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坐着就能运动养生

2022-09-20 11:01:10运动养生
今天给各位分享坐着就能运动养生的知识,其中也会对坐着就能做的运动进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站!坐着能做那些运动? 1、抓地运动。坐着时,你的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作...

坐着就能运动养生

坐着能做那些运动?

1、抓地运动。坐着时,你的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。

2、提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说,做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是,吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。

3、四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说,还可以进行四肢运动。该运动比较灵活,坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢;也可以身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,臀部从椅子上微微抬起。

扩展资料:

长期坐着会增加人们患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险,甚至让人更容易“早死”。研究还指出,不管你平时运动不运动,长时间的坐着都会增加健康风险。那些每天有8个小时或者9个小时都坐着的人,健康风险最大。如果平时没有进行规律的锻炼,风险则更大。

就算是你每天运动一个半小时或者一小时,也不能保证你在剩下的23小时里一直坐着就没问题。

人们在醒着的时候,平均有超过一半的时间都在坐着。但阿尔特博士指出,一些简单的动作,就能让人在一天中多动活动活。人们在坐着工作时,每半小时站起来休息一到三分钟。在国外,一些企业已经在办公室设置站立式办公桌,以帮助员工在工作同时保持健康。

参考资料来源:人民网—坐着也能做运动? 如何练“坐操”才能防衰老

参考资料来源:人民网—研究:长时间坐着增加健康风险 运不运动都一样

久坐伤身,哪些室内运动可养生?

现在很多上班族或者学生都一般早上一去的时候都是坐着。而且一坐就是一整天,基本上下班或者放学的时候一回到家就躺着。其实这样没有运动对身体是很有损伤的,那我们平常还是可以在室内做一些对身体有好处的运动。

对于上班族的来说,我们可以利用上工作的空闲时间做一点简单的运动。我们可以给电脑设置一个定时休息的时间,比如,设置了一个小时。每个每一个小时我们都试着运动一下。我们可以转目。双眼盯着远方的一个固定物体。眼珠先从左边往上,再往右边再往下,最后回到左边,就眼珠动一下头不动,这样一共做十次。通过转目我们可以缓解眼睛的疲劳,提高眼睛的视力。

我们第二个运动动作就是耸肩。我们在办公室找一面墙,背靠着墙站直,可以闭上双眼。我们把双肩向上向前,向下向后,这样来回做十次。通过耸肩我们可以防止我们颈椎痛,身体也会变得很舒服。我们第三个动作就是转体运动。正常的站立,双手抬起来,手顺时针的转,然后逆时针再转,各转五圈。通过转体运动,我们可以活动我们的手臂。这个动作其实也非常的简单,做起来也对身体是非常舒服的。

还有 一个动作,那就是拉伸的运动。把我们的腿迈开,左腿向前并弯曲,右腿伸直。手指相扣放在左腿上,拉伸10次,然后按照相同的做法,换个方向,向后再做10次。这个拉伸是可以活动筋血的。 ?我们平常都可以挑上面一两个动作,开始先慢慢做,最后在一直的加强。因为上面的动作并不是都适合所有人的。但是在久坐的时候做一些运动,对身体是肯定好的,还可以防止腰酸背痛,肩膀痛。这个是上班族每个人都体会过的。

坐着能健身的运动有哪些?

1、腹式呼吸。

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

2、放松颈肩部。

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

3、闭目转眼球。

先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

4、放松腿部。

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

5、放松手指。

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。

上班族的福音,在办公室就能养生的运动方法都有哪些?

今天随着社会的发展,人们对健康越来越重视。大多数人更关注怎么吃,怎么吃绿色健康无公害的食物,但是在近年来健身成了越来越热门的一项话题。每个地方的健身房开始涌现,健身成了一项全民的运动。但是大部分要上班的上班族,没有足够的空余的时间去健身房训练。就可以做一些简单的运动达到健身效果。

在办公室的时候,大部分人都对着电脑,电脑的辐射伤害非常的大,我建议你一定要在电脑旁周围放一些可以吸收辐射的植物,其次,坐姿一定要端正。每天在用盐两个小时左右之后,一定要按压一下太阳穴,如果会做眼保健操的,最好做一下眼保健操。

可以不时的站起来走动一下,做一下扩胸运动和拉伸运动。拉伸运动在办公室的时候,可以把一只手伸直,摊开手掌,另一只手帮助首长往上压,你会感觉到手臂的肌肉正在拉伸。其次放松颈部把双手在背后,呼气的时候双手往上抬,抬到最高点,头往上扬。吸气的时候头慢慢回到摆正的位置,手往下放。

而腿因为长时间的走路站立,在坐下之后又长期不按摩,腿往往会感到很疲劳,甚至臃肿。最好在工作的闲暇时间,双手握住脚踝,慢慢的往上揉捏,在遇到小腿肚的时候,用力的按摩,感觉肌肉渐渐软下即可。平常走路的时候一定要注意走路的姿势,走路姿势不正确会给膝盖造成很大的伤害,走路姿势正确的话会减少脚部的疲劳。

在办公室,如果有独立的休息间,在闲暇不影响他人的时候,可以去里面做一下深蹲。深蹲最好在100个左右,在做之后一定要放松腿部,不然第2天可能会导致你走路困难。

但是我建议办公室毕竟是办公的地方,做健身运动会影响他人,最好在闲暇时间,一个星期抽出2~3次去健身房进行一个小时左右的锻炼,会比在办公室,锻炼的效果好很多。

坐着的时候可以做什么健身运动?

你好

抓地运动:坐着时,你的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳。

伸展运动:上体伸直,做一次深呼吸,并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。

反向臂抻拉:在坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。

提臀运动:坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

转腰运动:坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。

答题不易记得采纳

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