瘦子举哑铃 多重

对于瘦子来说，建议从轻重量开始练习，逐步适应哑铃训练。以下是一些建议：

1. 哑铃弯举：可以采用较轻的哑铃，每组15-20次，做3-4组，注意动作一定要标准。

2. 哑铃臂屈伸：同样采用较轻的哑铃，每组10-15次，做3-4组。这个动作可以锻炼到胸肌和上臂肌肉。

3. 哑铃肩上推举：这个动作可以锻炼到肩膀和上臂的肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，每组8-10次，做3-4组。

4. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼到前三角肌，可以选择较轻的哑铃，每组8-12次，做3-4组。

此外，建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或健身教练的建议。他们可以提供更具体的建议和指导。同时，要注意合理的锻炼时间和频率，避免过度锻炼对身体造成伤害。

请注意，以上建议仅供参考，具体多重可以做需要根据自身情况进行调整。

瘦子举哑铃时，以下是一些注意事项：

1. 确定自己的哑铃重量：开始时，不要选择过重的哑铃，以免受伤。一般来说，建议选择与自己体重相仿或轻一公斤左右的哑铃。

2. 练习动作：选择一些针对全身肌肉的训练动作，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等，以锻炼全身肌肉。同时，注意动作的正确性，避免因姿势错误而导致的受伤。

3. 逐渐增加重量：在适应了一定的重量后，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加训练的难度和强度。但要注意，过重的重量可能会对身体造成损伤。

4. 合理安排训练时间：举哑铃是一项全身性的运动，需要合理安排训练时间，一般建议在早晨或晚上进行训练，以避免在一天中的疲劳状态下进行训练。

5. 饮食补充：举哑铃需要消耗一定的能量，瘦子在举哑铃的同时需要注意饮食的补充，合理安排饮食时间与营养搭配。

6. 持之以恒：最后但同样重要的一点，要想通过举哑铃达到增肌的效果，需要持之以恒，至少坚持三个月以上才能看到效果。

总的来说，瘦子举哑铃需要注意安全，选择适合自己的重量和动作，逐渐增加重量，合理安排训练时间，同时注意饮食补充。

瘦子举哑铃多重相关信息：

瘦子建议从较轻的哑铃开始锻炼，可以选择2.5kg、5kg、8kg等重量的哑铃进行锻炼。如果身体条件较好，也可以尝试更重的哑铃，例如10kg、15kg等。

瘦子在选择哑铃重量时，应考虑自身力量水平和身体状况，逐渐增加重量以达到更好的锻炼效果。

总之，瘦子举哑铃时，应从自身实际情况出发，逐步增加重量，以达到更好的锻炼效果。