哑铃侧平举的重量

哑铃侧平举的重量可以根据自身情况来选择。一般来说，可以从较轻的重量开始，如3-4kg，然后慢慢增加到合适的重量，如8-10kg。在哑铃侧平举过程中，要注意保持身体稳定，并感受肌肉收缩和伸展。如果感到吃力，可以尝试增加哑铃的重量，或者休息一会儿再继续。

请注意，进行任何锻炼时，都应遵循正确的姿势，并注意适当的休息和恢复，以利于肌肉生长和身体康复。此外，哑铃侧平举是锻炼肩部和上肢肌肉的常见动作，但也要注意安全，避免受伤。

哑铃侧平举的重量注意事项包括：

1. 起始姿势：身体站直，保持腰背挺直，目视前方。两手拿哑铃，肘部微微弯曲。

2. 动作过程中，哑铃要沿着身体两侧移动，而不是横向移动。

3. 重量选择：新手应从轻重量开始练起，避免肌肉拉伤。比如，你可以选择3到5磅的哑铃，每组动作做10到15次。随着肌肉力量的增加，你可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 注意呼吸：在做动作时吸气，还原时呼气，这样可以避免在动作过程中失去平衡。

5. 保持专注：集中注意力在动作的轨迹上，确保哑铃沿着身体两侧移动。

6. 不要把哑铃举得过高，这可能会使哑铃触胸甚至过胸，这样是非常危险的。

7. 如果有疼痛或不适，不要勉强，因为这可能意味着重量过重或者动作不正确。

总的来说，哑铃侧平举要注意安全，从轻重量开始，逐渐增加重量，并注意动作的正确性。希望以上信息能帮助你。

哑铃侧平举的重量可以根据个人情况选择，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐渐增加哑铃的重量。

适合新手和健身初期的朋友进行锻炼，可以采用较慢的速度进行哑铃侧平举，感受肌肉在动作过程中的收缩感，避免受伤。

对于有一定训练基础的朋友来说，哑铃侧平举的重量可以稍微大一些，可以选择自身体重50%以上的哑铃进行训练。如果想要挑战自己的话，可以将哑铃侧平举的重量设置在自身体重90%左右，这样可以充分锻炼我们的三角肌以及上斜方肌。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。