健身哑铃一次几组

健身哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12RM。

例如：

1. 哑铃卧推：5组8RM

2. 哑铃飞鸟：4组8RM

3. 俯卧撑：3组8-10RM

4. 引体向上：3组（每组做至力竭或力竭的90%），如果引体无法完成，可使用辅助器械划船动作进行替代。

5. 仰卧起坐：3组15RM

以上动作可以根据自身情况调整负荷，建议在专业健身人士的指导下进行训练。健身过程中注意安全，营养补充，哑铃训练后需要补充足够的蛋白质来让肌肉充分修复和增长。

请注意训练前要做好热身，训练后要拉伸以避免肌肉疼痛和损伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练制定健身计划。

健身哑铃一次一般建议进行4到6组，每组之间的间隔不超过2分钟。

进行哑铃训练时，需要注重以下几点注意事项：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 正确的姿势是关键，需要根据不同的动作调整姿势。

3. 每个动作应该保持一定的强度，以达到锻炼肌肉的目的，但不要过度，以免受伤。

4. 训练结束后，进行适当的拉伸运动，以帮助肌肉恢复，防止肌肉僵硬。

5. 哑铃重量应该根据自身实际情况选择，过重容易导致受伤，过轻可能无法有效锻炼肌肉。

6. 训练时应注意适量饮食，以促进肌肉生长。

总之，健身哑铃训练需要科学的计划和合理的安排，才能达到良好的效果。

健身哑铃一次可以进行的组数信息，需要结合具体的健身目标和动作。

例如，如果进行哑铃卧推，一组通常进行8-12次，进行6-8组，每组之间休息1-2分钟。如果进行哑铃深蹲，通常是3-4组，每组8-12个。同时，也要注意适当的休息和恢复，保证健身效果的同时，避免过度疲劳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练，根据个人的体质和健身目标来制定合适的健身计划。