哑铃单臂弯举多高

哑铃单臂弯举是一种锻炼上肢力量的健身动作，对于初学者来说，合适的哑铃重量在能完成8-15次的重量为宜。具体步骤如下：

1. 自然站立，挺胸收腹，保持身体挺直不能弯曲。

2. 将哑铃拿在手中，双脚并拢，手臂伸直。

3. 弯曲手臂将哑铃举高到肩膀的位置，然后缓慢地放下，重复此动作。

4. 在做动作的时候要注意控制哑铃的重量，避免受伤。

至于哑铃单臂弯举多高，这并没有固定的标准，因为这取决于你的身高、体型、力量水平等因素。建议在尝试增加哑铃单臂弯举的高度之前，先咨询健身教练的建议。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练进行咨询和指导。

哑铃单臂弯举需要注意以下几点：

动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

集中注意力在你要锻炼的肌肉群上，而不是胳膊或者肩部。

确保哑铃的重量适合你的训练水平，不要过度重量或重量不足。

确保动作过程中肘部贴近身体，不要向外打开。

不要借力太多，尽量让哑铃靠近你的身体，这样可以更好地锻炼肌肉。

每个动作三到四组，每组8-12个即可。

做完动作后放松肌肉，避免肌肉紧绷和酸痛。

此外，还要注意以下几点：

在做哑铃单臂弯举之前，要做好热身运动，避免受伤。

不要在肌肉疲劳或者身体疲劳的时候进行训练，这样会影响训练效果。

训练后要补充足够的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和增长。

保持正确的姿势和呼吸方法，这样可以更好地控制动作和避免受伤。

总之，哑铃单臂弯举是一种有效的锻炼手臂肌肉的动作，只要注意正确的姿势和技巧，就可以达到良好的锻炼效果。

哑铃单臂弯举的高度取决于个人的力量水平，一般来说，初学者能够达到的高度是30～90公分。如果想要提升哑铃单臂弯举的高度，可以尝试以下方法：

1. 加强手臂肌肉的训练，使肌肉得到充分的发育，这样哑铃的支撑力就会增强，举起的哑铃高度也会相应提高。

2. 训练时要注意呼吸，一般是弯起时吸气，下放时呼气，在憋气的情况下进行训练能够让肌肉更加紧张，举起哑铃的高度也会随之增加。

3. 训练前要做好热身，这样能够防止肌肉拉伤，并且可以促进肌肉进入紧张状态，从而举起更高的哑铃。

请注意，以上信息仅供参考。如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。