锻炼运动养生长寿

如果经常的锻炼身体，真能够做到长寿吗？

人人都在向往生命可以长寿，因为我们人类的生命也只有一次。生命不仅仅只有一次，生命还可以让我们始终处于以“危险和风险”之中。

今天我们可以在这里讨论一下有关生命长短和健康以及长寿的问题，这主要是因为我们今天的祖国强大繁荣以及安定所赐予我们。

长寿也是每一个人尤其到了年纪大了之后的老人，他们更是想要在多活几年在这个美好的社会之中。因为我们的国家社会安定，民族非常团结，生活物质基础空前的丰富，人民安居乐业，所以对健康和长寿也就更加的注重了。

但是我们看待这类问题的时候并不能以一种绝对的方式，举一个例子来说，有一个人在天天的锻炼，身体非常的好，没有任何健康的问题。

但是由于某一天出车祸去世了。我们看待这类问题是需要看统计数据的，其实这也就是人们经常所说的大数据，既不能像骗子一张嘴就是某地有一个人那样的来讲个例，当然也不能无一例外地要求100%的准确。

虽然说现在各种各样的锻炼身体的方法都流行于社会的每一个地方与社区角落，有跳舞的、有跑步的、有游泳的、还有打太极拳的，当然还有其他多种多样的运动形式都存在于老年人的生活之中。

但是真正可以做到生命长寿的人在比例上面还是“凤毛麟角”的存在。一生一世不得什么病的人也就更少了，最后可以做到“无疾而终”百岁而去的人，那也是真的少之又少啊！

我们在这里想告诉各位朋友们一个道理，就是运动锻炼如果不和自己的生活良好习惯相互结合起来共同的互相影响，那么这样的锻炼和运动最后对我们身体以及健康绝对是没有什么大作用的。举一个例子：运动员的运动量足够吗？

但是又有几个运动员可以年过百岁哪？恐怕真的是一个也没有。而一些“心静如水”不喜欢运动的人活过百岁的老人却是大有人在。

这就说明运动锻炼和一个人的身体内部消耗是成正比的，超过了肯定有害于我们人体的健康。生命顽强需要科学的管理和我们身体化学元素分子结构内部以及外部的互相平衡，这样才可以充分地体现出我们呢的生命和发挥生命力真正的极致。

我们来看一看相关的数据：中国糖尿病患者已经超过了一亿！由于糖尿病从而引起的心血管疾病以及各类并发症从而导致的死亡人数每年都是几百万的。

而且就目前的流行病学资料上面来看，每天坚持锻炼是可以延长寿命的，即便是到了60、70岁才开始坚持锻炼，也比不锻炼的同龄人活得时间长，这也是来自成千上万人的统计数字，具体到个人来说则是有很多的影响。

因为锻炼这也只是健康生活习惯的一部分而已，除此之外还有就是饮食、睡眠、安全意识以及生活环境等相关的因素，如果一个人坚持锻炼，但是在饮食上面却不怎么注意，或者是睡眠习惯不好、生活环境非常差，这也是难以长寿的。

此外还有就是基因的因素，甚至起了最为主要的因素，因为自己的父母是决定我们活多久的主要影响因素啊！

在寿命上面，不是和别人来比，那样的话就等同于跟别人来拼爹妈，这绝对是没法拼的。在寿命上面是需要和自己来比的，经过努力，改善自己的生活习惯，让自己比预期获得比较长一点，这就算是成功了。

我们就锻炼本身而言，目前来看，温和的运动比如：慢跑、快走在长寿上面的效果是最佳的，而剧烈运动则是有一定风险存在的，比如：中年人参加竞技性的运动、还有就是雾霾天跑马拉松、毫无经验也毫无准备地去探险等，这种则可能会适得其反。

还有就是很多的人难道真的没有注意过自己的身体健康吗？难道人们没有过运动的锻炼吗？难道人们真的没有注意过养生或者是其他一些保健类的方式或者是方法于自己的身体生命健康吗？

答案就是：相信大家都有过吧！那么为什么还有那么多人会得病？这个答案则是：原来我们那么多老老少少得病的人失去健康的主要原因原来就是在自己的一张嘴巴上面啊！

其实改革开放最大的成功就是我们国家的综合经济发展强大了！但是最大的遗憾其实就是没有预先的提醒人们，现在生活条件好了，大家切记不可以暴饮暴食啊。但是我们的领导也不知道啊。毕竟舌尖上的中国美味佳肴真的太吸引人们了！

人常常运动，能长寿吗？

分析如下

1，大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

1、大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力，首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

2、跑步

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量，跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。

4、游泳

游泳能够明显地增强心脏的力量，显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

扩展资料

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

参考资料来源：百度百科：运动

“想长寿，多运动”，是养生之道吗？你知道有哪些长寿的秘诀吗？

其实很负责任的告诉你，多运动确实是长寿的秘诀之一，养生的三要素就是全面补充营养、保持合理的睡眠和适合自己的运动。所以说经常对自己做一些合适自己的运动，是非常有必要的，在养生方面也有着重要的意义，不过，根据每个人的体质和具体情况的不同，我们运动也应该是有选择的，在此我根据自己的经验，为大家总结几点运动的要素，分享给大家，希望对大家有所帮助：

