小寒时节补肾精的养生运动

小寒季节运动需要注意什么？

运动养生：避寒就温，固护阳气

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操等，都是适合冬季锻炼的项目。

但冬季锻炼要注意：

第一，不宜太早。最好要在太阳出来，气温有所升高后再进行身体锻炼。在出现大风、雾霾、寒冷空气袭来的天气时，最好不要在室外进行锻炼，可以在室内进行一些简单的锻炼活动。尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。

第二，运动前，一定要做好充分的准备活动。

第三，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

情志养生：动静结合，保精养神

中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问?六节脏象论》曰：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在小寒之时，应调养心肾，以保精养神。《素问?四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

小寒大寒如何养生

从小寒开始，进入冬天的最后一个月。这是一年中最冷的一个月，但春天也快要来了。

这个月的养生要花点不一样的心思，不能再像初冬和仲冬那样进补。养生的重点：一是防寒，给身体保温，二是要开始做排毒的准备工作，为春天做一点准备，打打底子。

在最冷的冬月里，怎么从饮食上防寒呢？一是固肾气，一是暖脏腑。肾气固住了，没有漏洞，寒气就不容易侵入。暖脏腑重点在心和脾，心主血，脾统血，暖了心脾，血才能暖，给全身带来热力。

小寒节气为前半月，养生的重点在固肾、暖心、排下身寒湿；

大寒节气为后半月，养生的重点是固肾、暖脾，增强肝脏排毒功能。

天冷，人体的水液代谢就不容易畅通。水往低处流，时间一长湿气就容易盘踞在人体的下焦。有的朋友会出现生殖系统或膀胱系统的问题，比如尿频、白带增多，有些年老或体弱的朋友，会发现自己的小腿经常浮肿，

为了祛除这种寒湿，小寒时适宜常吃糯米红豆饭。这个饭能让我们的身体温热起来，补肾气，暖心，又能排出下半身的湿气。

小寒节气怎么养肾补肾

小寒节气标志着开始进入一年中最寒冷的日子，这时正值“三九天”。中医认为，在最冷的“三九天”最适合养肾补肾了。

顺时养生是一点一点调整的过程，同时也是纠正不良生活习惯的过程。冬日养肾气就是顺时养生的最佳时节，因此推荐花生山楂核桃糊和百合栗子羹两个益气补肾食疗方，烹调方便，暖胃补肾。

小寒时节的运动原则是：

一要在日出后才开始锻炼;

二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼;

三是运动要适度，以养胃气，莫要练到大汗淋漓;

四是锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

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