坐长途车上做的养生运动

在车里可以做哪些动作

在车里面可以做一些简单的瑜伽动作，这样可以缓解长时间坐车的疲劳。

开车久坐，或者出行坐长途车，身体会慢慢变得僵硬，血液不流畅。下次遇上塞车，或者坐在长途车上，不如做做瑜伽拉伸吧！

1脊柱扭转

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。

往后扭转，双手抓住椅背两侧。

从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。

2莲花座

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，大拇指和食指相触，闭上眼睛。

保持5分钟。

3拉伸髋部

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。

保持8-10次呼吸，换边重复。

4拉伸颈椎

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。

呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。

保持8-10次呼吸，换边重复。

5坐立前屈

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。

如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。

保持8-10次呼吸。

6坐山式

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。

7单腿坐立前屈

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。

身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。

保持8-10次呼吸，换边重复。

8拉伸肩膀

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。

保持8-10次呼吸。

9猫式伸展

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

双手十指交扣，往前推，伸直双手。

弓背，低头看肚脐。

保持8-10次呼吸。

10牛面式手臂伸展

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。

左手压右手肘靠向中线并往下压。

保持8-10次呼吸，换边重复。

坐长途车要注意揉搓小腿、大腿这是为了防止什么

坐长途车要注意揉搓小腿、大腿主要是防止出现血管堵塞，患上下肢静脉血栓。

因为对于普通人来说，在需要长时间乘坐飞机、车、船等交通工具，或长时间上网、打牌时，一定要多喝水，以稀释血液黏稠度；同时要多起身，屈伸脚踝、按摩小腿、适当进行腿部运动，以保持血液持续流动，防止血液凝固及血栓形成。

不管是旅行时间长短，保持一个姿势不变，就很容易形成血栓。尤其是货车或者汽车，要选择靠过道的机位，经常走一走，如果是在飞机上，就要多饮水，多饮水的话血液稀释，血液稀释并且会多上厕所，一上厕所就动起来了。

扩展资料：

长期卧床，下肢不能正常活动，做过一些骨盆、膝还有髋关节手术，动脉粥样硬化，癌症，感染，重度感染等疾病，还有就是肥胖、长时间不运动，最后还有就是一些口服避孕药，怀孕生产的一些女性，都有一个特点就是静脉血液流质都比较慢，有一些高凝状态。

口服避孕药或者是怀孕生产女性，血管受损，以及一些手术等等，这就是静脉血栓栓塞的三大因素。

参考资料来源：人民网-教你几招预防下肢静脉血栓 这三类人更要注意

人民网-腿上有血栓 别用按摩缓解胀痛

要坐10个多小时的长途车，在车上可以做些什么解闷？

要坐10个多小时的长途车，在车上可以做这些事。

1、带上手机或MP4，提前下载一部电影或电视，10个小时可以尽情享受。

2、手机上有网络收音机，可以下载一部喜欢的有声小说、小品、相声、综艺等节目，可以旅途享用。

3、有本杂志、报纸、也可以相伴一路。

4、百度知道也可以解闷，看网友有什么问题你可以给解决，你有什么解不开的问题提出来，会有人给你解决的。

5、可以静下心来，反思工作、学习、人生、朋友。也是不错的选择。

6、主动和同行的朋友打个招呼，了解他们所在的地方的风土人情、不仅可以开拓视野，增长知识阅历，更可以消除寂寞，丰富人生。

做五个小时的长途大巴时，除了看书，睡觉，看手机，看风景，发呆，聊天之外还能干什么来消磨时光？

你好，除了你所说的之外，你可以为大巴上的乘客表演节目了，博得五小时的乘客开心，就是你自我价值的提升。

关于坐长途车上做的养生运动和坐在车上可以做的运动的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。