别再纠结运动养生还是静止长寿

到底是运动使人长寿还是静止使人长寿？

两人每天早晨会前往附近的公园“晨练”，“晨练”方式很不同。老刘相信“生命在于运动”，所以会打打羽毛球、围着花坛跑几圈；老王相信“静止使人长寿”，最直接的证据那就是乌龟，所以他会坐着下两小时棋“练脑”，就当作锻炼养生了。

“运动”和“静止”哪个更健康？今天，我们就来看看这个争议问题的答案究竟如何！

01生命在于运动还是静止？

之所以生命在于静养说法出现，是人们发现，心率快的动物寿命短，而心率慢的动物寿命更长，比如大象心率每分钟30次左右，但平均寿命在70年；相反老鼠的心率很快，每分钟可达到450次，然而老鼠通常寿命只有1年。人们通过对多种哺乳动物研究发现，动物的心率和寿命是负相关，就是心率快一般寿命短。

但这个规律对人类并不适用。人类的心率与猪狗相似，但人类的普遍寿命是其动物的4倍或以上。总而言之，静止是否有利长寿没有得到研究证明，但是运动有益健康是大家众所周知的。

02运动讲究“适度”

运动可以保持体力充沛、延缓衰老、防病抗病、延年益寿，但运动的关键在于“适度”。适度运动不但可以使人保持精力充沛，还能在一定程度控制体重，降低肥胖、心血管疾病、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险。

在运动是否会延长寿命这一说法上，其实2012年，哈佛大学的研究者便做出相关研究。研究表明，每星期快走一个钟以上，会比不运动的人寿命延长接近4年。而那些经常运动、保持健康体重的人，比不爱运动的肥胖患者寿命要长7年。

可见，适量运动对寿命延长有一定帮助。

相反，如果运动过度，反而有损健康。运动过量首先会损害骨骼、肌肉、关节，很容易出现器官组织劳损，甚至应力性骨折等情况。过度运动后体内肌肉乳酸会大量堆积，增加肾脏排泄负担，严重时会导致急性肾功能损伤、肾功能衰竭等情况。

03怎样才算适度运动

专家提醒：平时心率×150%=运动后心率，运动效果刚好！一般来说，运动后的心率应该比运动前增加50%为适宜。例如，运动前测心率为70次/分钟，那么运动后再测一下，心率为105次/分钟为最佳。如果心率快了，运动就该减缓；如果慢了，强度可以加大。

04男人做好4件事，延年益寿

人人都希望自己长命百岁，但是真正长寿的却没有几个，男性长寿尤其少。调查显示，男性平均年龄要比女性少5-10年。医生建议，40岁后男性应该做好4件事，减少疾病发生，有助延长寿命。

·少吃肥肉：男性到40岁左右就开始大腹便便，这与平时爱吃肥肉和高热量食物有关系。经常吃高热量高脂肪的食物，容易发生动脉硬化、高血脂等疾病，而这些疾病影响寿命。

·戒烟戒酒：很多男士工作压力大，又忙于平时应酬，经常抽烟喝酒，这样的习惯会加大疾病发生率，寿命当然也不会太高。

·吃到八分饱：很多男性都会患有脂肪肝，这是因为他们长期饮酒，加上每天大鱼大肉造成的。平时吃饭时候尽量不要吃甜食、红肉、腊肉等，防止营养过剩。这也是男性长寿关键，每顿吃八分饱其实刚刚好。

·每周运动3~5次：很多男性不喜欢锻炼，这也是不够长寿的原因。本来上班就很忙，锻炼时间就会很少，平时周末在家睡觉，身体毛病就会出现。想要保证长寿，必须锻炼出一个好身体，有了健康体魄才能使自己长寿。

长寿还是需要大家饮食、生活习惯上多加注意，这样才能让自己更加健康，更加长命百岁。

运动和静止，哪一个更使人长寿？

运动和静止，哪一个更使人长寿？

人类生活在这个地球上，是地球上所有动物中智力最高级的一种动物。学过生物的人应该都知道，所有的生物都是由细胞组成的。而细胞要进行两种呼吸，有氧呼吸和无氧呼吸。对于进行有氧呼吸的细胞来说，细胞代谢产物是水和二氧化碳，而对于进行无氧呼吸的细胞来说，细胞的代谢产物是酒精或者是乳酸。

而对于我们人类来说，进行无氧呼吸的代谢产物是乳酸，而乳酸呢，对人体是有一定的危害的。乳酸产生的主要原因主要是剧烈运动才会产生的，这就关系到人类的运动了，提到运动就不得不要说一下与寿命有关的话题，那么问题来了，运动和静止，哪一个更使人长寿呢？

