秋冬运动养生方法

秋冬季节养生怎么做

秋冬要养生

养心摆首位

秋冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以“敛阴护阳”为根本。进补适度，注意保温，保持清洁，适当运动都是十分必要的。但大多数人忽略了养生第一要养心，秋冬养生尤其要养心。精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。[b]1

进补适度[/b]

很多人认为，养生就是进补，其实不然，尤其是不能随意药补，饮食要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的古训。进补要适度，要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。同时，各地区的气候条件迥然有别，进补的方法也不同。

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注意保温[/b]

秋冬时节，气温变化很大。衣着过少、室温过低，既易患感冒，又消耗阳气；反之，衣着过多、室温过高，则易出汗，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。保持暖手暖足，维护人体末端血管的微循环状况良好。所以，秋冬季保暖十分重要。

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保持清洁[/b]

秋冬时节也是疾病的高发季节，尤其是气候的变化，呼吸道疾病增加，人体的抵抗力相对较弱，注意卫生，保持清洁十分重要。要勤洗手、勤洗澡、勤换衣服，尤其是内衣裤袜等，被褥也要勤晒洗。

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适当运动[/b]

养生强调起居有序，要保证充足的睡眠，适当的运动。像慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都非常不错，同时不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反。

但以上仅为健身之术，养生之本在于养心。正所谓根本清源，本末不可倒置。

古语有之：心死而人完。不论从人的生理、心理上看，养生与养心，养身与养性，必须样样顾及。况且，“心”主其中，要占首位，已属定位。一个人如果心性不佳、心绪不宁，势必吃不香睡不甜，心慌气躁，心惊胆战，极易导致心力衰竭。还能谈得上健康吗？

通俗来讲，心脑共用，养心与滋脑相一致。心平气和以养性，清心醒脑以养神。其目的都是为了养身、健身。脑衰心竭便是人之真老真死。

专家研究证实，勤劳者比懒惰者长寿，爱动脑者比昏庸者健康，乐观者比哀伤闷愁者漂亮。心静才能细细审察事态，体味世道，感悟人生。心宽则体胖，心静则身健，心平则气顺，心正则行端。

现代养生理论有：心理养生、行为养生、环境养生、运动养生以及饮食养生等。无外乎心境平和、合理膳食、适量运动、起居有序。虽然说秋冬养生要从养心开始，其实任何时候养心都是养生的首要之务！

秋冬换季怎样解乏养生？

1、保证充足的睡眠时间。秋季很容易乏累不妨保证充足的睡眠时间，通过调整个人作息来呵护身体，同样有显著的效果。很多人经常熬夜，睡眠时间不足，身体受到影响也会有不良症状。

如果可以通过良好生活习惯的养成来调节身体，每天保证有充足的睡眠时间，内分泌得到调节，加上大脑，心脏等重要器官得到休息，养足精神之后疲劳乏力的现象自然会改善。

2、补充足够的营养。秋季容易乏力需要营养物质补充，秋季是重要的季节，通过营养获取能够保持体力充沛，维持精神状态良好。很多人过度节食，营养物质缺乏，能量供应不足的情况下身体的运转不正常，通常也会有乏力的表现。而通过积极补充营养物质来保持身体健康状态，会发现身体疲劳乏力现象减轻了。

3、白天适量做一些运动。想要缓解秋季的身体疲劳乏力应该适当锻炼，通过运动这种方式反而可以让自己精神状态变得很好。很多人长时间呆在家里面，基本上没有任何的活动量，可能一段时间之后会变得慵懒，适应了这种慵懒之后稍微一活动反而会感觉到困倦。

而通过每天积极锻炼身体既能够增强身体素质，达到预防疾病的效果，又可以让身体有足够的动力进行自我调节，坚持锻炼的人精神面貌也会更加良好，不容易给人一种萎靡不振，疲劳乏力的感觉。

