中国运动员的养生

运动员合理营养的基本要求是？

1. 运动员的食物在数量上应满足运动训练和比赛的消耗，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪、和参水化合物的比例应适应于不同项目运动训练的需要。一般情况下蛋白质占总热能的12-14%、脂肪30%左右（以不大于总热能的35%为宜）、碳水化合物55-70%。

2. 食物应是营养平衡，品种多样。

3. 运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过2.5千克。

4. 一日三餐食物热量分配应根据训练或比赛的实际情况进行安排。上午训练时，早餐食物应有较高的发热量并含有丰富的蛋白质和维生素等。晚餐食物的热量不宜过高，以免影响睡眠。一般情况下，早、午、晚餐的热能分别为30%、40%和30%左右。进行大运动量训练时，由于热能的消耗量增加，可以考虑采取加餐措施；因训练时间长，饮食受时间限制，可采用增加点心或快餐的办法，但应注意增添食物的全面营养和营养密度问题。

5. 运动员的进食时间应考虑消化机能和运动员的习惯。大运动量训练或比赛前的一餐至少应提前2.5h前完成。提前进餐的目的在于保证剧烈运动时上消化道的食物基本排空。剧烈运动前不宜吃得过饱，有身体接触的对抗性运动项目尤其应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤器官，为使心肺机能恢复至相对平静及消化道有一定的准备，运动后的进食应安排在运动结束的30min后，剧烈运动后切忌暴饮暴食。

6. 运动员的食物在烹调和保存时应避免营养素的损失，并做到色、香、味、形具佳，以增进运动员的食欲。

7. 运动员在获得质量良好的平衡膳食情况下，无必要在额外的补充营养品。在预防营养不足对运动能力影响的同时，也应注意营养过度的不良影响。

为什么运动员都不太长寿?

运动可以促进健康，但运动员往往并不健康长寿，他们退役时身上伤病很多，平均寿命一般比正常人要少上10岁。运动员为荣誉做出了极大的牺牲，其中包括健康，我们对此深表敬意。每次奥运会中华健儿都争金夺银，高奏凯歌。但我们不得不思考一个问题，运动员为什么短寿呢？

首先，人的生命过程也是氧化过程，我们离不开氧气，又在氧气的作用下，加速机体和品管的应衰老。运动员由于超负荷的活动，需要大量氧气供应，同时也加快了脏器的消耗。另外由于自由基高度的活泼性与极强的氧化反应能力，能通过氧化作用来攻击其所遇到的任何分子，使机体内大分子物质产生过氧化变性，交联或断裂，从而引起细胞结构和功能的破坏，导致机体组织损害和器官退行性变化。

其次，体育运动的竞技性太强，高强度的训练，为了奖牌和名次拼搏，并不符合养生保健的原则，会严重损害人体健康的。中国古代名医华佗说：人体欲得劳动，但不当使极耳，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬如户枢，终不朽也。其意思就是说，生命在于运动，但不当运动会损害身体。运动可以促进食物消化，血脉流通得畅快，人就不生病。例如门轴一样，总是动的，不会朽烂。但过量运动却起得是反效果。

再次，运动员比赛时都有较大的心理压力，强烈的精神刺激会引起交感神经系统的高唤醒状态，导致血液中儿茶酚胺上升，从而使机体对紧急事件的适应性生理变化外，还使下丘脑-垂体-肾上腺皮质的神经内分泌活动功能亢进，使机体内潜力与致病因子做斗争。但过强的应激反应会损害机体本身，造成各种适应性病理变化，甚至导致疾病的发生。

现代人在运动方面有两种极端，一是不适当运动，很多运动员不长寿就是因为强度太高的运动；二是不运动，很多白领和社会精英们没有时间进行运动，吃的食物过多过好，导致体重过度，易患高血压、心脏病甚至癌症等各种疾病。中国人的养生是动静结合的，该静就要静，如进行打坐、冥想等。运动也要适度，要以散步、慢跑等有氧运动为主，切勿多进行过于剧烈的无氧运动。

运动养生的基本原则有哪些?

很多朋友在空闲时间选择了运动，他们知道生命在于运动，这是一种既经济而又有实际效果的养生方法，正确的运动方法让养生事半功倍，可在运动养生过程中要坚持五大原则。

第一条协调统一，形神兼炼

在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注，心无杂念;调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏;动形是指形体的运动，要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全面而协调地锻炼，则能增强人体各种机能的协调统一性，促进健康、祛病延年。

第二条循序渐进，量力而行

运动样式就是通过运动锻炼来达到养生的目的，但是运动的时候一定要掌握一定的度。运动量小达不到锻炼的目的，太大则会损害肌体。所有在运动的时候要调循序渐进，量力而行。

第三条顺应时日，莫误良机

早在2000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。清代养生家张志聪把一日比作四时，他说： “一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到 “事半功倍”的养生效果。

第四条有张有弛，劳逸适度

运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。

第五条持之以恒，坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。

为了我们的身体健康，戒烟少酒多运动，早睡早起精神好。一日三不可少，心态平衡也重要。以上本文讲解的五大运动大家一定要了解哦。

为什么很多运动员最后都不长寿？

很多运动员最后都不长寿是因为运动过量。

中医则认为，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。比如长期处于久坐状态的人刚开始做运动时，如果过量，就会带来各种副作用，甚至会引发心脏病等严重后果。

还有证据显示，极度疲乏时消化系统也无法正常运行，而消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼，还会让呼吸系统受感染的几率增加，增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。

德国和瑞典的科研人员对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现，大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。跑步过量会使心脏产生过多的血小板，这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌坏死，增加了发生心脏病的可能。

过度运动影响生育：

挪威学者发现，过度健身的女性出现生育问题的可能性是适当健身女性的3倍。法国学者发现，女子每周平均跑动30英里以上者，月经周期和排卵的规律就要发生变化，会降低受孕机会。另外，过度颠簸会影响性激素的产生，影响受孕。

对男性而言，运动强度和运动量都很高的项目可能会损害精子质量。男性大脑、脑下垂体和睾丸相互作用，一起控制生殖能力，而过度运动则会干扰这个系统的正常功能。骑车等运动还会对阴囊、前列腺等生殖器官产生挤压，导致阴囊散热不良、前列腺充血，会影响正常精子的产生。

以上内容参考?人民网-马拉松并非人人能跑运动过量反而伤身体

中国运动员的养生的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于国家运动员的营养食谱、中国运动员的养生的信息别忘了在本站进行查找喔。