双臂举哑铃练什么

双臂举哑铃练的是二头肌，具体动作要领如下：

1. 双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，保持身体挺直。

2. 弯曲双臂，缓慢将哑铃提起至与肩同高度，此时集中锻炼肱二头肌。

3. 慢慢将哑铃放下的同时，肱二头肌也跟着收缩，但不要完全放下来。重复此过程，以增加肌肉的负荷量。

4. 在练习时，要确保哑铃的重量适中，以达到最佳锻炼效果。

此外，建议在练习前做好热身运动，以防止受伤。刚开始时，可能无法在重负荷下进行有效的练习，此时可以适当调整哑铃的重量或者逐渐增加训练强度。

双臂举哑铃锻炼时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择适合的哑铃，重量以自己能完成3-6次的负荷量为宜，练习过程中要避免使用过大重量，以防受伤。

3. 练习动作要标准，姿势要正确，这对新手尤为重要。

4. 注意组数与次数，通常一组练习完成15-25次，练习4-6组，每组间休息1-2分钟。

5. 锻炼后要注意肌肉的放松和补充蛋白质，防止肌肉疲劳和酸痛。

6. 最好在专业教练的指导下进行训练，以避免不当锻炼造成的伤害。

7. 锻炼时要注意呼吸，在举起哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以帮助你控制动作节奏。

8. 如果有心脏病或高血压等病史，应该在医生或专业人士指导下进行锻炼。

总之，双臂举哑铃锻炼需要注意热身、选择适合重量、标准姿势、组数次数、肌肉放松、补充蛋白质、专业指导以及适当呼吸等方面。

双臂举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括但不限于：

1. 手臂肌肉，如肱二头肌、肱三头肌。

2. 肩膀肌肉，如三角肌。

3. 背部肌肉，如背阔肌。

具体而言，可以做以下动作来锻炼上述部位：

1. 哑铃弯举：锻炼肱二头肌。

2. 哑铃推举：锻炼三角肌和背部肌肉。

3. 哑铃划船：锻炼背部肌肉。

4. 哑铃臂屈伸：锻炼胸肌和手臂上部肌肉。

5. 哑铃飞鸟：锻炼背部和肩部肌肉。

此外，还可以进行全身性的锻炼，如全身力量训练或全身循环训练，这些训练可以增强全身肌肉，并提高心肺功能。

请注意，进行任何形式的肌肉锻炼时，都需要适当的热身和拉伸，以减少受伤的可能性。同时，要根据自己的身体状况和能力进行锻炼，并确保锻炼的强度和频率适中，不要过度训练。建议在专业教练的指导下进行训练。