四肢支撑哑铃划船

四肢支撑哑铃划船的步骤如下：

1. 保持四肢跪地的姿势，将哑铃举在肩膀的正下方。

2. 收缩背部，向斜上方拉起哑铃，至身体中线部位，再慢慢下放。

3. 动作过程中要保持呼吸，不要憋气，每组8-12个，做3-4组，锻炼时要注意适当的休息，避免过度疲劳。

正确的姿势应该是挺胸收腹，背部肌肉紧绷，哑铃在斜上方拉起，不要让腰部下沉，以避免不必要的压力。每个人的身体状况不同，所以需要根据自己的实际情况来调整适当的姿势和动作幅度。

四肢支撑哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃划船时，需要保持身体稳定，避免在动作过程中失去平衡而摔倒。

2. 保持腰腹紧绷：在动作过程中，需要保持腰腹紧绷，以防止身体过度后倾或前倾。

3. 确保动作规范：正确的姿势对于哑铃划船至关重要。确保将哑铃拉到身体后方，而不是仅仅拉到臀部。同时，不要让哑铃相互碰撞，以免受伤。

4. 控制速度：缓慢而有控制的动作对于避免受伤非常重要。不要快速拉起或下放哑铃，而应该逐渐加快速度。

5. 重量适中：选择适合自己力量的哑铃重量，不要选择过重的哑铃，以免受伤。

6. 保持正确的姿势：确保你的肘部略微弯曲，并且哑铃沿着大腿前方移动，而不是向后拉。

7. 不要锁骨：在动作的最高点不要锁紧你的肩胛骨，这可能会导致疼痛和受伤。

8. 不要使用惯性：不要试图借助惯性来提高哑铃的速度，这可能会导致受伤。

总之，在进行四肢支撑哑铃划船时，确保动作的规范性和安全性是非常重要的。如果你不确定如何正确地进行这个动作，最好先咨询健身教练或专业人士的意见。

四肢支撑哑铃划船是一项健身运动，它可以有效地锻炼到我们的背部肌肉，尤其是我们的下背部。具体步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，将其放在双脚前方，哑铃重量适中，以避免运动过程中对膝盖产生过大的压力。双脚分开略大于肩宽，保持腰背挺直，收紧核心。

2. 慢慢将哑铃向上拉，肘部微微弯曲，但不要锁定。将哑铃沿着大腿前方移动到最高点，然后控制速度慢慢下放至起始位置。

3. 在整个过程中，要保持上身稳定，不要晃动，可以想象自己的背部有一个“线”，保持这条线的紧绷。

4. 重复以上步骤，建议每组做8-12次，重复3-5组。

运动时请注意安全，避免使用过大的重量或动作不当导致受伤。如有疑问，请咨询专业健身教练。