运动和养生远离疾病

想要健康养生，有什么简单的做法?

疾病有很多种，或轻或重，都会不同程度地影响身体健康。如果能增强抵抗力，提高器官功能，远离疾病，提高自然生活水平，就不会承受疾病带来的痛苦。但是很多人没有做好日常的调理，小病小痛是避免不了的。他们需要知道正确的养生方法来远离疾病。

1、健康运动

适当的保健需要投入到运动中，加强体育锻炼可以获得很多好处，不仅可以促进热量消耗，更好地控制体重，还有助于保持多项指标正常。很多人逐渐发胖，血压、血脂或血糖都会出现异常，甚至会有脂肪物质渗入肝脏，引起脂肪肝。如果能积极参加运动，不仅能促进血液循环，还能使热量及时消耗，加强身体新陈代谢，从而达到养生的目的，而且还会发现内分泌正常，心肺功能也有所提高。

2、规律的作息

正确的养生方法是早睡早起，作息规律，因为人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。在作息时间的调节下，可以更好的对抗身体的衰老，减少自由基的产生。此外，精神饱满，抵抗力增强，内分泌稳定，也离不开规律的作息。如果熬夜晚睡，身体会逐渐被拖垮，后续大脑退化的速度会加快，肝功能下降的风险很大。

3、有健康的饮食

食补是一种常见的养生方式。与药物补充剂相比，食物补充剂更安全、更健康。那么怎么补辅食呢？其实没那么复杂。平日里只要多注意各种营养的均衡摄入，荤素搭配合理，饮食清淡，少吃油腻、油炸、辛辣、刺激性食物。

4、保持乐观

情绪也是影响健康的关键因素之一。如果长期处于抑郁、沮丧、无聊等负面情绪中，人很容易消极对待生活，吃不好，睡不好。可想而知，人很难永远保持健康和年轻。所以在健康方面，情绪调节也是一个重点，不可小觑。平日里要注意心情的调节，保持乐观积极的生活态度，经常微笑，这是最好的良药。

5、远离酒精和烟草

延长寿命的关键是戒烟戒酒。现在很多年轻人都有抽烟喝酒的坏习惯，抽烟喝酒时摄入其中的有害物质可能会损害身体，引发很多人的疾病。在延年益寿的过程中，要懂得养生，戒烟戒酒，预防疾病，缩短人的寿命。