特别提示：秋冬季节适当锻炼有利于舒展筋骨，增强体质，提高人体对寒冷天气的适应能力和机体免疫力。但秋冬季节锻炼穿衣厚薄要适当，不能因为怕出汗就穿得特别少；运动前要热身，运动强度要适中，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

春夏秋冬怎么养生

春夏秋冬，不同季节对应的养生方式各有不同：

1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤。其次，切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒。初春时节，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许，运动前可以饮用一杯温开水，以帮助身体及时补充水分。

2、夏季：夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动，一定要带上水瓶，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分。饮水时，一次不能饮用太多，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。

3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果，以补充身体所需的能量。当然，还要注意保暖，运动前进行热身。

4、冬季：冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快，极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

拓展资料

一年有四季，春夏秋冬，从中医讲叫春温、夏热、秋凉、冬寒，不同的季节对人，对生物也不一样，叫做春生、夏长、秋收、冬藏。

一年四季都可进补，本处所说的“补”，主要包涵有修补、补充、补益和滋补的意思。不论哪个季节的进补，都可根据季节的特点，并结合人的体质和食物、药物的性味等实行，以达到调整人体阴阳，使之恢复动态平衡的目的。

四季食补各有侧重：春要促其生，夏必助其长，秋须守其收，冬务保其藏。

1、春三月，此谓发陈，阳气生发，万物复苏。

2、夏三月，此谓蕃秀，阳气旺盛，万物繁茂。

3、秋三月，此谓容平，阳气开始收敛，万物开始静止收获。

4、冬三月，此谓闭藏，阴气极盛，万物生理功能低下，阳气、精气内藏等。

参考资料 人民网?春夏秋冬 四季锻炼小常识

秋冬季如何锻炼身体

冬季随着气温降低，平时坚持锻炼身体的人群逐渐出现了两极分化，一是天冷不再出门窝在家里取温；二是坚持以前的作息时间五六点钟就起床外出锻炼身体。小编认为这两种方式都是不可取的，那么冬季该如何正确的锻炼身体呢，下面我们一起来看看。

选对锻炼时间。很多人习惯早晨锻炼身体，但由于早晨人体的血糖偏低、血液粘滞，且冬季早晨的气温较低、空气中二氧化碳含量较高，如果空腹锻炼可能会因低血糖、心脑疾病等引起晕厥或猝死，特别是中老年人更应注意。所以冬季锻炼身体时间最好选在下午六点钟吃过晚饭之后进行。

选对锻炼地点。很多人喜欢到健身房、会所等进行室内的跑步、健身操等各种有氧运动，特别是冬天天冷，很多年青人更喜欢这些室内的运动，但室内空气质量差再加上人多呼出的废气、散发的汗味，所以冬季锻炼身体还是要选择室外空气清新的地方。

选对锻炼方式。冬季人体受冷空气的影响，关节、肌肉、韧带的灵活性、延展性都明显的降低，所以冬季不宜进行高强度的剧烈运动，最好选择快走、慢跑、太极、瑜伽等方式锻炼身体。

选对锻炼呼吸方式。很多人锻炼时习惯用嘴换气，特别是跑步的时候，但冷空气易通过嘴进入肺部和腹腔引发多种不良后果，而用鼻子呼吸不仅可以过滤、净化空气，而且还可改善空气温度，所以冬季锻炼身体最好用鼻子呼吸，

选对锻炼天气。冬季由于冷空气的原因经常是大雾天气，由于雾天空气湿度大，且雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等多种有害物质，这些有害物质必将随着锻炼时的呼吸进入人体引发各种不适。

锻炼身体时一定要注意保暖，切莫一开始运动就脱掉衣服，要待身体微微发热后再逐渐的减衣，也不要运动后大汗淋漓了再脱。另外，锻炼前的准备运动也很重要。

秋季为什么要养生？秋季运动养生怎样做

《管子》指出“秋者阴气始下，故万物收。”意思是说秋天阳气渐收，而阴气逐渐强大起来；万物成熟，到了收获之季。

从气候特点来看，秋季‘由热转寒，即．“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”而相应发生改变。正如《黄帝内经》里所说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生面旺的规律．从而为来年阳气生发打基础。

