轻食减肥养生运动

轻食轻运动真的能减肥不反弹吗？

12字箴言“细嚼慢咽、饿了就吃、饱了就停”。运动主要以轻运动为主，后期再安排塑形，辅以少许无氧运动与拉伸。##

不容易暴秘诀——饿了马上要吃，先问自己想吃什么，一定要直奔主题。

不吃多秘诀———细嚼慢咽。

一饱就停，不能多不能撑，要多想着很快又会饿，到时再吃。

另外，偶尔馋特别想吃某，别太压抑。压抑饿和压抑挠心的那种馋，是同样的。

目标————不压抑不痛苦地瘦下去，把胖子错误的生活习惯改过来。

主要途径——依靠调节饮食习惯，来提高“基础新陈代谢”。

努力杜绝极端过激的行为和心态，那只会让人进入恶性循环和自暴自弃。

要付出的代价是放松心态做好付出较长时间的心理准备。

基础新除代谢和新陈代谢是有区别的；正常情况下，人体热量消耗的70%是靠基础代谢。

新陈代谢————负责将热量和多余脂肪转换成能量。迅速过快失去太多体重会扰乱新陈代谢，使代谢水平降低到人体不能很好转换热量的程度。

基础新陈代谢——静静躺着维持身体正常机能的能量消耗。

运动一次提高的新陈代谢估计只维持几十小时吧；而基础的新陈代谢上来了却是24小时循环往复不停燃烧消耗热量的灶头啊。其决定因素一是遗传二是肌肉三是饮食习惯。

其实胖子更应该注意提高自己的基础新陈代谢率。

所谓人人羡慕的吃不胖体质，就是你和她吃一样的东西，你吃进去的大部分热量变成脂肪存下来，她的直接被身体代谢消耗掉。

总之，减肥既要关注能量差更要关注能量差的来源（运动+基础新陈代谢）。

减肥餐轻食行业的发展前景怎么样？

随着90后、00后年轻群体渐渐成为当今消费的主力军，健康饮食的养生观念也被认可及追求，餐饮市场开始盛行轻食主义。轻食餐厅，因其高颜值的美食搭配、简单时尚的就餐环境成为消费者追捧的“小鲜肉”。

成为消费者追捧的“小鲜肉”

“轻食”不是指某一种食物，而是代表了食物的一种形态：主要以凉拌、水煮、蒸烤等方法烹饪低脂肪、低热量、低糖分且高纤维、高饱腹感的食物，在保证正常膳食营养结构和一定热量的前提下，追求简单、均衡、健康的饮食理念。

目前，餐饮行业正处在消费升级的过渡期，健康、养生、高颜值等成为大众偏爱的未来餐饮发展方向。轻食主义正好迎合了这些诉求，在这一潮流中得以乘势而上。

“轻食口感较好的，且粗粮易产生饱腹感。如今，靠轻食搭配适量运动就能实现健康减脂，不用刻意节食。享受美食，又能拥有好身材，实在是两全其美。”一位热爱轻食的大二学生说到。

“对于上班族来说，工作压力大、节奏快、午间休息时间短，中午有时只能点外卖，但许多家外卖的餐品油脂较多，偶尔还送饮料，热量太高了。想吃得饱又吃得好，还要控制热量摄入，轻食于我们而言，是最好的选择。”公司白领陆女士表示。

现代年轻人都比较注重体验感、喜欢高颜值、外向消费，因此，尽管轻食价格偏高——一份餐价格在40元到100元不等，但凭借其均衡健康的营养理念及适合拍照的美食设计搭配，轻食成为消费者自觉进行二次传播的对象，也是轻食主义盛行的主要原因之一。

轻食餐厅发展火热

“轻食食材种类不多，又不需要复杂的烹饪技术，所以菜品的标准化程度较高；食材的仓储、物流等也比较简单，因此生产模式容易复制。如果是加盟品牌，一般在本部学4天，就能通过考核。”一位轻食店长说到。

不少创业者看到轻食深受消费者喜爱、轻食餐厅门槛相对较低以及能带来可观的收益，纷纷加入到轻食餐饮的队列中。越来越多的轻食品牌在餐饮市场中如鱼得水，不少品牌还获得资本的青睐，千万元及以上的融资逐渐成为常态。

总 结

保持健康的最佳方式，依然是均衡的膳食搭配辅以适量的运动，不可盲目或过度依赖于轻食。轻食的概念也应从营养学的角度去合理搭配食材，改善膳食结构。未来餐饮市场应统筹兼顾口味及健康，更好地去满足消费者多元化的消费需求。

轻食轻运动真的能减肥不反弹吗

轻饮食对减肥很有帮助，轻运动减肥的效果见效会很慢，如果想通过运动减脂，建议你下载啡哈健身app跟着里面的减脂课程练习效果会更好。

反不反弹主要看你减肥后的饮食以及生活习惯。

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