怎么保养身体预防疾病？

一、着装适宜防受凉 春天乍寒乍暖，气候变化无常，加之人体皮肤腠理逐渐舒展，容易感受外邪，引起疾病。因此，天气稍热也不宜急于脱掉衣服，以防外邪侵袭，减少疾病的发生。 初春养生应适当“春捂” 保健专家认为，初春顺应自然规律，适当“春捂”，调整起居饮食并增加户外运动，少去公共场所，能起到很好的养生防病效果。 专家介绍，民间历来有“春捂”的说法，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健。“春捂”易让人忽视的是腿和脚，其实人体下半身的血液循环较差，易遭风寒侵袭，尤其是抵抗力弱的老人和儿童，受寒后伤肺，易引发感冒、哮喘等疾病。 二、万物复苏防瘟疫 冬去春来，阳气升发，往往会引起旧病复发和各种病毒、细菌的传播，如流感、流脑、百日咳、麻疹、白喉、流行性腮腺炎等。所以，要适应气候的变化，注意防寒和身体锻炼，以增强抵抗疾病的能力。 要做到： （1）.保持生活、工作环境的空气流通，定时打开门窗换气。 （2）.少去拥挤的公共场所。 （3）.注意个人卫生，勤洗手，并根据天气变化，注意防寒保暖，注意个人营养和适当休息，增强免疫能力，防止各种疾病的发生。 （4）.发现感冒、发烧、咳嗽等病状及时上医院看病。非典型肺炎并不可怕，只要注意预防、及时治疗，是可以得到很好控制的。 三、适当增加活动量 春天，鸟语花香，生气盎然。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，到山清水秀的郊外春游，能使人心情舒畅，心胸开阔，对健康十分有利。专家提醒，春季锻炼要多去户外，但早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行激烈、长时间运动。一些节奏较慢且运动量不大的户外活动更适于早春，如慢跑、步行、放风筝等。锻炼结束后要立即擦干汗液，以防着凉。 春季运动要有度 春天的运动和其他季节不同，需要走进大自然，从舒缓的运动开始，重在养护。 散步的时候最好选在日出之后或日落之时，不拘于形式，不要太快，顺其自然、不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。 慢跑是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。 四、饮食调养更重要 中医文献记载：当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气。饮酒不可过多，以免伤脾胃。所以人们的饮食宜甘甜少酸。老人、小孩尤宜多吃易消化食品，以利健康。 专家建议多食韭菜和菠菜 春季是肝旺之时，要少食荤菜和牛羊肉等燥性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。此时应多食一些性味甘平的食品，如韭菜等。水果、食用菌、鱼、白菜、蜂蜜、大枣等富含维生素的食物也是春季应该常吃的食品。 五、春暖花开宜进补 春天，由于生机旺盛，人体对营养物质的需要也随之增多。特别是久病将愈，病后体弱，手术后气血太亏的人，此时，适当吃点补品补药，对身体大有裨益。 养生养肝护肝为先 （1）多喝水减少毒素损肝脏：初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。 （2）饮食平衡保障肝脏功能正常运转：不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时还要保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。 （3）少饮酒利于肝脏阳气升发：初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。乐观开朗———有利肝气生发顺调心情舒畅乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。 （4）适量运动促进肝脏气血通畅：春季是万物萌动的大好时节，也是体育锻炼的黄金季节。在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。 （5）服饰宽松利于肝脏气顺血畅：春阳生发，人体亦然。古人云：宽松衣带，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然强健。 六、早睡早起不恋床 春天宜早睡早起，不能恋床，以免久睡越发困倦。特别是对老年人来说，春眠太久，容易加速脑血栓的形成。 初春睡好觉小妙招 （1）不要错过入眠时机人体到了夜晚，身体进入放松状态，一般理想的就寝时间是晚间11点时到12点左右，即使偶尔晚睡最好不要超过1点或2点。 （2）给自己选一个好枕头睡眠状态有周期性，最初的熟睡，枕头很重要。理想的枕头能维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。 （3）睡醒的时间带影响起床后精神人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如选在浅睡时间带起床，精神较为焕发。因此将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。 （4）起床后别忘了为大脑上发条起床后喝一杯冷开水，或淋热水浴、简单的体操，都有助大脑清醒。此外，吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。 七、房事控制不过度 当春季来临时，万物复苏、生长。对人来说，性欲和性爱能力也有增强的趋势，因此，切忌因兴奋而房事过度，否则，对身体健康不利。 八、笑口常开精神好 从中医角度来讲，春季属于五行“金木水火土”中的木，肝属木，木的物性是生发，肝脏也具有这样的特性。因此，从情绪上讲，以明朗的心境迎接明媚的春光是有利于肝脏的。 不过，人的精神活动必须顺应气候的变化，人体受季节影响最大的时候是季节更替期间，尤其是冬春之交。 九、果蔬帮你抵抗“春困” 春天，人体的新陈代谢开始旺盛，适合清淡的饮食，最好选择味道甘甜、性温的食物，少吃辛辣刺激、油腻以及酸的东西。 专家解释说，在五脏和五味的关系中，酸味具有收敛的作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。由于机体处于偏酸环境和维生素摄入不足很容易产生“春困”，所以多吃新鲜的蔬菜水果，既能中和酸性产物，又可补充维生素，对预防“春困”很有效。

