哑铃侧平举练几组

哑铃侧平举练几组并无明确规定，主要根据个人实际情况而定。建议进行三到五组的训练，每组进行6-12下的练习。

练习哑铃侧平举的过程中，需要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，不要弯腰或含胸，也不要把重量扛在肩上。

2. 哑铃要放在身体两侧，向上举起时保持肘部微微弯曲，掌心向前，不要翻腕或翻掌。

3. 哑铃下放时不要触碰身体其他部位，避免借力。

4. 不要让哑铃速度过快，匀速地举起和放下。

5. 如果有特殊情况，建议向专业健身教练寻求指导。

此外，哑铃侧平举不仅可以锻炼三角肌，还可以锻炼到腰背肌肉。建议在专业指导下进行训练。

哑铃侧平举练几组需要注意：

训练组数。建议进行3-4组的训练，每组8-12次的练习。

动作的节奏。采用缓慢上举，顶峰收缩1-2秒，再缓慢下落的节奏。避免使用快速起落的方式，因为这种方式容易导致受伤。

练习哑铃的重量。选择适合自己当前训练水平的重量，以避免受伤。如果刚开始练习，可以选择较轻的重量，随着练习水平的提高，再适当增加重量。

保持正确的动作。要确保动作过程中身体保持直立，不要弯腰或晃动。

休息时间。组间休息时间建议不超过1分钟，避免疲劳积累。

此外，练习哑铃侧平举时还需要注意安全，避免使用过大的重量或姿势不正确导致受伤。在锻炼前要做好热身运动，以防止肌肉拉伤。总之，哑铃侧平举是一种有效的锻炼上肢肌肉的动作，只要注意以上几点，就能取得更好的锻炼效果。

哑铃侧平举练几组并无官方答案，一般建议练4-6组，每组8-10个动作，具体如下：

1. 练习前要进行三到五分钟的热身，包括身体拉伸，轻重量哑铃弯举等。

2. 侧平举过程中要注意肘部角度。向下时，肘部应低于肩膀，上举时肘部应与肩部平行。

3. 侧平举时，应该保持身体稳定。目光始终注视前方，避免头部转动，避免借力过多。

4. 每个动作重复8-12次，共进行4-6组，具体可以根据个人情况而定。

此外，建议在专业健身教练的指导下进行训练。