平板卧推哑铃动作

平板卧推哑铃动作步骤如下：

1. 双手各持一只哑铃，并放在胸部以下，身体平躺在平板上。

2. 慢慢起来，并把哑铃尽量靠近身体。

3. 停顿一下，让肌肉有充分的时间收缩，然后再慢慢放回起始位置。重复以上动作。

进行平板卧推哑铃动作时，要确保平板卧推凳的支撑力度合适，避免运动过程中出现力竭的情况。同时，要根据自己的实际锻炼目标以及哑铃重量，合理安排运动次数和组数。如有需要，可以咨询专业的健身教练来获取具体的指导。

平板卧推哑铃动作的注意事项包括：

1. 握杠方式：应采用正握，可以更好地锻炼到胸肌，尤其是胸肌外侧。

2. 哑铃选择：选择重量适宜的哑铃，不要过轻或过重，以锻炼时不会感到吃力为标准。

3. 动作轨迹：卧推时，应让哑铃从胸前高度完成卧推，再向下运动到最低点时，也不要触碰胸部。确保哑铃的轨迹垂直于地面，不要倾斜。

4. 呼吸方法：推起时呼气，还原时吸气。保持良好的呼吸节奏，有助于更好地控制动作。

5. 保持身体稳定：在卧推过程中，要保持颈部、头部和背部的稳定，不要让身体其他部位晃动。

6. 避免借力：不要在动作最后完全靠惯性推起哑铃，要确保肌肉持续收缩用力，避免受伤。

7. 避免塌腰：腰椎姿势要正确，不要出现腰部下塌的动作，这会影响到胸肌的收缩。

此外，还要注意在卧推哑铃前进行适当的热身运动，并在训练后进行拉伸，以防止肌肉损伤。这些是平板卧推哑铃动作的基本注意事项，可以根据自己的身体状况和训练目标进行调整和改进。

平板卧推哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼到胸肌、三头肌、肩膀和手臂的肌肉。以下是该动作的相关信息：

1. 准备姿势：首先，躺在平板卧推凳上，让身体呈一条直线，双脚平稳放在地面上。双手各握一只哑铃，放置在胸前，哑铃之间的距离与胸部宽度大致相等。

2. 动作过程：通过胸肌收缩的力量将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直，稍作停顿，再慢慢将哑铃放回原位。在动作过程中，要注意保持肩部放松，不要锁紧肩膀。

3. 注意事项：在做平板卧推哑铃动作时，要选择合适的重量和次数，逐渐增加难度和强度。同时，要保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。

4. 功效：平板卧推哑铃动作可以有效锻炼到胸肌和三头肌，同时也可以锻炼到肩膀和手臂的肌肉。

此外，进行平板卧推哑铃动作时，建议配合其他胸部训练动作，如哑铃飞鸟、俯卧撑等，以达到更好的锻炼效果。同时，在锻炼前要做好热身运动，锻炼后要适当拉伸肌肉，以缓解肌肉疲劳。