如何拥有健康生活方式远离慢性病

乐观的心态

首先要有一个平和乐观的心态。积极乐观的处理身边的事，不要着急，要放轻松。乐观的心态对我们的健康有很大的帮助。乐观不仅是对事也要对人。要体谅子女，不要多操心。

多运动

俗话说饭后百步走，活到九十九。经常锻炼，提高运动的积累量对我们的生活有益处。也可以去跳跳广场舞，或者快步走。锻炼可以提高身体素质，减少疾病的入侵。

注意膳食

对于中老年人来说，吃饭时最好只吃七分饱。并且少吃多糖，多盐，高热量的食物。食物搭配要合理。吃饭时不要着急，要细嚼慢咽。尤其要戒酒。对于血糖高的人要尽量少吃甜食。

要适度

做什么事情都要把握一个度，不要超过那个度。就比如饮食要适度，不要暴饮暴食。锻炼要适度，锻炼的目的是保持健康，不要锻炼过度引发身体的其他毛病。睡眠也要适度，睡眠时间过长对身体也不好。

休息充足

中老年人要有充分的时间休息，尽量不要熬夜。做到早睡早起，早睡保证了睡眠时间，早起有了锻炼的时间。睡眠好了精神才能好。中午也需要适度的休息，中午睡觉的时间不要过长，30分钟就足够。

健康不是小事。要提前注重养生。尤其是中老年人更要预防慢性病的发生。要想保持健康就要多注意膳食和平时的锻炼。为了您和您家人的健康，提醒您关注养生。

人到了中年，该如何做好养生能保证身体健康，远离疾病呢？

人到了中年应该控制体重、远离烟酒、坚持运动、规律作息、保持良好情绪，做好这些就能保证身体健康远离疾病。

人到了中年以后，一定要有养生意识，因为进入中年后身体开始走下坡路，这时要从饮食运动，生活规律等多方面开始养生，而且要保持心情开朗的乐观，不要总认为自己老人，那是人未老心先衰，那种心理对身体健康有害，会导致一些慢疾病高发。

一、控制体重

重到了中年开始养生应该从控制体重开始，只有控制体重预防肥胖才能保证身体健康，远离疾病，因为体重增加后很多慢性疾病会随之发生，特别是高血压，高血脂和高血糖等疾病都与人类体重有关，另外人类体重超标还容易出现脂肪肝和骨关节疾病，会危害身体健康，所以想远离疾病就要控制体重，避免肥胖。

二、远离烟酒

人到了中年以后想要养生，保证身体健康，就要远离烟酒，因为烟酒对人体和危害极大，经常吸烟的人会诱发哮喘，还会让肺癌高发，容易出现一些呼吸系统疾病，而经常喝酒的人则会危害肝脏健康，容易出现脂肪肝，酒精肝和肝癌还会诱发糖尿病，会严重危害身体健康，所以远离烟酒是远离疾病的有效手段。

三、坚持运动，规律作息

坚持运动规律作息也是人到了中年以后有效的养生方式，坚持每天早晚各运动一小时，加快体内血液循环，促使身体新陈代谢保持良好的精神状态，而每天按时作息，最好在10点左右上床休息，早上6点左右起床，让自己拥有充足睡眠，让疲惫的身心得到深度放松，也能维持身体健康，远离疾病。

四、保持良好情绪

保持良好情绪，使人到了中年以后有效的养生方法，因为人长期忧郁抑郁，暴躁苦恼会使自己的精力受损，元气低沉，身体状况也会变差而保持轻松愉悦的心情，则会让自己的身体充满活力，能保持年轻，会放慢身体衰老速度，也能避免一些高发疾病出现。

为什么说运动能预防疾病？

、运动能很好的预防疾病么

世界上的一切药物对身体来说,都无法替代运动的良好作用“。每天进行合理的体育锻炼,可增强体质,提高免疫力,增强人体各大系统的功能作用,从而增强抵御疾病的能力,预防疾病的发生概率体育锻炼确实可以预防一些疾病,而其你用的”预防“这个词很科学,换句话说,体育锻炼可以预防疾病,但是不能治疗疾病,尤其是一些原发性疾病,或者遗传性疾病。

