长寿三大原则少运动少养生少吃素

想要长寿，生活中谨记“三多三少”，分别指的是什么？

长寿这个话题，从古至今人们都在谈论着。不管是比较原始的古代，还是现在科学技术强大的现代，人们都没有研究出来吃了就让人长生不老的东西。但是随着科技的发展，生活质量的提高，人们的平均寿命越来越长了。虽然不能够得到长生不老的灵丹妙药和方法，但是从许多老人长寿的情况上我们可以询问到，如何才能延年益寿的方法。

虽然不能直接确定人类长寿的秘诀与人的生活习惯相关，但是肯定是与人的生活习惯上有着密切的联系的。尤其在饮食方面，有着很大的影响。人们现在的生活质量越来越好，可以每天吃大鱼大肉。那么是不是如果每天都吃大鱼大肉，燕窝等食物，就可以把身体吃的健康长寿呢？其实不是，研究人员发现，其实长寿的人饮食上面都遵循着“三多三少”的原则。

“三多三少”又是指什么呢？“三多”其实是指蘑菇、黑木耳、黑米。蘑菇的营养价值很高，富含人体必需的矿物质、氨基酸、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的保健食品。不仅如此，蘑菇还能防癌抗衰老，提高人的免疫能力。可以预防便秘、肠癌等多种疾病。黑木耳可食、可药、可补，益气止血活血等。黑米营养丰富，很适合腰酸膝软、四肢乏力的老人。

“三少”是指少盐、少糖、少脂肪。盐吃多了会引起高血压、血管硬化。糖多食用也容易引起高血压、肥胖。脂肪摄取过量也对身体不好，所以要少吃。

过了六十岁的人想要长寿，哪“3多3少”要坚持做？

人到了一定年纪后，因为身体机能的下降，不得不开始重视身体的保养，尽量避免有所损害身体的事情，多做保持身体健康的运动。老年人比年轻人更想延年益寿，却有很多时候不知道如何下手，不懂得如何保养。下面就给老年人一些建议，希望各位都能长寿！

一、多微笑

常言道：笑一笑，十年少。愁一愁，白了头。有统计显示爱笑的人比不爱笑的人的寿命长。这也可以看出一个良好的心态真的是很有用的。每天都保持一个好心情，用乐观的、积极向上的态度对待生活。用饱满的热情去迎接每一个明天。再说了，有句话不是说嘛！爱笑的人运气永远不会太差。况且，如果每天都是垂头丧气的，给身边的朋友也带来负能量，我想任谁也不愿意跟一个悲观主义者交朋友！所以说，还是要多微笑，让自己快乐，同时也给他人传递快乐！

二、多喝水

身体中最不能缺少的就是水了！一些朋友可能没有经常喝水的习惯，或者说喜欢喝碳酸饮料、牛奶之类的饮品，而很少喝水。其实这都是不健康的，身体健康第一步，从多喝热水开始。相信吧！长期下来，你会发现皮肤较之前更水嫩了，肠胃也舒服了。那是因为多喝水能保持肠道清洁！“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”。这句话虽然说的带些人到中年的无奈，却也不无道理，这的确是养生之道！希望大家可以采纳！

三、多运动

能够坚持长期运动的人，不止是能说明他们是极其有耐心与毅力的人，还能说明他们的身体一定不会太差。为何这样笃定呢？首先，运动可以提高我们的免疫力，降低我们患上疾病的风险，强身健体。其次，运动过后你会发现整个人都十分轻松，心情也会很愉快。所以对于老年人来说，早上起来，坚持晨练是很健康的，或者打打太极，或者慢跑两圈，都是不错的！

人多食五谷杂粮，食物中最为健康的也是五谷杂粮。在饮食与习惯中，希望大家谨遵以下三点：

一、少吃红肉

什么是红肉？红肉就是大多哺乳动物的肉，含有较高饱和脂肪，极易致癌，如果大家有所了解或者比较细心的话，你会发现红肉已经被列入了致癌食物的清单中。大家一定要重视起来啊！

二、少烟酒

年纪越大，越不要拿自己的身体做赌注，年轻时候的一些坏习惯就要收一收了。喝酒吸烟就是危害身体的最大凶手，其效果最明显，也是最直接。老年人的身体禁不起折腾，对于这个习惯，能收敛就收敛点吧！

三、少喝碳酸饮料

对于饮用碳酸饮料，大部分年轻人较多，但也不乏少数老年人。碳酸饮料百害而无一利，毁害牙齿，增加糖尿病患病风险。必须扔掉啊！

长寿的养生秘诀有哪些呢？

让老人长寿的养生秘诀

1、作息规律

一般比较长寿的老人，都有比较健康的生物钟，他们喜欢早睡早起，而且还有午休的小习惯。这样做的老人，往往睡眠充足，睡眠可是很重要的，睡眠充足整个人才会有精神，看起来神采奕奕的。

