坐姿哑铃颈后推肩

坐姿哑铃颈后推肩的步骤如下：

1. 双脚着地，坐在凳子边缘，挺胸收腹，双手握住哑铃，双臂自然下垂。

2. 将哑铃慢慢提起，直到双臂与地面平行，此时肘部微微弯曲。

3. 保持手臂不动，用前臂将哑铃向上推起至头顶上方，再慢慢放下回到起始位置。在推起和放下哑铃的过程中，要确保手臂伸直或者肌肉有足够的收缩感。

4. 在动作过程中，要保持呼吸，不要憋气，可以采取鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。

5. 不要使用过重的哑铃，以免对肩部造成损伤，每个动作重复3～4组，每组8～12个。

请注意，如果在练习过程中感到不适，请立即停止并休息，建议在专业教练的指导下进行练习。

坐姿哑铃颈后推肩注意事项包括：

1. 保持腰背平直，不要弯腰，否则会降低训练效果。

2. 肩部要放松，不要用猛力推起哑铃，要逐渐加力。正确的技巧是先用前臂将哑铃提起，再利用哑铃向后上方移动至耳侧时，用上臂将哑铃推起。

3. 动作过程中不要让肘部超伸，即不要让肘部在后面运动过程中超过人体中线。否则可能会导致受伤。

4. 训练结束后，要使肩部得到完全的拉伸与恢复。

5. 训练过程中注意安全，避免设备误伤。

6. 咨询专业健身教练进行动作要领的纠正和练习。

遵循以上注意事项，可以获得更好的训练效果并避免受伤。

坐姿哑铃颈后推肩是一种常见的锻炼动作，主要针对肩膀和三角肌后束。这个动作需要使用哑铃，站姿或坐姿进行。

具体来说，你需要坐在一个稳定的位置，将哑铃放在颈后，双臂伸直，手掌相对。使用胸肌和三角肌的发力将哑铃向上推起，直到手臂与地面平行。然后缓慢地将哑铃放回起始位置，完成整个动作。

这个动作可以增加肩膀和三角肌后束的肌肉量，使你的肩膀更加紧实和健壮。同时，它还可以增强你的上肢力量和稳定性。在进行这个动作时，需要注意以下几点：

1. 保持稳定：坐在稳定的位置上，保持身体稳定，不要晃动。

2. 正确姿势：将哑铃放在颈后，双臂伸直，手掌相对。不要将哑铃放在颈前或者用手臂发力。

3. 逐渐增加重量：开始时，可以先尝试较轻的重量，逐渐增加重量，以刺激肌肉增长。

4. 避免受伤：如果你没有经验，可以先在健身房找一位有经验的教练指导你。

5. 注意呼吸：在动作过程中，保持深呼吸，有助于你正确地控制动作。

此外，在做坐姿哑铃颈后推肩之前，最好进行适当的热身运动，如跑步、热身操等，以避免受伤。