养生拉筋运动有哪些

适合老年人养生的运动有哪些

老年人由于身体的特殊性，并不能去进行剧烈的运动。对于适合老年人养生这块的运动方式，个人觉得应该是以缓慢，运动强度较小的锻炼为主。首先，散步想必是大家最为熟悉的一种中老年人运动养生的方式，每天坚持还可以增强调节身体的各项器官机能，保护心脏的正常功能。其次，太极拳也是目前广泛为老年人采纳的一种修身养性的养生运动方式，经常练习太极拳可以改善肌肉和关节柔韧度，增强老年人的平衡能力。最后还可以进行养生保健操之类的活动，这样对人体生理的衰老有一定的延缓作用。每天坚持做一定的而养生运动，可以让身体变得很健康，适当还可以去一些中新浩五行SPA养生中心做一下中药熏蒸、养生理疗、太空漂浮静眠之类的调理加以辅助。最后需要注意的是，老年人应当根据自己的年龄和身体素质，适当地去调节自己的养生运动方式。

养生窍门：“筋长一寸，延寿十年”！怎样拉筋？

我们常说“生命在于运动”，适当的运动会给我们的身体健康带来很多的好处。对于运动的方式也是各种各样的。不知道你听过拉筋这一说法吗？

常言道：筋长一寸，延寿十年。拉筋可以排毒、祛痛、增强肾功能。当今社会很多人都会上班久坐，很多人也是受脖子疼痛、腰间盘疼痛等病痛困扰已久。拉筋对健康会有很大帮助，也可以达到很好的养生效果，因此一定要掌握一定的拉筋方法。

认识一下筋缩的危害：

筋缩会缩小关节的活动范围，比如很难转过头去，弯腰也会出现困难，在抬腿或者玩膝盖的时候伸展不开，而且筋缩还会压迫到神经导致疼痛出现，此外压迫以及挤压血管也会导致供血不足的情况发生，腿部会出现麻木抽搐的症状。

如何正确拉筋养生？

一、手腕伸展

将自己的双手放到桌子上边，然后伸展自己的手腕前侧肌肉，停留大概三分钟时间，刚开始的时候可能手指头不能完全转向自己，这个时候不要勉强，可以先往外侧伸展，只有手前侧的肌肉放松了才可以慢慢做到这个动作，这是针对经常使用电脑或者长时间使用手腕工作的一种拉筋方法，针对程序员以及编辑。

二、双手反扣推天空

首先让自己深吸一口气，然后将自己的双手从两侧拉高一直到头顶的部位，然后垫脚吐气，保持十指相扣然后慢慢推向天空，然后再深吸一口气，慢慢的吐气，在吐气的过程双脚踩回地板，上下重复几次，这个动作在手向上的时候肩胛骨要向下，不能耸肩，适合长时间坐着或者长时间坐着的人群。

坚持拉筋，会让身体更加年轻，哪几个拉筋方法早学会早开心？

“筋长一寸，寿延十年”是我国道家坚持的观点。“老筋长，寿命长”,“运动强筋健骨，吐纳肺腑良”也是中国民间俗语。年纪越大，筋缩也越严重，甚至形成骨头错位。因此进行正确的拉筋，有利于我们的身体健康。那么有哪些有效的拉筋方法呢？

首先是卧位拉筋法，这个拉筋法是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，做这个拉筋须躺在特制的拉筋凳上实施。这一个拉筋法可以直接、间接打通全身所有经络。同时它还可以治疗各种痛症。除此之外，这种拉筋法还可以有美容减肥以及增高作用。对于各类慢性病和疑难杂症也有一定效果。

第二个拉筋法是蹲式拉筋法。这个拉筋方法需要两脚分开，然后蹲下，这个动作适合初学者；也可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，拉筋的效果会更好。这个动作拉筋的范围广、部位多。对各种痛症和疾病都有一定的疗效，对亚健康者也是很好的养生、保健和康复方法。

第三个拉筋法是立位拉筋法。这个拉筋法可以拉通肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的经络。拉开小腿后部的膀胱经也很有利。

第四个拉筋法是Y拉筋法，这个方法是仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y。这个拉筋法强化疏通了肝脾胃三条经络，对于相关的疾病有一定疗效。

养生拉筋运动有哪些的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于拉筋锻炼身体、养生拉筋运动有哪些的信息别忘了在本站进行查找喔。