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b型血健身养生运动方式

2022-09-17 11:13:42运动养生次

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b型血健身养生运动方式

B型血人喜欢做什么运动

我是B型，我玩足球、篮球、羽毛球、兵乓球、游泳，但是还是觉得最好的运动时慢跑，我感觉对我的身体益处很大。

B型血怎么增肥？

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

血型与运动有没有关系？

血型与运动之间有关系。

最常见的血型有四种，它们是A型、B型、AB型和O型。美国著名自然医学家詹姆斯?阿达姆博士在《根据血型选择饮食和锻炼》中建议：人们不妨按血型选择最合适的锻炼方法，做到事半功倍。

A型血：太极。A型血的人如果进行了大量高强度的体育锻炼，会对肌肉组织造成很大的压力，积聚更多的乳酸，产生疲劳感，使人轻易放弃锻炼。因此，A型血的人适宜进行低强度的伸展锻炼，如太极等。

B型血：瑜伽、力量锻炼。B型血的人平衡能力好，善于用深呼吸等方式缓解肌肉紧张，因此比较适宜做瑜伽运动。B型血的人在做力量训练时，如举哑铃等，也比较自如。

AB型血：以上两种情况都适宜。这种血型的人兼具了A型血和B型血的特征，因此适宜这两种血型的锻炼方式都适用于AB型的人。

O型血：高强度运动。O型血的人天生就适合做高强度的运动。锻炼强度越大，他们大脑中释放出的内啡肽越多，身体就越舒服，这能帮助他们燃烧更多的脂肪，精力也更为充沛。

因此，血型不仅与性格、爱好有关，而且和运动健身有着密切联系。

为何说B型血人容易营养过剩有何解决办法

在四种血型中，B型血人体质算是比较容易胖的，在各种肥胖的原因中，出现在B型血人身上的主要有以下两方面：

喜欢美食，经常呼朋引伴聚餐欢庆，因此导致营养过剩。加上经常熬夜工作、作息不规律，导致饮食时间不正常。

过量摄入鸡肉、面条、土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等食物，这些食物含有凝结B型血液的血凝素，使B型血人消化不良，阻碍其新陈代谢，导致营养过剩，以脂肪的形式储存起来。

所以，减肥，便成了B型血人曰常生活中的一件大亊。

从理论上讲，B型血人的瘦身之旅应该要比A型人的容易，因为他们身体的调节能力比较强，不像A型人那样有胃酸含量偏低的消化系统问题，而且对各种食物的消化能力也比较强。但是，B型血人的减肥过程总是比较“惨烈”的,往往是“雷声大、雨点小”。因为B型血人社交能力强，经常要应酬，难免吃得太饱；在他们的减肥口号喊响以后，行事的热度常常只有三分钟；B型血人爱凭自己的感觉做亊，当发现减肥的过程太辛苦便会中途而废。

鉴于B型血人的性格特征、兴趣爱好，有关专家专门给B型血人量身打造了一个瘦身策略，做到以下几点，B型血人拥有一个美丽、键康的身材并不是可望而不可即的事情。

要让热爱社交的B型血人在家闭门修炼是几乎不可能成为现实的事情，所以B型血人在聚餐的时候一定要时刻提醒自己：少吃东西、多交流，并且经常量血压。

减慢进食速度。在进食过程中，仔细咀嚼食物，会使得碳水化合物分解成为葡萄糖，葡萄糖吸收进入人体后，体内的血糖水平就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑的食物中枢会发出停止进食的信号，从而达到瘦身的目的。

把进食时间提早。早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点钟左右，即可收到良好的减肥效果。

奶制品可以多吃。与其他血型减肥要避开奶制品不同，B型血人可以多吃奶制品，食用适量的奶制品对B型血人保持新陈代谢的平衡有一定的帮助。

吃饭时保持轻松愉快的心情。尽量每天在就餐环境舒适、食物味道好、有亲朋知己、有充足时间的条件下，轻松愉快地吃饭，这样有助于通过消除“脑疲劳”而减肥。

选择自己喜欢的减肥方式。B型血人是享乐主义者，不喜欢单调的减肥方式，所以最好选择带点游戏气氛的减肥方法，例如，网球、拉丁舞、健身操等。B型血人只有把有氧运动坚持下去，才能让“减肥大业”获得成功。

忌讳食用：土豆、荞麦、花生、胡麻、小麦、玉米、玉米馅饼、扁豆、花生、芝麻、面包、饼干等。

少量食用：鸡肉、肥猪肉、火腿；龙虾、章鱼、虾；奶酪、冰激凌；蔬菜油；各类坚果、黄瓜；非稻谷类面包；玉米、萝卜、椰子。

建议食用：沙丁鱼、奶酪、酸奶、菠菜、茄子、萝卜、苹果、香蕉等食物。

可减肥的食物：绿叶蔬菜、鸡蛋、奶酪、酸奶。