是由于体质阳虚所导致的。

阳虚体质是如何导致的?

有些人阳虚是因为先天原因，而有些人的阳虚体质确实是后天导致的。

1、饮食不得当

酷爱冷饮，尤其是在夏季爱吃雪糕喝冷饮。这些冷性食物进入胃部后会直接降低胃的温度，使得身体内部阴气盛行，反伤了阳气。同样的，冬季吃西瓜、冷饮等一样会损耗阳气，导致阳虚。

2、生活起居无规律

在信息发达的今天，每个人都离不开网络，刷手机、玩游戏、追电视连续剧，一直活跃至凌晨才休息。其实，熬夜不仅伤阴，更伤阳。因为夜间是我们体内阳气聚集的时候，此时只有按时入睡，阳气才能正常升发，如果休息不当，阳气无法升发，自然会导致阳虚。此外，长期呆在温度低、过冷的房间里也会导致阳虚。

3、滥用抗生素也会导致阳虚体质

很多人都有一种感受，就是在服用几天抗生素之后，会出现胃肠不适感，要么胃痛、胃胀，要么食欲不振，要么腹泻等。一般来说，抗生素有一定刺激胃肠的作用。从中医角度来讲，抗生素会损伤人体的阳气。因为抗生素有抗菌消炎的作用，均为苦寒之性，口服之后，最伤脾胃。脾胃是后天之本，一旦脾胃功能不能正常运转，人体的生命力就会减弱，阳气也会减少，导致阳虚。

阳虚体质应多吃什么?

既然是阳虚体质，那我们就应该多吃温热性食物。因肾为一身阳气之根，脾为阳气化生之源，所以首先就要补脾肾。多吃一些羊肉、鲫鱼、坚果等食物都能达到健脾益气的目的。

阳虚体质禁忌吃什么?

应该尽量避免甚至杜绝凉性食物，因为凉性食物不仅伤及阳气，还会加重阳虚，如冰激凌、冷饮、绿豆、海带、梨等

阳虚体质的人日常要注意什么?

1、不要受凉

阳虚体质的人适应寒暑变化的能力差，稍微转凉，即觉得冷不可受。因此，在春夏之季要注意补阳气。民间有云：无厌于日 。有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。这主要是因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，晒太阳可增强体内阳气的吸纳。

现在不管南北方，天气都开始热起来了。记住，阳虚体质的人不要在室外露宿，不要让电扇直吹，如果不是必需，尽量少开空调。睡觉时尤其要注意肚脐的保暖，可以用轻薄的被子盖住肚脐部位，以免着凉，加重阳虚症状。

2、不要熬夜

充足的睡眠对阳气很重要，熬夜不仅伤阳气，还会使我们精神疲惫，面容肤色毫无光彩。建议大家晚上尽量在晚上23点前睡觉。

3、多运动

“动则生阳”，阳虚体质的人应该比其他人更要加强运动锻炼。运动还能提高身体免疫力，减少生病的可能性。不过，建议阳虚体质的人做一些偏动态的运动，例如步行、骑行等，但在运动当中要把握好度，达到“微微汗出”的状态是最好的;虽然阳虚不适合“大汗淋漓”的运动，但也不建议做像瑜伽这类偏静态的运动，这类运动更适宜阴虚体质的人。

阳虚体质不是一天两天就能调理过来的，在日常生活中，需坚持食补及调整日常生活习惯与规律，才会有所成效。

阳虚体质如何调养?

阳虚体质的症状和寒性体质接近，由于体内阳气不足，大部分人会出现以下症状。表现为疲倦怕冷，手足不温四肢冰冷爱出冷汗、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，易腹泻，排尿次数频繁，脸色发白无光泽，皮肤肌肉松软，胃背腰部冰凉，容易感风寒。阳气不足的人还会出现情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。饮食方面只能吃热食或问的食物，吃凉一点的食物胃部就不舒服。日常生活中性格内向，精神不佳总是想睡觉。

阳虚体质该如何调养？

锻炼身体

阳虚体质的人可以在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的运动，尽量避免在寒冷环境中锻炼。阳虚质的人怕冷，较易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。阳虚质的人也可经常按摩督脉上的穴位，如长强、腰俞、命门等，可以起到疏通阳气、强身健体的作用。

调整情绪

阳虚质的人多性格沉静。因此应该保持积极向上的心态，正确对待生活中的不顺心事件，及时调节自己的消极情绪，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。在日常生活中可多听高亢、豪迈的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐来缓解情绪。

日常起居

阳虚体质者起居要保暖，居住环境以温和为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。特别是冬季要适当多穿衣服，尽量吃温热的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。阳虚质者在白天应保持一定的活动量，激发体内阳气。