01

有句话说，生命在于运动。对于地球上的大多数生物来说，都是在不停地运动的，因为只有运动了，才能使生命延续下去。几乎所有事都与运动有关，对于人类来说，要生存就要吃饭，保持好的生活习惯，坚持锻炼身体等。运动确实有很多好处，它可以促进细胞的新陈代谢，增强抵抗力。但是运动和静止对寿命的影响应该从不同时期的人来考虑。对于老人和年轻人来说，运动都是必不可少的，但是程度不同。

02

对老年人来讲，老年人的身体要比壮年时虚弱，而且存在很多疾病，什么腰间盘突出，脑血栓之类的，严重的甚至是偏瘫。而这个时候对于老年人来说休息是更重要的，这是运动相对于静止来说，静止更有利于身体健康，过多的运动不仅会使人感到周身劳累，而且容易引发疾病，所以对于老年人来说，应该多注重静养生息。

03

对于年轻人来说，运动是最重要的，此时人体正处于精力旺盛时期，多做运动有利于增强抵抗力和耐受力。这对到老年时期很有帮助，能够使人更加长寿。众多周知，我们的钟南山院长，和袁隆平爷爷，都是很高寿的，这是源于他们年轻时经常运动锻炼。哈佛大学曾做过一次实验，如果坚持每个星期快步走一个小时的人，比那些不运动的人，寿命延长四年左右。可见运动是很重要的。

04

终究到底，运动和静止都是必不可少的，只有静止或只有运动都是不利于身体健康的。只有两者相辅相成，才会使我们更加的健康，更加长寿。中医讲究阴阳平衡，我们可以把静止和运动看作阴和阳。静止可以使我们得到休息，运动可以使我们更有活力，将他们合理搭配，可以使身体更加地健康，有利于提高寿命。

到底是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？

对于都说生命在于运动，又有人说静止能长寿，到底哪个有道理呢之话题，我个人的观点认为，说生命在于运动的本意是正确的，说静态能长寿也是有道理的情况。为什么会这样说呢？因为：

先来说说生命在于运动的问题，说生命在于运动的本意是泛指生命体内部生理功能的正常循环运动，正常生理循环的运动，才具备生命力，才是生命生存的表现特征。

但是，这句话往往会被人们所误解，普遍误认为，“在于运动”被误解为是体育运动，因而，被误解的人们经常会加强体育运动项目锻炼中去，如中长跑、篮球、羽毛球、网球、乒乓球、游泳等等，这些都是运动员标准的运动项目，如果平常人参与其中，会导致大量消耗自已体能的情况，如果经常体能消耗过度，不但不利于身体的健康，反而加快了细胞周期的再生，实际上是缩短了人体的寿命时间。适当的体育锻炼是必须的，但过程的运动量要依据每个人体素质不同而不同，保持自身感觉适量的运动锻炼，注意体能不能过度的消耗透支，才有利于身体的健康。

再来谈谈静止能长寿的问题，这个说法是有道理的，静止不是绝对的静止，而是泛指生命处在相对静态的生态现象，如果人体平时能注重静态的生态现象，会大大地减少体能方面的消耗，会延长人体细胞再生的周期时间，实际上是延长自己寿命时间的最大化，能对人体的长寿带来实质性的帮助。如龟类动物为什么会有千年这么长寿？是因为龟类动物平时都是处于相对静态的生态现象，消耗体能少，因而它们的寿命都属于一种长寿的体现。但人类是人类，不能在这方面完全向龟动物学习，这只是一种启迪，一种长寿方式的借鉴。

由此可见，说生命在于运动的本意是正确的，说静态能长寿也是有道理的情况。不知这样的回答读者阅后是否清晰？!如觉得我说的对或有道理，希给个点赞并点击关注我，可阅读到我相关生命科学领域前沿上二个道的原创答题，定能阅览到你感兴趣的前沿科学知识。

“运动”和“静止”，哪个更有益健康长寿？

要说“运动”和“静止”哪个更利于健康长寿？估计运动派和静止派可谓公说公有理，婆说婆有理，谁也不服谁。运动派会举出大量生命在于运动的实例，但静止派认为动物界就有明显的例子摆在那，乌龟不动活千年，这还用争吗？

运动和静止哪个更有健康长寿的价值呢？

之所以有人认为静止才会长寿，是基于科学研究发现动物心率和寿命呈负相关关系的，对于动物而言，运动过多，心率就会更快。

比如老鼠的心率在每分钟450次，老鼠的寿命通常只有1年，而大象的心率在每分钟30次左右。大象的寿命可达70年，而乌龟的心率每分钟只有20次左右，所以寿命高达数千年，所以有千年王八，万年龟之说。

