举重运动员的养生

举重的人每天都吃什么为什么力气这么大？

力气大不光是吃，还要坚持不懈的锻炼，会吃如下食物：

1.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的丰富来源。蛋清几乎全部为蛋白质，蛋黄中含有胆固醇，应尽量少吃，如果你的胆固醇指标正常，一天一只鸡蛋足够了。若只吃蛋清，则可将蛋黄分离出去。食时，烤、煎或煮皆可。

整只鸡蛋：76千卡热量，6.5克蛋白质，0.6克碳水化合物，5克脂肪。

蛋清：1 6千卡热量，3.5克蛋白质，0.3克碳水化合物，0克脂肪。

2.瘦牛肉

这是我们推荐的强力食品的最好选择之一。除了能长肌肉的蛋白质外，它还含有铁、锌、烟酸及维生素B6和B12。尽量吃低脂肪的牛腰部周围的肉，并要去掉看得见的肥肉。

100克上等的上腰部牛肉：199千卡热量，28克蛋白质，0克胆固醇，9克脂肪。

3.燕麦粥

这是六届奥林匹亚先生多里安?耶茨的主食。燕麦片可提供碳水化合物、蛋白质及可溶性纤维。你可在其中添加蛋白粉、调料、水果或蛋清。

一碗做好的燕麦粥：145千卡热量，6克蛋白质，2 5克碳水化合物，2克脂肪，4克纤维。

4.通心粉

为了能更好地摄取碳水化合物及蛋白质，面条应成为训练食谱中的主要食品。每碗面条含有近200千卡热量的复合碳水化合物，再加上精瘦牛肉和果酱，营养而美味，对健康大有益处。

一份面(一碗通心粉，半杯果酱，85克精瘦牛肉)：437千卡热量，33克蛋白质，51克碳水化合物，11克脂肪。

5.葡萄干

此种干果可提供使你体力充沛的大量碳水化合物。

半杯葡萄干：210千卡热量，6克蛋白质，4 7克碳水化合物，l克脂肪，5克纤维。

6.自制巨无霸

这个巨大的三明治不但可满足你对复合碳水化合物、蛋白质及蔬菜的需要，而且还美味无比，满足你的口腹之欲。最大的好处在于你可以自己动手做，原料包括一个面包卷、60克火鸡肉(或其他瘦肉)、两片低脂肪乳酪、绿莴苣、西红柿、洋葱、绿椒条、芥茉及微量醋。比起在快餐店里买的夹干酪肉三明治，它含有更多的蛋白质、碳水化合物和较少的脂肪。

自制巨无霸：339千卡热量，2 7克蛋白质，41克碳水化合物，7克脂肪。

7.鸡胸肉

它富含蛋白质，可以用多种方法烹调。在一些快餐店里可以买到炸鸡胸肉的三明治，但要注意不要吃沾面包粉油炸的鸡胸肉，而且要去掉鸡皮!

100克鸡胸肉：165千卡热量，31克蛋白质，0克碳水化合物，4克脂肪。

8.杏

这种金黄色的水果味道酸甜，营养丰富，被公认为最有营养的水果之一。杏干的营养价值最高，其次为鲜杏，再次为罐装杏。鲜杏富含β-胡萝卜素、维生素C、钾和纤维、类胡萝卜素。钙在杏干中的含量更多，而维生素C的含量较少，罐装杏则是类胡萝卜素和维生素C 的很好来源，但损失了一些钾和纤维。

3颗鲜杏：54千卡热量，1.5克蛋白质，12克碳水化合物，微量脂肪，2.5克纤维。 1/4杯杏干：84千卡热量，1克蛋白质，20克碳水化合物，微量脂肪，3克纤维。1/2杯罐装杏：64千卡热量，l克蛋白质，1 5克碳水化合物，微量脂肪，2克纤维。

9.甘薯

当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时，为什么不尝尝甘薯呢?它富含β-胡萝卜素、钾、维生素C、维生素B及纤维。

11 5克甘薯：11 7千卡热量，2克蛋白质，28克碳水化合物，微量脂肪，3.4克纤维。

10.金枪鱼罐头

这是健美运动员的必备食品，可以直接吃罐头，也可用一些低脂肪的方法烹调，比如做沙拉或三明治。

100克带汁金枪鱼：11 6千卡热量，26克蛋白质，O克碳水化合物，1克脂肪。

11.蛋白粉

此为简单快捷地补充营养的最好方法。从牛奶中提取的蛋白质如乳浆和干酪素相当不错，优质大豆中的蛋白质含有异黄酮，对降低胆固醇水平有好处，并有防癌作用。有的粉剂是纯蛋白质，有的是蛋白质、碳水化合物(偶尔也有些许脂肪)的混合物。两种粉剂都很有营 养价值。注意要仔细阅读标签，以便最大程度发挥它的作用。

30克蛋白粉：100千卡热量，24克蛋白质，0克碳水化合物，0克脂肪。

12.苹果

对饥饿的运动员来说，苹果捶手可得。它不但含有可提供能量的简单碳水化合物，还含有利于心脏健康的纤维、钾、维生素C等。

一个中等大小的苹果：8l千卡热量，微量蛋白，21克碳水化合物，微量脂肪，近4克纤维。

运动员合理营养的基本要求是？

1. 运动员的食物在数量上应满足运动训练和比赛的消耗，在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪、和参水化合物的比例应适应于不同项目运动训练的需要。一般情况下蛋白质占总热能的12-14%、脂肪30%左右（以不大于总热能的35%为宜）、碳水化合物55-70%。