阳虚体质无力化蒸腾水液，故睡前尽量不饮水，且排空小便，以免引起浮肿或频繁起夜影响睡眠。坚持睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位促进气血运行，可驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。

阳虚体质应该怎样保养

具体的阳虚体质调养方法如下：

1、首先饮食上需要特别的注意，千万不能够吃一些寒凉的食物，无论身体感觉到多么的燥热或者是外界天气多么的炎热，不能够喝冷饮，同时也不要直接从冰箱中拿出食物服用，一定要将从冰箱中取出来的食物在常温中放置一段时间之后在服用。

2、注意保暖，一年四季无论天气寒冷或者是炎热保暖工作也一定要做好。一些重点部位的保暖工作很重要，例如胸腹部、腰部、膝部以及肩部等，女性朋友不能够为了爱美而穿一些露脐装或者是超短裙，特别是冬天的时候不要穿短裙。除此之外，夏天睡觉的时候也最好能够盖上薄被，这样对身体更好。

3、多做一些温和性的有氧运动，阳虚体质的人群选择的运动一定要是温和性的，有氧运动是最好的，例如太极拳、慢跑以及快走都是不错的选择，千万不能够长期游泳。另外，这种体质的人群不能够过度运动或者是选择高强度的运动，因为大量的出汗会导致身体中阳气外泄，不利于健康。

4、夏天不能长时间吹空调，对于现代人来说夏天吹空调是一种很好的避暑方法，事实上对于阳虚体质患者来说并不好。除了吹空调之外，睡觉之前洗澡、头发没干睡觉等等都是不好的习惯，容易导致身体健康受损。无论是阳虚体质患者还是其他患者，热水泡脚都是一个很好的养生方法。

5、多吃一些热性食物配料，生活中很多食物的配料都属于了热性的，例如香椿、葱、姜、大蒜、花椒、胡椒、香菜等等。另外，冬天的时候可以选择火锅服用，对身体有好处。

6、阳虚体质如何调理，平时可以服用一些具有滋补身体的汤药，例如十全大补汤、理中汤、四君子汤、肾气丸、右归丸等等，这些中成药服用之后都对身体有好处，同时还可以调养体质。不过需要注意的是，这些补药在服用之前最好能咨询医生，而不是自己胡乱服用。

男人阳虚体质如何调养

阳虚体质不仅仅是女性会出现，男性也同样如此。男性如果出现阳虚体质，那身体就会表现出怕冷、嘴唇颜色淡、毛发少、精神不济、容易出汗等等症状。所以说，生活中应该注意自己的身体，如果出现异常情况需要及时治疗。

建议阳虚体质患者在生活中一定要学会调节情绪，避免出现由于忧郁等情况，可以多和人交往。除此之外，还需要养成一个健康的生活方式，例如不熬夜、注意保暖、不一直吹空调等等。也可以通过一些运动来调理阳虚体质，例如跳绳、短距离跑步以及散步、跳跃等都是比较适合的运动，能够促进身体中血液流通。

男人如果阳虚体质的话，想要调理好就应该在饮食上也进行了解，多吃一些羊肉汤、核桃炒松仁等食谱，能够很好的滋补身体。

阳虚体质的人应该多吃一些具有甘温益气功效的食物，在烹饪的过程中也可以加入一些温热性的调味品，例如葱姜、胡椒等，食材也可以选择温热性的肉类，例如羊肉以及狗肉等。平时生活中应该少吃含量食物，冰淇淋、冰饮料最好少碰。

夏季养生，阳虚体质日常该如何调理自己？

适当运动。散步、慢跑、打球等等都可以，动能生阳，但大汗也不好，可以做一些强度低，比较温和的动动。重要的是持之以恒，才会有到作用。多进行户外活动，增加机体抗寒的能力。

阳虚体质者怎么办？

我就是阳虚体质，我来说说，我的方法吧。

我的症状是这样的：肠胃不好，特别怕凉，所以像水果，以及凉饮料，我从来是不敢碰的。只要吃喝下去这些凉东西，我一般都会闹肚子。

而且，我平时手脚比较凉，特别是双脚，有时候，即便是夏天，也暖不过来。有时候很奇怪，明明身上在出汗，有热热的感觉，但是四肢却是凉的。这导致我，夏天也要穿厚衣服，从不敢吹冷风，连晚上睡觉，都得穿着袜子。

