夏季养生心理起居饮食运动

试述夏季养生-心理保健、起居保健、饮食保健、运动保健

立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑，这是夏季六节气。

夏季六节气各有各的特点，养生保健应该跟随不同的节气特点进行调整。在春夏之交，随着外界气温的逐渐升高，人体皮肤、肌肉血管的舒张由弱转 强，血液循环加快，大脑皮层兴奋性提高，以适应散发体热及白昼延长的需要，故在此夏季养生保健，衣着方面要注意及时减衣，切忌晨起外出时的着装到中午较热时仍捂在身上，弄得满身大汗，这样反而容易着凉。饮食方面，尽管天气逐渐变热，但尚未进入高温期，因此不可稍感暑热就过量饮用清凉饮料，以免损伤阳气。以上这些是不是跟春季养生的中的六个节气有很大的不同呢？那么我们该如何跟随夏季六节气进行养生保健呢？

1、立夏时节的养生保健

立夏是夏天的开始，这时天气逐渐转热，植物生长茂盛，这个季节有利于心 脏的生理活动，人们在节气相交的时候应该顺应天气的变化，所以立夏的养生要 注重对心脏进行很好的养护。

立夏节气之后，人们减少寒衣，衣衫单薄，即使平时身体很好的人也应当心 外感风寒。在这个节气一旦患病，中医也不轻易使用发汗的药剂，避免汗多伤心。 老年人也应该特别注意对心脏的保养，保持安闲的心态，以免暴喜暴怒伤及心阳。

这个时节，应当舒展心情，膳食以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。

2、小满时节的养生保健

在小满时节的养生中，“未病先防”的养生观点应该大力提倡，在没有任何疾 病的情况下，也要做好各种防病工作。需要注意的是，小满节气是皮肤病的高发期，皮肤病人应该特别注意饮食调养；日常饮食以清爽清淡的素食为主，常吃具有利湿清热作用的食物。

3、芒种时节的养生保健

由于我国地域辽阔，同一节气的气候特征也有差异。芒种时节，雨量增多，气 温升高，南方进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿。人体内的汗液无法通畅 地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及、呼吸之所受，均不离湿 热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。

芒种节气里不但要注意雨期的防晒防潮，更加要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、水痘等。 在精神调养上，应该保持轻松、愉快的心态，不要恼怒忧郁，这样就能够使机体得以宣畅。起居方面要尽量做到早睡早起，中午也应适当小憩。同时要注意 勤洗衣物，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见 湿，乃生痔疮”。

芒种时期的饮食调养也应清补。适当多吃点蔬菜瓜果。

更多关于夏季养生有哪些讲究、夏季养生的原则、夏季6节气对人体健康的影响等等内容，您可以参考：

夏季如何养生？

首先，要注意保护阳气。虽然夏天温度很高，但是现在的制冷设施太多，比如空调，很容易伤了人体的阳气。炎热的夏天，最好不要进行剧烈运动，因为剧烈运动必然要大量出汗，而大量出汗，会损伤人体的阳气。

其次，注意调节好睡眠时间。尤其是老年人，一定要中午休息一个小时左右，这样可以减少脑血管意外的发生，还可以降低心脏病的发生。中医理论上讲，夏天应该”早卧早起“，顺应大自然的规律，生病自然就会少。夏季早晨醒来之后，可以适当晨练一下，有助于机体阴阳的平衡。

最后，要注意饮食。进入盛夏时节，气温比较高，而且空气湿度也大，给人闷热的感觉，这就是祖国医学所说的长夏。长夏在五行中属土，对应五脏的脾，所以长夏最容易患脾胃病，而出现食欲不振、拉肚子等症状。脾胃比较虚弱的人，要及时调整好饮食，营养充足但是又不过饱，过饱则会加重脾胃的负担。不要喝大量的冷饮，否则容易伤了脾胃的阳气。

夏天，人体为了顺应自然，人体的阳气会浮跃到肌表，如果剧烈运动大量汗出，阳气也会随之损伤，使卫气不足，人体的抵抗力下降，就容易感受外来邪气而发病。因此一定要注意适量运动哦。

夏天应该如何做好养生？

夏季天气炎热如何养生？ 1、不要生气 夏季天热，人容易烦躁不安，因此特别容易生气。要知道生气的时候，人体内的血液可是会产生毒素的。想要很提健康的话，就要少生气。此外，要静心让自己内心保持平静，从精神方面养生。 2、穿对衣服 夏季天气炎热，因此要穿得薄一点，而且要选择透气、吸水性好的面料。这样的话，身体出汗了以后，才不会导致皮肤变得很黏。 此外，夏季阳光强烈，最好不要穿深色的衣服，此类衣服更吸热。在天热的时候穿上它，只会让你感到更热。 3、选对吃 夏季天热导致大家容易出汗，若是不及时补水可不好。因此，天热的时候，不妨吃些冰冻西瓜，帮助自己解渴补水。但是必须适量吃，否则吃多了容易腹泻。 4、及时养肝 夏季天热肝脏容易生火，很多人都有出现肝火旺盛的情况。长期这样子对肝脏伤害极大，因此需要及时养肝： A、调整心态，肝脏属于好喜器官，保持好情绪，肝脏也就更健康。若是整天忧愁、烦躁的话，会造成肝细胞出现缺血问题，致使肝细胞的修复和再生功能被影响。所以说，平日里大家要调整自己的心态，别做满腹牢骚的人。 B、多喝酸奶，其有助调整肠道的菌群，帮助排毒。并且常喝酸奶有助干扰素的生成，帮助人体增强抗病能力，进而达到养肝目的。当然，除了酸奶之外，其他的奶制品也能帮助养肝。

关于夏季养生心理起居饮食运动和夏季膳食养生的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。