比如,遗传性哮喘,遗传性糖尿病,体育锻炼可以推迟这些病的发病时期,但是,最终不能保障不发病。 因为这些疾病和基因遗产有关系,和是否锻炼没有必然的关系。

2、运动能预防哪些疾病

2.1、预防乳癌

每九名女性就有一人罹患乳癌。拜托、拜托、拜托各位,去跑步!尽快开始你的健身计画!运动能降低至少三十%的罹癌风险,拯救你的生命。这也适用于其他种类的癌症。

2.2、防治前列腺疾病

跑步是保养前列腺的最佳形式。跑步时,盆底肌肉规律而有节奏地张弛,仿佛是把前列腺放在蹦床上,让它在上面弹跳,使前列腺及其周围器官和组织的血液活起来。另外,跑步时,腹腔内脏器,尤其是肠管及大网膜,有规律、有力度地对前列腺造成冲击,起到了对前列腺的”按摩“作用。

2.3、防止骨质疏松

跑步比起任何药物更能防止骨骼萎缩和断裂。

2.4、预防糖尿病

定期运动能为你省下几针胰岛素,而且更能津津有味的享受低碳水化合物与健康的餐饮,后者是预防糖尿病的第二良方。

2.5、预防心血管病

有规律和长期的进行体育上的锻炼能够降低心血管病的发生和形成。其次,在运动的过程中,人的呼吸会加深,吸进氧气,排出二氧化碳,这一套呼吸上的动作能够令人体的肺活量增大,身体内的残气量减少,从而使肺功能增强。

3、运动有什么好处

3.1、提高消化系统功能

另外,经常进行体育锻炼的朋友们还能够将体内营养物质的消耗增强,令整个人体的代谢增强,从而提高人体的食欲。同时,在体育锻炼的过程中还能够促进消化液分泌和肠胃蠕动,对胰腺和肝脏的功能进行改善,令人体的整个消化系统都提高,使人的身体更加健康。

3.2、抗老化

统计数据告诉我们,身体强健者的寿命就是比懒惰的人长,而且他们的外表看起来更年轻。看看你的周围!运动甚至能让你远离阿兹海默症和老人痴呆。不相信的话,请问问旁人的经验。

3.3、消除倦怠

所有人都会说自己感到疲倦,只有跑步的人不会。每天跑步三十分钟能培养抗压性。

怎样选择适合自己的运动

要选择自己喜好的运动方式。这是一个基础要求。我们要进行的健康运动方法,是必须每天进行,反复多次的锻炼。如果自己不喜欢这项运动,就会缺乏内生动力,在运动中打折与厌倦。往往没法坚持和保证质量的。

要选择自己每日可以坚持的运动方式。这是一个客观要求。如果,我喜欢游泳。然而,又无法达到毎日坚持游泳的条件和保障,那么显然,游泳这项运动方式并不适合作为您的选择。

要选择具有一定时限要求和一定量的运动方式。一项运动要达到健身或者控制体重的作用,就必须保持一定的运动量。不管是散步、打球、跳广场舞、骑自行车、打太极拳等等,都是如此。

运动时要注意什么

空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

饭后不立即进行剧烈活动。饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后0.5～1小时再进行活动比较合理。

剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

运动后要立即脱掉湿衣服,否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外,汗水粘附在皮肤上,容易长粉刺。

运动后半小时内,脸部仍会流汗,所以不要立即上妆。最后补充一句: 这是很多人都知道的,剧烈运动后不要马上坐下来休息,要逐渐降低心脏压力,给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容,切记,千万不要偷懒。

运动可以加速基础代谢，对养生有哪些帮助？

生命在于运动，运动对身体有许多好处具体有以下几点：

第一、能增强人体的新陈代谢，体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

第二、对运动系统来说，坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力，并促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的灵活性。

第三、对心血管系统，有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。

第四、运动加速机体内能量的消耗，能量的获取最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。

第五、对中枢神经系统，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更协调准确。

第六、在心理方面，体育锻炼对心理的发育起着重大的推动作用，能够增强信心、稳定情绪、能够培养出果断的处事能力。

关于运动和养生远离疾病和运动与养生的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。