健身哑铃用多重的

选择健身哑铃的重量应该根据自身的力量水平来决定，同时要结合锻炼的目标来选择。

一般来说，开始进行哑铃锻炼的人会从轻重量开始，例如6-10磅的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加重量，或者使用更重的哑铃。

具体的哑铃训练动作，比如平板支撑或者俯卧撑，不需要使用哑铃。如果是特定的训练动作，比如深蹲、卧推、硬拉等，则需要使用哑铃。在这些动作中，通常建议初学者使用较轻的哑铃，因为这些动作主要是为了热身和锻炼肌肉，而不是增加重量。

至于具体的重量选择，这会因人而异。一般来说，选择的哑铃重量应该让训练者在集中精力时感到困难，但又不会完全无法完成。如果哑铃的重量超出了自己的能力范围，那么它可能不会起到锻炼的效果。

总的来说，健身哑铃的选择应该根据自身的力量水平和锻炼目标来决定。初学者可以从轻重量开始，随着力量的提高再逐渐增加重量。具体的训练动作和重量选择应该根据个人的实际情况来决定。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以询问健身教练或阅读健身类书籍。

使用健身哑铃时，选择多重是有很多因素需要考虑的，包括锻炼目的、哑铃重量、肌肉锻炼强度以及锻炼后的恢复等。以下是一些注意事项：

1. 锻炼目的：如果目标是提高全身肌肉力量，建议选择较重的哑铃，如6-12磅（3-6斤）的哑铃。如果目标是塑形，建议选择适中的哑铃。

2. 肌肉锻炼强度：根据不同的锻炼强度，选择合适的哑铃重量非常重要。一般来说，如果使用较重的哑铃，可以增加肌肉的负荷，使肌肉得到更好的锻炼。同时，适当的休息也很重要，每组动作之间可以休息30秒左右，避免过度疲劳。

3. 锻炼后的恢复：如果哑铃重量过重，可能会对肌肉造成过度疲劳和伤害。因此，在锻炼后要注意适当的休息和恢复，如补充蛋白质等营养物质，促进肌肉的修复和增长。

4. 正确的姿势和技巧：使用哑铃时，正确的姿势和技巧非常重要。确保身体保持挺直，不要弯曲或扭曲。同时，要确保哑铃的重量与动作协调，不要使用过大的力量或过快的速度。

5. 渐进式训练：渐进式训练是一种逐渐增加哑铃重量的方法，可以帮助您更好地适应不同的重量和强度。

6. 适当的休息：在健身过程中，适当的休息也很重要。每周进行3-4次锻炼是最好的，每次锻炼时间控制在30分钟左右。

7. 考虑个人身体状况：如果您有任何身体不适或疾病，在使用哑铃前应该咨询医生或健身教练的建议。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑多个因素，包括锻炼目的、肌肉锻炼强度、锻炼后的恢复、正确的姿势和技巧、渐进式训练、适当的休息以及个人身体状况等。在健身过程中，注意安全和适度非常重要。

健身哑铃的选择取决于锻炼的目标和身体力量水平。一般来说，有以下几个不同重量的哑铃建议：

1. 2公斤：适合初学者或单次训练想要增强一些力量的用户。

2. 3公斤：适合已经有一定健身基础的人，可以锻炼到更多的肌肉群。

3. 5公斤：适合专业健身者或想要加强特定肌肉群的人，如三头肌、肩膀等。

4. 10公斤：适合大众健身者，可以锻炼到全身大部分肌肉群。

5. 15公斤：适合有一定训练经验的人，可以加强肌肉纤维，提高训练水平。

需要注意的是，哑铃的重量是可变的，可以根据自己的力量逐渐增加或减少重量，以更好地适应自己的训练需求。同时，在选择哑铃时，要注意哑铃的材质和重量分布，确保使用时不会对身体造成伤害。最好是在专业健身教练的指导下选择适合自己重量的哑铃。