中医养生一般需要多少运动

怎么进行中医养生调理？

中医讲究五行平衡，阴阳调达！

如果需要采用中医调理的办法，首先要知道你的体质和现在的症状。简单说就是分阴正阳，阴虚阳虚之类的，首先要断阴阳，然后再根据你的症状进行调配。所以建议你去专业中医师进行调理。

养生的运动有哪些

每日慢步，讲规律，讲持久，饭后百步走，活到九十九，持之以恒，方可见功

以适当的速度跑，适当的距离，太短，太慢难以起到健身作用，太快，太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒 一般人选择跑步距离在1000-3000之间较为适宜

健身操和健美操：徒手操如早操，工间操，课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大可以增强肌肉，使体形均称健美，适合中青年人。

中医养生有哪些方法？

“少房事多运动重食疗选环境”这是我国唐代著名的医学家、药王孙思邈的养生法。孙思邈长期居住民间研究医学，为人疗疾，采种中药，著书立说，被人们尊称为“药王”。同时，孙思邈又是一位著名的养生学家，他提倡养生、食治和怡老，内容丰富，涉及到预防医学、心身医学、老年医学诸方面。由于他身体力行，活到了101岁，从而成为中国历史上罕见的能将养生理论与实践相结合的长寿老人。具体地说：他的养生理论归纳有如下四点。

1．提倡抑情节欲

孙思邈认为情欲过度是罹疾早衰的重要因素之一，提倡要做到“十二少”，即“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶行”。并强调性医学保健的重要性，认为房事太过，不仅可以影响本人的身体健康，而且还会影响优生优育、波及下一代的身心发育。为此，他引用彭祖的观点：“上士别床，中士异被，服药百裹，不如独卧。”以说明节制房事的重要性。

2．主张“常欲小劳”

孙思邈说：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”他认为运动比营养、休息更为重要，从而把按摩、摇动肢节等全身运动作为养生的重要内容。

3．强调食养重视药饵孙思邈指出：“安身之本必须于食，救疾之道惟在于药。不知食宜者，不足以全生；不明药性者，不能以除病。”可见其对食养与药饵的重视。在饮食调养方面，他主张饮食清淡，少吃荤、腥，忌吃生、杂。他还力倡“先饥而食、先渴而饮、食欲数而少、不欲顿而多”，认为少食多餐有益身心健康。同时，他把服食具有滋补和防治老年病功效的中药作为养生的措施之一。

4．环境居处很重要

在住地方面，孙思邈强调要“背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美”及“山林深处，固是佳境”。现在世界各地几乎都把山清水秀、鸟语花香、空气清新、环境幽静处作为疗养胜地，可见药王对居住环境的要求是有道理的。在住室方面他又指出：“但令雅素洁净，无风雨暑湿地为佳。”

总之，药王孙思邈的养生思想和方法是非常丰富的，他说到了，也做到了，名副其实。

运动有益身心，要怎么样知道适合自己的运动量？

有人觉得，锻炼就是要大汗淋漓，才能起到效果；有人觉得锻炼就是要去健身房办张卡，才是真正的运动；还有人觉得锻炼存在与日常生活中的点点滴滴，哪怕是平时的散步、做家务也是运动的一种方式。其实，真正意义上的运动就是适合自己的、能够起到强身健体的作用的一种行为方式。那么，到底哪一类运动最适合你呢？赶紧来看看吧！

运动养生是中医养生中的一个重要内容，运动不仅可以促进气血流畅，使人体筋骨强健，肌肉结实，脏腑功能健旺，增强体质，还能调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。

那么，怎样选择锻炼方式呢？

有些人喜欢散步，有些人喜欢跑步，有些人喜欢游泳，有些人喜欢打球，有些人喜欢练器械，究竟哪种锻炼方式更好呢？

事实上，不同的锻炼方式可以达到不同的效果。由于每个人的身体状况不同，生活、工作环境不同，适合的锻炼方式也是不同的。因此，选择适合自己的锻炼方式非常重要。

1. 家务劳动

古代以农业、畜牧业、矿业、建筑业等生产为主，从事体力劳动的人群较多，劳动是一种主要的活动方式。现代人更多地从事脑力劳动，体力劳动明显减少。对于脑力劳动者或者老年人群来说，每天做些家务劳动也是不错的锻炼方式。比如拖地、擦桌子、洗衣服等家庭清洁工作，甚至洗菜、做饭等厨房劳动，都是锻炼的方式。