基于此理论，所以他们认为静止才会长寿，而且静能生慧，这样可以减少身体的损耗。如果是体质弱的人运动反而会伤元气，更应该静养。

虽然这种说法听上去非常合理，但是这个规律并不适用于人类。

因为人类虽然也是种高等动物，人类的心率和猪，狗等动物也非常相似，但是人类的寿命却和这些动物不可同日而语，人的寿命是它们的5倍左右。

据哈佛大学研究，如果每周快步走超过1小时的人，会比不运动的人延长寿命4年左右。

所以说运动有益健康是经过科学论证的，众所周知的一件事，而静止是否有利长寿并没有得到科学研究证明。

运动的好处那可是太多了，运动可以促进身体血液循环，加快新陈代谢速度，帮助体内多余脂肪的燃烧，增强免疫力，增加抗病能力，保持体力充沛，延年益寿，延缓衰老。

运动的好处这么多，是不是就得拼命运动就能活得长久呢？

我们反复强调要适量运动，所以运动并不是一味多动，要讲究个适量。如果运动过度反而会对健康造成损害。

首先运动过量会造成肌肉劳损，损害骨骼，关节，甚至会造成应力性骨折等情况。其次过量运动会导致肌肉乳酸堆积，增加肾脏负担，有可能造成肾功能损伤，肾衰竭等严重的情况。

一般而言，正常人在不运动时的心率大概在每分钟60次到100次，如果是低于这个频率就需要运动了，否则身体健康会变差，影响寿命。

运动后的心率如果比运动前的心率增加50%就是适度的。如果运动后心率快了，那么就要减量，如果是慢了，那么就可以加强运动强度。

其次运动一定要采用科学的方式

大家可以根据自己的喜好，自己的身体情况采用合适的运动方式，不要选择剧烈的运动，像年老体弱的人，最好是选择快步走，瑜珈，慢跑等运动方式。

目前由于特殊时期，很多人无法去健身房锻炼，建议大家在家中可常备一块运动垫，便于做些瑜伽或者健身锻炼。

还有不要只顾了运动忽略了营养，只有营养补充到位，免疫力才会更好，运动效果也才会更好。

在运动时，我们需要补充的营养物质有碳水化合物、脂肪、蛋白质，一般的分配比例为60%的碳水，20%的蛋白质，20%的脂肪，这样比较合理。

补充蛋白质主要针对大强度训练中破坏的肌肉纤维起到修复作用。

最后记住运动后都会感觉很口渴，但是不要马上大量喝水。如果运动后一次性喝水太多，会降低血液中含盐量，如果含盐量降低到一定程度，那么身体内的钠离子就会失衡，这样就增大了细胞组织间的渗透压，会导致肌肉抽筋等现象。

总之，生命在于运动是没错的，运动可以延长寿命，但是运动时一定要注意方式方法，从自身的情况出发，这样才能达到运动养生的目的。走路锻炼的好处多多，但也有注意方式方法，避免去踩那些有损健康的坑，才能让身体越来越好。

究竟是静能长寿还是运动能更加健康长寿？

我认为运动更加健康长寿。

达芬奇曾说过，运动是一切生命的源泉。西方的大哲学家如此说道，这更是证明了运动的重要性。中国有一个长寿村，里面的老人全部都活到了80岁以上，他们的秘诀无不是没事多走，泡泡脚，健康养生一系列的运动。

生命在于运动。

如果是静能长寿的话，那人天天躺在床上一动不动，那不就是静的一种，那全世界的人直接都躺着吧，那就能健康长寿，那又为什么，你也常常见到在医院或者经常躺着病床上的人，身边的人无不说起来走走，运动运动，这更体现了运动的重要性。静能长寿吗？这听起来似乎是一种无稽之谈吧。

运动可以使我们的细胞更加活跃，做有氧活，保持活力，也就是所谓的“年轻感”。同时也可以增强心血管，改善呼吸系统，促进皮肤健康，加速消化，增强骨质……，如此说来运动能更加健康长寿。

运动健康长寿。

因此健康长寿，唯有运动才是正道。

长寿在于静止还是运动？

—— 静止或运动，对於[长寿]这一人们永恒的课题来说是相对的，而且是要在矛盾转化过程中获得[真知真觉]的路径。【吕氏春秋】[流水不腐，户枢不蠹]，运动既是形体外在的也是内在无形的演化进程。于非急非缓中见静定，敲爻二五，蚁吼蝉鸣，长生之弦不即不离。

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