养生健康运动减肥操

有没有又能减肥又能养生的食谱?

早晨7:21分以后起床，然后最好能上个大号，然后空腹喝一杯浓度不要太高的柠檬水，简单做一下健身操，轻喘就可以！

最好在8:30--9：00之间吃早饭，吃饱吃好。

中午一定要吃米饭，配菜清淡为好，七八成饱就可以。

五点半之前解决晚餐，饭量为午餐的五分之二，最好吃五色粥（红豆，绿豆，黄豆，黑豆，紫米），稍事休息，可在6:30--7:30之间做有氧运动（跑步，游泳，健身减肥操），大汗淋漓最好。

10:30上床睡觉。（睡觉之前如果饿，可以用水补充能量）。

这是比较健康的养生减肥法，祝你健康瘦身！

我原来140斤，后来在一姐姐帮助我推荐的产品后我瘦到了110斤，效果真的不错，你也可以加他的qq试试，号码是4124

054，他的空间里面还有很多

对于瑜伽的养生减肥操需要怎样操作？

相信瑜伽大家并不陌生，市场上大大小小的瑜伽会馆有很多种，瑜伽是一项很好的养生减肥健身塑形运动，可以修身养性，长期练习瑜伽的人由内致外会有很大的改变，有些急性子和身体关节过于僵硬的人通过长期联系瑜伽会得到很大的改善。常见的瑜伽有很多种，印度瑜伽，现代瑜伽，舞韵瑜伽，高温瑜伽等等。瑜伽减肥法非常可取尤其是女性，可塑形提升整体气质而且也能通过瑜伽运动燃烧脂肪从而起到减肥的作用。

入门选手瑜伽减肥体式

瑜伽是非常好的有氧运动，适用于每个年龄段的人，入门选手可以选择比较简单的瑜伽体式帮助打开僵硬的身体。

1.猫伸展体式，简单易学而且可以消除疲劳缓解脊柱背部僵硬，在卷腹时要及得收腹哦。体式做法：跪在地上，双手掌按在地面，双膝打开与肩膀同宽，吸气时臀部翘起，头部抬高保持背部一条直线。呼气弓腰低头眼睛看像大腿位置，直到背部有伸展的感觉即可。

2.树式体式，可以改善身体平衡性，使注意力集中。体式做法：站立，双脚稍分开，双手合十来到胸前，提起单侧脚落于另一侧大腿根部贴平，膝关节尽量像外打开，此时需要注意的是站立的单侧髋部不要像外侧推出，集中注意力回收外推出的髋部，尽量保持身体呈一条直线的状态，停留一分钟左右，换另一侧。

初级选手瑜伽减肥体式

初级选手的瑜伽体式可以尝试增加一点点难度。

1.扭转式。体式做法：坐立于瑜伽垫上，双腿放平，选择一侧屈膝，脚部落于另一侧膝盖外侧，将反向的手搭在屈膝一侧的膝盖外侧，像屈膝侧扭转，另一只手落于身体后侧轻轻点地支撑身体.此动作保持一分钟，换另一次即可。

2.三角式扭转。体式做法：站立，双腿打开约两个肩的宽度，脚尖保持正前方，双臂打开平行于地面，选择一侧的脚像外旋转90度，吸气身体像前屈，小腹带动身体像外旋90度脚方向带动，停留一分钟，换另一侧。

瑜伽养生减肥法有很多种，选择一款适合自己的，不但可以减肥还可塑形修身养性，长期坚持定能发现身体的变化。

养生好的运动方式是什么？

　 1.散步

俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。

2.跑步

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

3.健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

4.户外有氧运动

登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。

养生健康运动减肥操的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动减肥操瘦身操、养生健康运动减肥操的信息别忘了在本站进行查找喔。