冬季养生运动饮食结合更好

身体虚不受补，在冬天的时候，应该怎么进行锻炼和食补？

引言：随着生活品质的提高，人们越来越注重养生的方式，希望通过正确的方式调理自己的身体。但是身体有一个虚不受补的现象存在，所以在养生的同时，注意提高自己的身体素质。在冬天的时候，我们应该怎样的进行锻炼和食补呢？接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、怎么让身体更强健

首先我们需要了解虚不受补的意思是什么虚不受补，就是指人的身体比较虚弱，不能承受一定得不要，所以这个时候柯不要要懂得自身体质是什么样的，避免出现一些不好的现象。当我们感冒的时候，或者是胃比较不舒服的时候，这个时候我们应该吃一些清淡的饮食，这个时候吃一些油腻或者是滋补性食物，他是不会吸收，反而让身体变得不好，给身体带来了沉重的负担，所以这时候大鱼大肉是不利于身体健康的。

而且虚弱的身体进补是没有用的，我们只能将身体强健之后再进行一个滋补，这样效果才比较好，因为这个人身体本来就比较弱，对一些东西不消化，所以吃了也没有什么作用，只有让身体变得好起来，这时候食物才能发挥它的作用。所以在生活中千万不要以为吃了很滋补的东西就能有一定的效果，首先要看自己的体质适不适合。

二、滋补自己的身体

在冬天我们需要进行锻炼，让身体变得强健，这时候再进行滋补是有益的，所以我们要多加锻炼，经常跑步做运动这样身体会变得强健。在平时我们也要注意用食补，冬天的时候适合喝一些萝卜汤，当萝卜和大骨炖在一起，汤是非常清香的，这个时候对人们来说是非常好，冬天人们是比较冷的，来上一碗热腾腾的有营养的大骨汤，对人们来说是非常好的。

如何冬季养生，分别从饮食，起居，运动等方面来论述

冬季是一个寒冷的季节，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的话会真正体验到什么叫做冬季的寒冷，冬季养生保健很重要，下面来看看冬季养生保健知识手册。

冬季养生保健的原则及方法

保持室内空气流通

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。

调节饮食

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

敛阴护阳

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。?

适度进补

在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。

根据中 医“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

冬至来了，有什么养生好方法？

冬至时节养生原则

1、精神调养

冬至时节精神调摄仍以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐，多做一些休闲娱乐，以振奋精神。

2、起居调养

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一阳初生的重要时刻，在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。中医养生非常重视阳气初生这一时期，认为阳气初生时，需要小心保护，精心调养。冬至时节睡好“子午觉”不但有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

3、饮食调养

冬至时阳气初生，饮食养生宜顺应体内阳气潜藏，饮食性味宜减咸而增苦，补理脾胃。在饮食选择上，可以选用牛肉、羊肉、狗肉等血肉有情之品来滋养脏腑，可多吃核桃、芋头、枸杞、海参、羊肾、益智仁、杜仲等补益肝肾之品或是结合药膳进行调补。

4、运动调养

冬至时节可进行适当运动，加强身体锻炼，但要做到劳而勿过，避免损伤阳气，尤其是冬至当天应少运动或不运动。

冬至时节中医养生要点

冬至在养生学上是一个最重要的节气，从冬至之日起，我国即进入了数九寒天。值此时节，是阴气极盛之时，也是渐蓄能量，以待来春生发的时机。下面给大家介绍一下冬至养生的要点。

适当保暖

在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。要根据天气情况及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

饮食调节

在日常饮食中，注意热量的补充，补充维生素和无机盐;要多吃些羊肉、核桃、栗子、木耳、红薯等适宜的食物。冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品，过食辛辣只可生阳动火，导致内热积聚，郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易导致饮食不化，聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物，如荸荠、藕、萝卜、白菜等。

起居调节

冬至节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。不可大汗淋漓。同时保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

“三九”穴位贴敷

冬至是一年中之最寒冷的时令，人体阳气为温煦脏腑器官，收敛于内，使得气血运行缓慢，选择在冬至日采用具有辛散温通的中药选穴贴敷，可疏散风寒、疏经通络、温补脏腑，以达到急则治其标、缓则治其本的效果。三九穴位贴敷是一种副作用少、安全、简便易行的疗法，《黄帝内经》曾指出“冬至一阳生”,即体内阳气开始回升，对“冬病”患者贴敷，以助其阳气的生发，顾护肌表，扶正祛邪，同时也巩固三伏贴敷的疗效，可以达到提高机体免疫和防治慢性疾病的目的。

冬天，在饮食方面应该怎么去做，才能达到养生的作用？

冬季天气寒冷干燥，我们食疗养生，要注意温补滋润为主，多吃些发热的食物，比如牛羊肉类。还要注意补水理气，“冬吃萝卜夏吃姜”，所以，吃些白萝卜非常有好处，当然最重要的还是要保证三餐的健康规律。

俗话说，“早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少”可以说明饮食习惯。早晨是一天的开始，因为人们早上必须去上班，所以对早餐的要求很高，必须注意营养和卫生。如果你早餐吃得不好，那么哪里有足够的能量去工作？