有些中风后遗症的患者，肢体活动不利索或参加健身锻炼有困难者，也可以在家里尝试一些简单的家务劳动。比如擦桌子，可以让手臂、手指的肌肉、关节得到一定的锻炼，有助于自理能力的恢复。平时抱怨工作繁忙，没有时间锻炼的人群，也可以选择通过家务劳动来锻炼身体。这也是一举两得的方法。

适宜人群：所有具备劳动能力，但缺乏体力劳动的人群。

2. 散步

散步是老少咸宜的一种锻炼方式。俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”不少人都喜欢饭后散步，缓步而行，肌肉自然摆动，能使全身放松，还有利于食物在体内的消化。对于便秘人群，还可以边走边摩腹，以促进肠胃蠕动，从而使大便通畅。有些人为了达到更好的健身效果，选择快走、竞走，这样运动量也相对要更大一些。

散步不受场地限制，也没有技术要求，随时可行，说走就走，在小区、绿地、周边公园散步，既能达到运动的目的，又能一路欣赏风景，是一种放松身心、陶冶情操的锻炼方式。

适宜人群：散步是一种几乎适合所有人群的锻炼方式，尤其是年老体弱者、久坐少动者，以及不适合高强度运动的人群。

3. 跑步

娃娃们学会走路之后，就喜欢满地乱跑了。奔跑也是一种我们从小就会的运动方式。跑步的运动量相对较大，尤其是快跑和长途跑。近些年来，马拉松跑也越来越热门了，但是这项运动对体能的要求很高，只有长期坚持跑步锻炼的人才可尝试。一般人群宜选择慢跑，距离的设定也应量力而行，循序渐进。老年体弱者不适合跑步，还是选择散步为宜。膝关节病变的患者也应谨慎选择跑步。

适宜人群：心肺功能正常者，具备一定体能者。

4. 舞蹈

舞蹈也是一种老少咸宜的锻炼方式。肚皮舞、拉丁舞、华尔兹、探戈、古典舞、芭蕾舞、民族舞、迪斯科、街舞等，五花八门，各有千秋。

近些年来，广场舞如一阵风般席卷我国大江南北，吸引了一波又一波的大妈们加入其中。广场舞相对专业舞蹈而言，较为简单，音乐节奏感强，深受广大中老年人群及部分年轻人的喜爱。舞蹈既锻炼身体，也是一种特殊的人际交流方式，可以说是一种娱乐身心，有利于身心健康的锻炼方式。

适宜人群：几乎所有人群都可以通过舞蹈来锻炼身体，但在舞蹈种类方面，还是要根据自身的条件有所选择。比如，腰椎间盘突出症患者，就应该慎选肚皮舞类的运动；有足踝关节疾病的人群，则不宜选择芭蕾舞等专业舞蹈种类；有膝关节疾病的患者，要慎选拉丁舞等需穿高跟鞋的舞蹈类型；心肺功能较差的人还是应选择节奏舒缓的慢步舞为宜。

5. 保健操

太极拳、八段锦、五禽戏、颈椎保健操、眼睛保健操、呼吸训练、摩腹操、提肛运动、有氧操、广播体操等，传统和现代结合的各种保健操也是现今较为常见的健身方式，在中老年人群中尤其受欢迎。保健操的运动量一般都不大，而且能同时锻炼身体和头脑。

老年人更喜欢传统的养生保健操，在活动筋骨的同时，通过经络理论，促进全身的气血有序运行，对五脏六腑都有一定的保健作用。

适宜人群：所有人群都可选择，年老体弱及不能进行高强度、大运动量锻炼的人群更适合此类锻炼方式。患有颈椎病、腰椎病、眼病等不同疾病的人群，还可以选择对应的保健操，加强局部锻炼，有助于疾病康复。

6. 游泳

游泳是一种可以活动全身的运动方式，自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，甚至是水中体操等，都可以使全身的关节、肌肉得到锻炼，心肺功能也得以加强。但是，游泳有一定的技巧，需要特定的场所，并且受环境因素影响，还有一定的季节性。虽然现在冬泳锻炼的人群也不少，但对体质还是有一定要求的。

适宜人群：心肺功能正常者，对于患有膝关节病变不能负重锻炼者尤其适合。

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