2. 食物应是营养平衡，品种多样。

3. 运动员的食物要求浓缩、体积质量小、一日食物总量一般不超过2.5千克。

4. 一日三餐食物热量分配应根据训练或比赛的实际情况进行安排。上午训练时，早餐食物应有较高的发热量并含有丰富的蛋白质和维生素等。晚餐食物的热量不宜过高，以免影响睡眠。一般情况下，早、午、晚餐的热能分别为30%、40%和30%左右。进行大运动量训练时，由于热能的消耗量增加，可以考虑采取加餐措施；因训练时间长，饮食受时间限制，可采用增加点心或快餐的办法，但应注意增添食物的全面营养和营养密度问题。

5. 运动员的进食时间应考虑消化机能和运动员的习惯。大运动量训练或比赛前的一餐至少应提前2.5h前完成。提前进餐的目的在于保证剧烈运动时上消化道的食物基本排空。剧烈运动前不宜吃得过饱，有身体接触的对抗性运动项目尤其应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤器官，为使心肺机能恢复至相对平静及消化道有一定的准备，运动后的进食应安排在运动结束的30min后，剧烈运动后切忌暴饮暴食。

6. 运动员的食物在烹调和保存时应避免营养素的损失，并做到色、香、味、形具佳，以增进运动员的食欲。

7. 运动员在获得质量良好的平衡膳食情况下，无必要在额外的补充营养品。在预防营养不足对运动能力影响的同时，也应注意营养过度的不良影响。

举重 运动员平时的饮食是什么?应该注意哪些营养?

平时训练的时候适当的有氧训练热身然后进行力量训练　在饮食上保持少食多餐的原则多选择一些碳水化合物　含热量和高蛋白的食品　可以促进肌肉和力量的增长～　赛前预备阶段就要控制饮食和体重了　这时候最好多做些有氧运动和适当的力量训练　多吃维生素和纤维类食品～！　应该很有帮助了～！

为什么很多专业的健美运动员在证明推拉腿更有效的情况下还做兄弟劈腿呢?

运动分割为你提供了一条通往特定目标的道路。没有哪位NFL四分卫在踏入球场前不看对方球队的电影或与自己的o形线对话，这对健美运动员和举重运动员来说也是一样的概念。

但分手的重要性不仅仅是保持头脑清醒，它也被证明有效果。一项针对127名健美运动员的调查发现，每个人都遵循锻炼分割。

这是因为自健身初期以来，人们就一直强调养生的重要性。史蒂夫·里夫斯(Steve Reeves)和尤金·桑多(Eugen Sandow)发展了自己的健身运动，直到今天，这些运动仍被许多人认为是健身运动的巅峰。

他们研究了他们的身体对不同锻炼和恢复时间的反应，发现什么对他们最有效，并坚持下去。

如果没有计划，你在健身房的无数时间将毫无用处。发展一种分裂可以让你挑选一些肌肉和用尽他们。然后，你给他们足够的时间来恢复和准备他们的下一个疗程。

2.运动分割是如何组织的在一天结束的时候，你的锻炼分配将取决于你的最终目标是什么。例如，那些通过健身来提高运动能力的人，与那些只注重审美的人的观点是不同的。举重运动员也是如此。有三种主要的锻炼方式，每一种都有自己的优点和缺点。

它们是:身体部分运动分割上/下运动分开一推一拉，双腿锻炼分开一个健美运动员的主要目标是拥有一个完全对称的体格和完整的肌肉发育。出于这个原因，大多数健美运动员会将胸部这样的大肌肉与三头肌这样的小肌肉配对。由于两种肌肉在复合练习中一起工作，比如卧推和俯卧撑，所以把它们搭配在一起是有意义的。其他标准的身体部分分裂配对包括背部和二头肌，腿和肩膀。所以，身体部分的运动分割是这样的。

身体部分锻炼分裂的例子星期一:胸部和三头肌星期二:背部和二头肌星期三:腿和肩膀星期四:休息星期五:胸部和三头肌星期六:背部和二头肌周日:腿和肩膀一般来说，肌肉需要48小时的休息才能恢复。研究上面的方法，你会发现每个肌肉群可以休息3天或72小时。在某些情况下，一个健美运动员想要锻炼他的弱项，可以每周训练那块肌肉三次，在不那么剧烈的一天之后再进行训练。

举重运动员的营养特点

举重运动员的营养特点:

第一，少油少糖少盐

第二，优质蛋白质的食物

举重运动员的饮食和训练是怎么安排的？

饮食：每天三餐要补充营养。。。如果太胖了。。离你参加的级别超出了。那就要减肥。。不能吃太多。。只能吃一些能补充营养但脂肪少的东西。（还要增加运动量。比如裹被子跑操场）。如果体重不达标。那就要增肥。。每天吃大量食物。。（教练会买东西给你吃。暑片。西瓜等等。。别以为这是好事。吃的你吐为止~~！我以前参加称重量的时候因为少两斤就猛喝瓶矿泉水。吐了一地）

训练：那就看教练了。有的教练少。有的多。。象刘翔的教练。训练时间就很少。。举重一般在6到8小时。。有时还有加班。。晚上要练

因为我练过举重。有点懂。。。。。。。。。

举重运动员的养生的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于举重运动员吃什么增强体力、举重运动员的养生的信息别忘了在本站进行查找喔。