中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，即春夏之际，按照自然的生长趋势由外向内，由外向内吃温热的食物来补充阳气。秋冬季是根据自然的聚集和储存的性质积累起来的，可以滋阴补肾。因此，动物补充剂最适合冬天。如肉类，燕窝、阿胶等。

另一个是在晚上，晚上也是上班族休息的时间。辛苦一天后，我现在一定想吃一顿丰盛的大餐。但是记住不要这样做，晚餐你需要做的就是煮些健康的粥喝。在寒冷的季节喝一碗热汤和粥也是一件非常愉快的事情。

通过以上信息，我们可以知道养生应该从生活的饮食习惯开始。只有注意生活的饮食习惯，才能长期保持健康。如果人们能够注意自己的饮食习惯，那么在进行其他保健时，比如适当的运动健身，这两种保健效果是重叠的，这样表现出来的保健效果会更加明显。

冬季该如何健康饮食养肾？

相信很多人都知道在寒冷的冬季是进补的好时节，在冬季适当的进补对身体的好处是有很多的。冬季是寒冷干燥的，尤其是在早晨起床的时候，更因为这种季节特点，是比较容易生病的。那么冬季养生的食谱都有哪些呢?下面小编就为大家推荐几道冬季养生的食谱，教你吃出好身体!

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

避风塘双椒蟹

梭子蟹一只，蒜头三两，黑胡椒两勺，花椒1勺，指天椒2个，鱼露少许，油适量。

做法

蒜头剁成蒜蓉，指天椒切小块，黑胡椒打碎，花椒打碎。梭子蟹斩块，用布擦干，扑少许生粉待用。

油锅烧热后将蟹块倒入，炸到表面干水后捞起，沥干油。

在油锅里倒入蒜蓉和指天椒碎，黑胡椒花椒碎，翻炒至蒜蓉成金黄色，倒入炸好的蟹块，兜匀，加鱼露少许吊味，即可。

炸蟹要先用布或者厨房用纸将螃蟹擦干，然后再扑少许生粉，可以让蟹表面迅速干身，而保持里面肉的滑嫩。

如何补肾腰果芦笋炒虾球

原料

虾仁、蛋清、胡椒、玉米淀粉、蒜片、姜片、腰果、芦笋、胡萝卜条。

做法

处理好的虾仁与蛋清、胡椒、玉米淀粉一起上浆，然后放沸水里焯，或过一下油(过油更好吃，焯水更保健)。

先把蒜片、姜片炒一下，然后再放腰果、虾球和切成段的芦笋和胡萝卜条，加盐翻炒，最后放料酒、淀粉勾芡起锅即可。

功效

虾能补虚养肾，且富含肌球蛋白，特别适合老年人、小孩等人群食用。

腰果含有不饱和脂肪酸，芦笋含抗氧化物质，胡萝卜有胡萝卜素，营养价值很高。

爱美的女性都想要有好皮肤，冬季寒冷又干燥，对皮肤的损伤很大，要想在冬季保持好肌肤就要好好保养。很多蔬菜和水果都有护肤的作用，在冬季的时候可以选择多吃些素菜，既护肤又减肥。那么，冬天吃什么素菜对皮肤好呢?下面就随小编一起去看看冬天吃什么素菜对皮肤好吧。

南瓜

冬季的南瓜软糯又香甜，营养丰富又能保养皮肤。因为南瓜中含有抗氧化的物质，可以减少岁月留在皮肤上的痕迹。另外，南瓜中的维生素还能补充皮肤所需的营养物质，消除痘痘、美白肌肤，使皮肤更加有弹性。

胡萝卜

胡萝卜一直被认为是护肤的圣品，因为其中所含的果胶可以排出体内的有害物质，维生素A可以保护皮肤表层，使皮肤更加的细腻红润，。而且，在干燥的冬季吃胡萝卜还可以润泽肌肤，使皮肤更加的水润有弹性。

哪些食物在一起营养更丰富?学过化学的都知道，某些物质放一起会发生不同的化学反应，就和食物一样，某些食物放一起营养会更加丰富，那么哪些食物在一起营养更丰富?一起和小编去看看吧!

瘦肉+大蒜：

作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。

原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。

鸭肉+山药：

作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。

原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺。

玫瑰花茶的功效

美容养颜

日常饮用玫瑰花茶可养颜美容使您青春永驻。中医认为，面色红润与否与人体气血关系密切，而玫瑰花茶具有行气活血、调和脏腑的功效，经常饮用不仅能够让黯淡的面色逐渐红润起来，对面部一些色斑也有明显的改善作用。

有一些脸上经常发黄暗淡，常有色斑的女性朋友不妨在经期，每天泡一杯玫瑰花茶，有美容养颜的效果。

泡过的玫瑰花切勿随手扔掉，可将其捣成糊状，睡前敷于面部，干后温水洗去。长期坚持可滋润肌肤、促进血液循环、消除色斑、改善肤色。

冬季养生，中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

原则

冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备。

足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

冬季养生耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

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