哑铃大概选多重的

选择哑铃的重量，可以根据自身的身体状况进行选择，一般来说，新手建议选择2-3公斤的哑铃，随着体能逐渐恢复，可以逐渐增加哑铃的重量，选择5公斤左右为宜。

对于哑铃的锻炼方法，可以选择哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。以哑铃卧推为例，首先身体仰卧在凳子上，手臂伸直支撑起哑铃，然后向上推起，再慢慢回到起始位置。哑铃的数量可以根据自己的能力逐渐增加，不要一开始就选择过重的哑铃，以免造成运动伤害。

此外，如果想要锻炼全身，可以选择组合器械进行训练，通过调节哑铃的重量和运动轨迹，达到全身锻炼的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

1. 安全性：避免选择过重的哑铃，尤其是对于身体还处于发育阶段的人群，过重的哑铃可能会造成运动损伤，甚至危及生命。

2. 锻炼部位：不同的锻炼部位需要不同的重量，例如锻炼胸肌时需要选择相对较轻的哑铃，一般选择6-12磅的哑铃比较合适。

3. 持久性：在选择哑铃时，也要考虑到它的持久性，过轻的哑铃可能无法提供足够的锻炼效果，而过重的哑铃可能会造成运动损伤。

4. 适应性和灵活性：哑铃的重量应该适合你的身体状况和锻炼目标，并且应该适应你不断变化的锻炼需求。

总的来说，选择哑铃的重量应该基于上述因素进行综合考虑。一般来说，建议从轻到重，慢慢适应锻炼，逐渐提高自己的力量水平。同时，在锻炼过程中，要注意正确的姿势和方法，以避免运动损伤。如果你不确定应该选择什么样的哑铃，可以咨询专业的健身教练或健身顾问。

哑铃选择的重量因人而异，一般来说，有以下几种选择：

对于初学者，建议选择较轻的哑铃，通常1kg到2kg左右。随着力量的提升，可以逐步增加哑铃的重量。

如果希望通过哑铃锻炼上肢，可以选择较轻的重量，比如每组只能做8到12次的哑铃，这样可以锻炼肌肉，增强力量。

对于健身达人来说，一般会选择较重的哑铃，如4kg到6kg左右。

此外，哑铃重量并不是越重越好，更重要的是锻炼效果。合适的哑铃重量应该以自己的能力为准，能够承受这个重量并且完成规定的动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获得最准确的建议。