运动养生

运动养生贵在坚持

2022-09-18 18:51:24运动养生次

今天给各位分享运动养生贵在坚持的知识，其中也会对运动养生之道进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站！运动贵在坚持，建议健康成年人每周要做哪些运动？ 1、所有成年人应当避免长时间静坐不动。有活动比没有要好，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益...

运动养生贵在坚持

运动贵在坚持，建议健康成年人每周要做哪些运动？

1、所有成年人应当避免长时间静坐不动。有活动比没有要好，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。2、为获得实质性的健康益处，成年人每周应该累计进行至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或累计每周参加75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也可以将中等强度和大强度的运动相结合。至少持续10分钟的运动才算是有效运动并进行累加，也就是说每次跑步不足10分钟不是真正有效的运动。一次性中等强度运动150分钟是可以接受的，但建议大众最好还是将运动分散在一周内完成更佳。

3、为了获得更多和更广泛的健康益处，成年人可以增加他们的活动量，活动量越多，健康收益越大，也就是说活动量只有下限，不存在严格意义的上限。如果每周能参加300分钟（5小时）中等强度运动，或者每周参加150分钟（2小时30分钟）高强度的运动，你会比仅仅满足基本活动量，获得更多的健康提升。

4、成年人除了参加跑步这一类有氧运动，也应该进行一些力量训练。力量性运动的频率建议一周2次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不一样的健康收益。5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；

18到64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。

适当的运动可以维持身心健康，科学运动要注意什么？

运动是养生的一个重要方面，只有在上述原则指导下进行科学的运动锻炼，才能锻炼出一个健康的体魄，促进身心健康，达到延年益寿之效。

三、渐进。

即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

否则，欲速不达，会适得其反。

要相信自己，战胜自己四、坚持。

即运动锻炼要持之以恒，长期坚持。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出十多分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳等都是对身体有利的。

　五、自然。运动锻炼应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行，要动静兼修，动静适宜，运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。只有顺乎自然、轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的运动，人们才愿意坚持实行。

有了健康才有幸福，健康才是幸福的根本!!六、适时。一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。总之，许多健身运动，随时都可以做，持之以恒，都会有收益。但饭前饭后不要进行剧烈的运动。

为什么有人说养生贵在坚持？你认可这种说法吗？

谁都清楚坚持的含义，但是做起来并不容易。只要能将上述五个方面坚持下来，你的人生必定精彩，是对贵在坚持最好的诠释。立思考、判断、选择，做出正确的抉择，选择正确的方向和道路，尤其在婚姻和职业切忌不可任性随意，否则后患无穷。坚持学习，努力工作，成就事业，行善积德，利他利己，一生受益无穷。

。正因为坚持马列主义，毛泽东思想；坚持党的基本路线和三个代表；坚持科学社会主义；坚持邓小平理论；坚持中国特色社会主义。才有今天盛世中华，我们祖国灿烂辉煌，更加强大。人们该尊守的道德，该发扬的正能量，该弘扬的好人好事，以及凡是有利于国家与社会发展的，我们都应该坚持，这种坚持无论对人自身还是对社会的稳定发展都是有利的，因为它能给我们带来好的结果。

贵在坚持，学习一门知识，要坚持，追求爱情，海枯石烂是坚持，有几句很流行话：商场即战场！今天难，明天更难，只有真正勇士才能看到后天太阳！死在黎明前黑暗是因为没坚持到天亮！所谓“坚持”贵在决心，恒心，因此我们常说“有志者事竟成”，谁都知道“坚持到最后就是胜利”。百尺竿头，再上一步，也是坚持的结果。坚持意味着吃苦，坚持意味着勤劳，坚持就不要怕挫折。

但是时间才是最好的证明，很多的半途而废多半都是禁不起时间的考验。有很多的理由和借口让我们自己给自己找台阶下，可是事实并非如此吗？恐怕只有我们自己心里最清楚。来也匆匆去也匆匆，以天机算，也莫过三万多天，有个说法，人活七十古来稀，所谓苦，说的是人一生要经历许多沟沟坎坎，为生活奔波，劳心劳力，最后走入共同道路，生老病死，入土为安。