那些每天喜欢出去玩到很晚，每次都是深更半夜睡觉的人，第二天起来往往整个人显得精神萎靡，一副很累的样子。每天都如此的人，要比作息规律，坚持早睡早起的人，看起来明显要老很多。

2、不要太闲

很多老人不知道该做什么，每天都闲在家里看电视，除了看电视就找不到其他的活动了。这样子可不好，老了以后要多走动走动，因为生命在于运动，活动身体血液循环才会加快，才能获得充足的养分，供机体活动。

整天坐着不动，血液循环会变慢的，反而不利身体健康。建议老人们，不妨多走出家门，去公园散散步，练练太极拳之类的。走出家门的话，可以遇到很多同龄的老人，可以互相交流，打发无聊的时间，减少孤独感。

3、要有好心态

好的心态可以帮助减轻压力，增强身体的免疫力，而且笑口常开有益于心脑血管健康。年轻经常生气都对身体不好，更不要说机体老化的老人，若是生气的话，更容易损伤健康。

所以说，老人们年纪大了就不要那么操心了，儿女有儿女的福气，不要想着给他们包办一切。老人就享享福，不要去干涉儿女的生活，过好自己老两口的小日子就好了。

4、吃得清淡一些

很多长寿老人的饮食，都坚持多素少荤的原则。这是因为老人了之后，肠胃消化能力会下降，若是吃过多的肉，吃得太油腻的话，不利于消化，会给肠胃器官带来极大的负担。

建议日常要注重食物的搭配，不能吃得过于粗糙。建议饮食要以清淡为主，而且蔬果粗粮要合理搭配，蛋类、奶制品、肉类等等，也是适量摄入，必须要做到营养全面摄入。

老人日常如何保健

1、定时检查

年纪大了身体容易生病，因为他们的抵抗力比较弱，从而导致身体存在的隐患有很多。建议老人要定时检查，这样才能规避一些大病的风险。因为很多疾病很严重了才会通过身体表现出现，而做检查的话，可以在疾病刚出现的时候检查出来，在还是小病的时候，就将隐患消除掉。

2、少吃保健品

很多老人喜欢买保健品，其实保健品就是一些压缩的药物，吃多了对肠胃会造成极大的负担，而且还会导致身体内的一些营养被消耗掉，甚至产生一些疾病。

所以说，建议老人们别总是吃保健品，平日里多吃新鲜的蔬菜和水果，会更有营养，别想着用保健品来代替食物补充营养。保健品可不是万能的，并没有广告说的那么玄乎，那么有效果。

长寿的原则是什么？

常运动

俗话说：生命在于运动。要经常进行体育活动，每星期最少2－3次，每次不少于半小时。

多饮水

每次进行体育锻炼后，要多饮新鲜的开水。

不偏食

食物要丰富多彩，不要吃偏食。

少食动物类脂肪。食用脂肪应尽量以植物类为主。

戒饱

切忌服食过饱，每餐应以七成饱为好，宁可少食多餐。

食海物

因海产肉食可减少血管栓塞危险，每星期最好能进食一次海产动物。

戒烟酒

烟酒对人体有伤害作用，应戒烟和避免饮酒。如要饮酒，应注意适可而止。

食蔬果

蔬菜和水果中含有多种维生素等成份，营养丰富，应尽量多食。

食钙质食物

钙质是人体生命运动所必需的物质，应多食含钙质的食物，减少含磷酸脂食物。

少食牛羊肉

虽然牛羊肉含脂肪较少，但也应控制食量，不宜太多，尤其是要剔除肉上的脂肪。

保持年轻的秘诀及措施

职业

自己创造生活做生活的主人，在职业上不受压抑者，能更好地保持青春活力。相反，从事受人支配职业的人衰老得快。

饥饿

饥饿可使青春常驻。因此每天摄取的热量保持在1200至1500卡之间为宜。

温度

温度越高人体的代谢过程就越快，人也就衰老得快。生活的理想温度是15摄氏度，即使在夜间温度也不要超过17摄氏度。

运动

生命在于运动，常运动可保持人体各个器官不会过早地老化。人到老年以后往往是人体各器官走下坡路的开始，如果每天固定运动半小时，这样的情形就不会发生。

饮茶

茶叶尤其是绿茶中含有较多的茶多酚，茶多酚是一种强有力的抗氧化物质，具有很强的清除自由基的能力，能有效地阻止自由基对细胞的损坏，并可增强细胞介质的免疫功能。

笑

人们笑的时候，能把更多的氧气送进大脑。肌肉的运动还会加强心脏和免疫系统功能，降低高血压，消除紧张。

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