适合室内锻炼身体的养生运动

在家中锻炼身体，可以做哪些运动呢？

当我们想要拥有一个更加健康的身体时，我们就需要进行更多的体育锻炼，因为只有这样才能够使得我们有更加强壮的体魄，才能够让我们的身体变得更加健康，我们才能够有更强的免疫力，体育锻炼对于很多人来说都是特别重要的。

很多人都不太想要在室外进行体育锻炼，而且也认为这是一件特别不方便的事情，因此有很多人将目光投向室内锻炼。在家中锻炼身体，可以做哪些运动呢？我认为可以做以下三个运动:

一、室内跑步。

如果我们想在家中锻炼身体的话，我们也可以在室内跑步，因为在室内跑步能够让我们消耗更多热量，并且提高我们的身体素质。室内跑步更加便捷，而且也能够让我们充分地感受到运动的力量，能够让我们提高锻炼的效率，从而达到锻炼身体的目的。无论天气好坏，我们都能够在家中跑步，只要我们能够满足跑步的条件。

二、仰卧起坐。

我们在家中可以进行的另一个体育活动就是仰卧起坐，因为我们在家中是能够有更加简便的条件的，而且我们也能够通过各种各样的器具实现仰卧起坐的目标，我们能够随时随地仰卧起坐，并且也能够不断增加仰卧起坐的数量。

三、跳绳。

当我们不想外出锻炼时，我们也能够通过在家中跳绳进行锻炼，因为跳绳是一种特别好的锻炼方式，而且也能够满足我们在家中锻炼的需求。我们在家中跳绳也是特别便利的，而且也能够让我们感到更加畅快。在家中跳绳能够带给我们不一样的感觉，而且也能够让我们坚持，我们能够轻而易举地跳绳。

以上就是我说的三种运动方式，我们在家中还能够进行其他运动，比如俯卧撑和平板支撑。

长期宅在家的人，适合做哪些室内运动以强身健体？

长期宅在家里的人一般都没有锻炼习惯，更多的是在家里坐着上网玩游戏看剧等等。腰椎盘突出、肩周炎、颈椎病、腕关节炎等风险隐患不时冒出苗头。这些朋友可能并不想练肌肉，但一定想有个健康的身体，高高兴兴继续宅！下面我将推荐一种室内锻炼的方法——HIIT。

HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。简单地说，就是停停歇歇的高强度运动。

HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。

HIIT常规的流程：

1.热身：选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。

2.拉伸：然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。

3.正式开始：训练正式开始，有氧运动类，选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等动作；无氧运动类可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等，或借助轻重量器械。

4.组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-20次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。

5.时间：整个训练控制在15分钟以内。

6.拉伸：训练结束后，注意拉伸。

各位深度宅都赶紧练习起来吧！！

在家健身的时候，有哪些适合室内的有氧运动？

有氧运动衡量的标准是心率。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化），还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，是健身的主要运动方式。

那么适合室内进行的有氧运动锻炼方式都有哪些呢？

1、跳绳，每个小时跳绳能消耗525大卡的热量，室内有氧锻炼重要手段与方法，需要注意的是对膝关节的冲击较大，做好运动前热身必不可少。为避免小腿粗壮，运动后的拉伸同样重要。

2、室内自行车，幅度张力较大，可以根据自己身体状况调节速度以及强度。轻松慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，也是一项不错的有氧，注意的是结束后的拉伸动作。

3、仰卧起坐和俯卧撑，俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

4、健美操也是能在室内自己做，根据健美操教程，边看边做，既轻松又能消耗掉热量，而且比其他有氧运动更有效。

室内有氧运动简便易行，器材简单，易于掌握，消耗热量效果良好，对于健康减肥意义重大，但是切记循序渐进，运动前的热身，运动后的拉伸。

很多人都知道跑步属于一种有氧运动，可以很好的锻炼到人体的肺活量，一般都在室外进行，但是跑步机可以帮助人体实现室内跑步，是家庭及健身房常备的健身器材，也是生活中流行的一种室内有氧运动，适量进行对人体的健康具有一定好处。健美操是一种融合了体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，室内也是可以的，呼啦圈也是生活中常见的一种室内有氧运动，比较简单易操作，游泳属于一种全身性的有氧运动，室内室外皆有，要是想要进行室内运动，那么可以选择室内的游泳池进行游泳，具有较好的减肥作用，以上这些运动都适合在室内。

室内最好的运动项目有哪些

目前大家都处于闭门不出的状态，但是长久地待在家中难免会有些烦闷，尤其是同学们主要以学习为主，不能以游戏、电视剧等事物来打发时间，想必并不好受。所以，今天小编带来了几个在家也能做的运动，让同学们在学习之余锻炼身体，适当地放松自己，转换一下心情。

第一个个人室内项目：原地小跑

这个运动其实于跑步十分相近，只不过是在原地运动。具体动作在下表有详细介绍，每个动作练习1至2分钟即可，6个动作为一个组，循环完成2、3组。因为这个运动主要是为了转换心情以及锻炼身体，练习强度由大家自行决定。一般而言略有点气喘，但还能够说出完整句子时就可以休息了。

第一个动作 ? ?原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。 ?

第二个动作 ? ?原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。 ?

第三个动作 ? ?双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂像摇绳一样摇动。 ?

第四个动作 ? ?双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂经侧上举，再下放。 ?

第五个动作 ? ?双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向前肩绕环。 ?

第六个动作 ? ?双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向后肩绕环。 ?

第二个个人室内项目：拉伸运动

这个运动时借助椅子来伸展大家的肢体，毕竟在家时大多时间都是坐着的，很容易就会导致肢体僵硬。以下每个动作均保持15至30秒的时间，循环往复做3至4次即可。

第一个动作 ? ?屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。 ?

第二个动作 ? ?坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸。 ?

第三个动作 ? ?直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。 ?

第四个动作 ? ?双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。 ?

同学们，虽然学习十分重要，但适当的锻炼也是必不可少的，不仅能舒展身心，还能增强抵抗力，一举两得。以上就是科学高分网整理有关哪些运动在家也能做的相关内容，如有疑问可以在后台留言，希望对同学们有所帮助。

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