双手颈后提推哑铃

双手颈后推哑铃的动作要领如下：

1. 站姿，双手持铃，将哑铃慢慢向头顶部推起，到达头顶后，再慢慢下落到起始位置。注意推的时候是连续平滑的运动，不可将哑铃推到一半就停顿。

2. 推起时呼气，下落时吸气。运动过程中保持背部挺直，不要弯腰。

3. 在开始做动作时，双手要保持平行，与地面呈45度角。

4. 哑铃的重量适中，不要选择过重的哑铃，否则容易受伤。

5. 在做动作时，要确保动作到位，但又不要过猛，以免损伤。

请注意，如果刚开始练习，建议在专业教练的指导下进行。

双手颈后推哑铃是一种常见的锻炼方式，需要注意以下几点：

1. 正确姿势：确保你的站姿正确，挺胸收腹，双腿并拢，肩膀放松，哑铃放置于脑后，保持肘部微曲，不要过度伸展你的脖子。

2. 逐渐增加重量：开始时，建议使用较轻的哑铃进行练习，逐渐适应后再尝试使用稍重一些的哑铃。

3. 避免过度用力：过度用力可能导致肌肉拉伤或受伤。

4. 保持呼吸：在练习过程中保持深呼吸，有助于你保持稳定和正确的姿势。

5. 不要使用蛮力：要注意控制哑铃的移动速度，避免使用过大的力气。

6. 不要左右摇晃：保持身体稳定，不要让身体左右摇晃，以免影响练习效果。

7. 做好热身运动：在进行任何锻炼前，做好热身运动有助于身体更好地适应练习。

8. 练习后拉伸：锻炼结束后，进行适当的肌肉拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。

9. 注意安全：如果你没有经验，建议在专业教练的指导下进行练习，以确保安全。

总之，正确的姿势、适当的重量、避免过度用力、保持呼吸、身体稳定以及适当的热身和拉伸都是双手颈后推哑铃的重要注意事项。

双手颈后推哑铃是一种有效的锻炼方式，通过颈后推哑铃，可以锻炼到我们的肩膀、手臂以及胸肌等部位，有助于提升肌肉力量，改善形体。

动作要领：

1. 站立，双脚与肩同宽，双臂伸直放在身体两侧，手握哑铃。

2. 将哑铃慢慢提升至头顶位置，注意要挺胸、收紧腹部。

3. 然后慢慢将哑铃向后推，到达最顶点时，稍作停顿，再慢慢将哑铃回到起始位置。

4. 推哑铃时，要保持肌肉控制，避免使用惯性力。

注意事项：

1. 确保选择适合自己重量的哑铃，避免过度用力导致受伤。

2. 动作过程中，要保持身体稳定，不要晃动。

3. 不要使用脖子力量进行推哑铃，主要靠肩膀和手臂的力量。

4. 在锻炼过程中，如果感到不适，应立即停止并寻求专业人士的指导。

建议在专业人士指导下进行此项锻炼，以确保安全和效果。