坐姿小哑铃屈臂伸

坐姿小哑铃屈臂伸的动作要领如下：

1. 坐在凳子上，上身挺直，保持背部平直，双手持哑铃，注意握姿要正确，将哑铃举起在肩膀水平线上。

2. 保持手肘微曲，从身体两侧开始，小哑铃往头顶相对方向缓缓屈肘，同时呼气。

3. 在最低点时，确保大臂与地面平行。

4. 回到起始位置，同时吸气。

5. 在动作过程中，一定不要让小哑铃碰到身体，否则可能会造成伤害。保持挺胸、收腹，不要塌腰。

6. 动作重复，根据自身感受决定重复次数。

以上就是坐姿小哑铃屈臂伸的基本步骤和动作要领。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

坐姿小哑铃屈臂伸需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，确保动作过程中哑铃不会移动。

2. 收缩肩胛骨，使上臂贴近躯干，并在最高点保持这个姿势。

3. 不要让手腕弯曲，保持手肘指向身体两侧。

4. 哑铃重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃，以免影响动作的准确性和安全性。

5. 确保呼吸正确，在动作过程中保持腹式呼吸，不要憋气。

6. 避免在训练过程中耸肩或过度拉扯上臂，这些动作可能会干扰屈臂伸的动作效果。

7. 不要把脚抬离凳子或地板，以避免在动作过程中失去平衡。

8. 如果有任何疼痛或不适，请不要勉强，这些动作可能会引发伤害。

正确的动作对于坐姿小哑铃屈臂伸的安全和效果至关重要。如果您不确定如何正确进行这个动作，建议先向教练或物理治疗师咨询。

坐姿小哑铃屈臂伸是一种针对上肢肌肉的训练动作，主要使用的器械是哑铃。这个动作可以有效地锻炼肱三头肌和三角肌等肌肉，帮助增加肌肉力量和改善形体。

动作要领：

1. 坐在凳子上，保持身体直立，双脚踩实。

2. 双手拿住哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，哑铃的重量足够即可。

3. 屈肘，小臂前臂90度，上臂保持稳定，收缩肱三头肌用力向胸前拉伸，稍微停顿，然后恢复到起始位置。

4. 每次练习应该至少做六组，每组8-12个。

注意事项：

1. 在动作过程中，保持腰背挺直，不要弯腰。

2. 不要让哑铃轨迹摇晃，尽量保持稳定。

3. 不要使用过大的重量，避免受伤。

此外，坐姿小哑铃屈臂伸也可以搭配一些其他的动作，如哑铃弯举、哑铃侧平举等，这样可以更全面地锻炼上肢肌肉。