1、尽量做有氧运动

首先我们对于运动方面要尽量保持有氧运动，因为有氧运动的好处非常多，可以这么说吧，如果不是确实要针对某个部位的肌肉进行训练，那么我们一定要进行有氧运动，因为良好的有氧运动可以让我们加速体内血液循环，促进新陈代谢，帮助身体和大脑供氧的吸收。

2、不要剧烈运动

除了一些特殊锻炼，我们尽量不要进行一些剧烈运动，因为剧烈运动一般情况下是无氧运动，而且剧烈运动对我们肌肉和内脏的负荷比较大，如果单单从养生的角度来看，我们尽量要避免一些剧烈运动。

3、恶劣天气不要运动

有的朋友可能会认为，既然运动了，就一定要坚持，其实确实是这样的，因为只有坚持运动才能产生最有效的效果，但是，在大雨或大雪的恶劣天气，我们也不要坚持运动了，因为在这些恶劣天气运动给我们身体带来的伤害，比坚持运动还要大。

经常锻炼身体就能长寿？50岁后，做哪些事比运动更重要？

想必大家都觉得，生命在于运动，坚持锻炼身体才是健康长寿的保障。尤其是上了年纪的人，更加关注自己的健康，于是很多人都会有意无意地开始注重养生。而运动则是养生中的一个重要方式。

很多中老年人，都会利用空闲时间到户外走路，慢跑，参加一些健身，舞蹈等活动。其中更多的人还以每天在朋友圈里晒步数为荣，自己如果排名第一，心情便会大好，感觉自己是最懂得养生之人。

不过，每天多走路，参加健身活动，经常锻炼身体就能为健康加分，为长寿打下基础吗？

相信也有不少人会对此提出质疑，并且会举例说明，像身边有些人多走路，爱爬楼，非但没有感觉多受益，反而毁了膝盖。

针对这些不同的意见，你会觉得哪个更正确呢？

其实，锻炼身体也是看年龄段的，什么年龄该做什么事，一定要遵循量力而行的原则。

不同年龄段的人，养生的侧重点不同：

一般情况下，40岁前必须坚持锻炼，而50岁前则需要适当的进行锻炼，60岁以后则要减少运动，多做日常的保养。

所以养生采取什么方式，都需要根据自己的年龄，身体状况采取最适合自己的养生方式，而不是一味的跟风，盲从，这样不但实现不了养生的目的，反而养出一身病来。

尤其是50岁后的人，进入了生命的高危期，也是养寿的关键期。这个该年龄段的人，不分男女，都要根据自身的情况，避免过度的运动，注重更适合自己的养生方式，才更易实现健康长寿。

那么过了50岁的人，要做好哪些事，才能为长寿打下良好的基础呢？

50岁后的人，做好4件事比运动更重要

1、早睡早起，不熬夜，养成规律的作息

过了50岁后，人体的各项机能都在退化，也到了疾病集中爆发的时期。这个年龄段的人，首先就要确保有充足的睡眠，良好的睡眠质量。人常说“睡眠是免费的补药”，睡得好，人体各个脏器得以休整和修复，才更有精力生活、工作，而且增加身体的免疫力，提升抗病能力。

因此，建议50岁后的人，一定要休息好。如果你已经有了失眠或者睡眠质量不好的问题，建议加强调理。

2、多喝水，饮食要清淡

早晨起来后，就要喝一杯温开水，这样可以防止血液黏稠，促进新陈代谢，一天至少确保200毫升至300毫升水，才有益于健康。

饮食上也要多注意，再也不能像年轻时那样，遇到自己喜欢吃的，就停不下来。一顿饭最好是7分饱，膳食搭配合理、科学，营养要均衡。同时，要注意口味尽可能清淡，烹饪方式最好采取蒸煮为主，少吃辛辣刺激，重口味食物。

3、冬天晒晒太阳，泡泡脚

冬天更是需要养生的时节，由于天气寒冷，寒气容易入侵身体，所以建议大家可以选择在中午，阳光正好的时候，在外面晒晒背，这样有助于提升阳气，驱寒保暖，同时对于中老年人来说，还有利于预防骨质疏松。

此外，天气寒冷，每天晚上泡泡脚也是很好的养生方式。

4、保持良好的情绪和乐观的心态

想健康长寿，所要具备的因素很多，但是经过无数长寿老人的验证，其中最重要的因素就是拥有一份乐观的心态和稳定良好的情绪。

但凡长寿的人，都不会郁郁寡欢，整日愁眉苦脸，相信你也看不到一个长寿之人是处在心态不好，整日被不良情绪包裹的状态中。

因此，开朗的心胸，每日好心情对健康起到了决定性的作用，而一个人受到不良的情绪，悲观的心态影响，最终都很难长寿。

以上4件事就是过了50岁后的人，最该做到的事情，希望大家都不要只知道运动才能让你健康长寿，而是要做好保养，避免过度的运动，才会让你跟长寿有缘。

运动与长寿的关系是什么？

健身不会让你更长寿，但会让你身体健康，过得更好。但很重要的一点，并非所有的运动都有益于人体健康。有时剧烈的运动往往会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的磨损和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝，尤其是女生，我的一些女性朋友就是这样月经不调。所以要想通过锻炼来达到养生保健的目的，关键在于掌握一个“度”。“适度”的合理锻炼有科学的依据，可采取“定期运动”法以及“适当运动量”法，同时如果一般人达到或超过上限，就应减少运动量。这样的适度运动、动静结合，才能达到强身健体的目的。

关于锻炼运动养生长寿和运动对长寿的好处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。