本来，我去看过西医，特别是闹肚子的时候，一般他们都给输液，打几天针儿缓解，但症状却一直都没有消失。

无奈之下，才选择了找中医大夫。

一开始，我对中医是半信半疑态度，因为我以前也看过几个中医。但后来，我才知道，他们不应该称做中医，是庸医比较合适。

我肠胃不好，去医院挂中医科，他给我摁了半天肚子，告诉我是慢性肠胃炎，然后给我开了一大堆中药吃。

我说，我担心肠胃受不了中药，他说吃中药可能会导致你拉肚子，不过拉也不要紧。结果，我从诊室出来，马上就离开了，并没有去按照他说的去抓药。因为，我怕吃了药以后，闹肚子。

后来，有个朋友推荐，说有位中医大夫看得很好。起初是我们家孩子咳嗽，找到他之后，吃中药给治好了。原来孩子咳嗽，一直都是吃消炎药配止咳糖浆的，效果不好。因为没有吃消炎药，治好了咳嗽，这让我觉得，这医生靠谱，所以我又去找他。

医生双手摸脉，上手不能我说病情，他就说我阳虚体质。

可能我比较瘦的原因，他观察后说我肠胃不好。之所以肠胃不好，是阳虚体质导致的。因为，我身上过于寒凉，脾胃也是凉的。脾胃一凉，吃下去的食物，就不易消化。久而久之，你肠胃的一些症状就表现出来了。

他还给我举了一个生动的例子，肠胃消化食物，就如同是酿酒让粮食发酵，如果不给粮食加温，发酵就无法进行。消化就如同酿酒，肠胃不温，食物自然不会发酵消化。从而，就会出现消化不良，腹部冷疼等一系列的症状。

之后，他给我开了中药。至今，我也一直在吃。

值得一提的是，他开的中药，还是非常方便的。

为什么说方便呢？

他开的药是一个月的剂量，每次让我喝50毫升。药熬好之后，装进瓶子里然后放冰箱，什么时候喝，就拿出来热一下。

50毫升的量，喝下去，我的肠胃基本都能承受，没有特别不适的感觉。

因为，我比较瘦，医生也蛮自信地说，以后会让我满满胖起来。

我吃下他给开药，虽然没有痊愈，但是身体变得比过去有劲了很多，体重也增加了大概五六公斤。对于我而言，这要比之前吃西药好很多了。

所以，通过我的一些经历，我认为，去找一个比较靠谱的中医，还是非常有必要的。

阳虚体质如何调理？

1、选对食物

阳虚的人，说明阴气太重，阳气不足。如果想要通过饮食调理的话，建议多选择一些温阳之物，比如说羊肉、就韭菜、狗肉之类的。吃它们能够暖身，增加体内的阳气，帮助自己补阳。其中，建议多用它们煮汤喝，会比较好。如果说直接爆炒食用，虽然味道不错，但是火气太大了，吃多了很容易上火的，反而不利健康。

其中，在饮食方面必须要远离寒凉的食物和饮料，不然的话，寒气侵体之后，会消耗大量的阳气，增加阴气。反而会导致阳虚问题加重，比如说螃蟹、荸荠、西瓜、冰淇淋等，这些必须要避开。还有就是可乐、雪碧等，也应该远离。因为很多人喝这些饮料的时候，特别喜欢喝冰的，觉得更加爽口。

2、坚持运动

运动是提升身体素质的好方法，坚持下去的话，你的身体会变得更加强壮。其中，阳虚的人们应该坚持运动，因为动能生阳，帮助你调节身体内的阴阳平衡。尤其是在户外阳光下运动，补阳的效果更好。

所以说，在早上太阳出来以后，或者说傍晚太阳没下山之前，抽出半个小时运动，是非常合适的，坚持下去，能够改善你的阳虚问题。其中，运动方式有不少，可以选择跳迪斯科、跳绳、打太极拳或者说慢跑。每天坚持做，全身各大部位都能够活动起来，改善阳虚问题。

但是有一点要注意，运动完了以后，要记得及时擦干汗水，不能让汗水一直停留在皮肤表面，不然寒气吹过的话，很容易着凉的。

3、早点睡

生活中天天熬夜的人不少，建议想要改善阳虚的人，务必要改掉熬夜的毛病，坚持早点入睡。因为夜深了，气温低，此时不睡觉，很容易被寒气入侵，增加导致体内的阴气过于旺盛。而熬夜的时候，各大器官都在运转，这样子就意味着体内的阳气会被消耗掉。如此一来，身体内的阴阳失衡问题会变得更加严重，致使阳虚更严重。

所以说，平日里大家要记得早点睡，别总是熬夜了，就算工作要熬夜的话，也要尽量减少次数，而且每次熬夜的时间都不要过长。

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