秋天正是耐寒训练的好时机，但“秋冻”不应只局限于秋凉少穿点衣服，更要加强运动锻炼等，想利用秋冻养生保健的人，切忌只想着“冻”而不“动”，应适当加强体育锻炼以促进血液循环，提高机体的免疫力和新陈代谢能力，进而从根本上增强人体的耐寒能力。可以采取以下方法，增强“秋冻”的效果：

冷水浴：所谓冷水浴，就是用5℃~20℃的冷水洗澡，保健作用十分明显：首先，可以加强神经的兴奋功能，使得浴后精神爽快，头脑清醒；其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，因此被称作“血管体操”；第三，冷水浴有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。进行冷水浴锻炼时应注意循序渐进，洗浴部位由局部到全身，水温由高渐低，洗浴时间由短渐长。冷水浴可分为脸头浴、足浴、擦身、冲洗、浸浴等，可练单项，也可按以上顺序，浴后用毛巾擦干、擦热。

慢跑：慢跑是一项理想的秋冬锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能，促进对脑的血液和氧气供应。慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处于不运动的状态，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。

登山：登山具有耐寒锻炼的作用，有利于增加肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，对人体生理机能有很大的益处。爬山时，山上温度一般较山下低，温度变化较快，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

耐寒按摩：用手摩擦头面部及四肢的暴露部位，每日数次，每次数分钟，直到皮肤发红发热为止，还可按摩风池穴和迎香穴，可预防感冒。

除了以上方式外，耐寒运动还可选择打太极拳、定量步行、越野跑、骑自行车、打网球、气功等。无论何种活动，都应注意切勿搞得大汗淋漓，当周身微热、尚未出汗时即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。

秋冬季节想要养生保健，做什么样的运动最好？

在秋冬的时候，如果想要保持运动的话，那么首先要注意根据天气的变化进行增减衣物，也就是说要注意防寒保暖。因为我们都知道秋天是一个多变的季节，我们时常管这个季节叫做秋老虎，这是因为这个季节早上和傍晚的时候特别寒冷，而中午的时候却特别热，正因为这种复杂多变的特性，特别容易导致我们生病。所以在我们日常进行体育锻炼的时候，也要根据这个特性而为我们自己增减衣物，比如说我们早上锻炼就要多穿一些，而接近中午或下午的时候，可以少穿一点。当然除此之外，在秋天想要通过运动达到最好的健身效果，也应该注意以下几点：

1、保持全面的营养摄入

由于秋冬的天气多变的原因，所以在秋天锻炼身体的时候，是非常耗费身体当中的能量的，这个时候如果我们不保证全面的营养补充会让锻炼的效果大打折扣，所以我们在秋冬锻炼身体的时候，也千万不要忘了进行全面的营养补充，在日常饮食当中应该注意多吃蛋类，奶类，肉类，深海鱼类，另外水果蔬菜也是必不可少的，尽量少吃一些垃圾食品，尤其是街边流行的一些小吃。

2、保持充足的睡眠

相信我们都听说过“春困、秋乏、夏打盹”这一说法，在进入秋冬这个季节以后，我们确实会感觉到时常的疲劳困乏，这是由于在秋天的时候，突然的季节变换给我们身体带来了稍稍的不适应，所以我们就要通过睡眠来改善机体的状态，而这时我们每天还要保持相当的运动量的话，那么充足的睡眠就更是不可缺少的了。

3、多喝水

最后一点我们需要注意的是，在秋冬季节经常锻炼身体的情况下，是非常消耗我们体内水分的，所以在锻炼身体的同时，我们也千万不要忘记了补充体内的水分，正常情况下，成年人应该保持每天喝8杯水的习惯，但是我们每天又要进行很多体育运动，这样水分流失的情况就更加大了，所以仅仅喝8杯水我想应该是不够的，这时我们就应该根据自己身体的实际情况来补充水分。

关于秋冬运动养生方法和秋冬养生技巧的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。