双手抱哑铃前平举

双手抱哑铃前平举的动作要领如下：

1. 身体直立，挺胸收腹，保持身体挺直。

2. 两腿绷直，两臂弯曲，两手握住哑铃，手心朝脚方向（或在动作过程中始终保持哑铃与地面平行）。

3. 保持上臂不动，前臂用力将哑铃抬起，同时上臂也随之前移。

4. 哑铃到达最高点时，上臂与地面垂直，此时应该进行顶峰收缩，使肌肉得到充分拉伸。

5. 稍停后，在前臂控制下，缓慢还原至起始位置。

6. 重复以上动作，建议做3-4组，每组8-12次，哑铃重量建议在个人可承受的范围内，根据自身情况逐渐加重。

请注意在锻炼过程中保持呼吸稳定，不要憋气。正确的动作可以有效锻炼手臂肌肉，达到锻炼效果。如有疑虑，可以寻求专业健身教练的指导。

双手抱哑铃前平举的注意事项包括：

1. 保持身体稳定，确保哑铃不会移动或者摇晃。

2. 确保动作过程中身体不要前倾或后仰，保持直立姿势。

3. 保持肘部微曲，不要伸直。这有助于减少重量对我们的压力，并使动作更加轻松。

4. 保持肩部放松，不要紧张。这有助于避免受伤或使动作变形。

5. 确保哑铃的重量适合自己，不要过度用力，以避免受伤。

6. 确保动作过程中保持哑铃平行于地面，不要让它们抬得过高，以免失去平衡。

7. 如果你刚开始练习这个动作，可以慢慢增加重量，以适应自己的能力。

8. 如果在练习过程中感到不适，立即停止练习，并寻求专业教练的帮助。

9. 记得在练习前后进行热身和拉伸，以减少受伤的风险。

总之，只要注意以上这些要点，就能够安全有效地练习双手抱哑铃前平举这个动作。

双手抱哑铃前平举是一种锻炼身体的方式，主要锻炼的是肩部和手臂的肌肉。

动作要领：

1. 站立，双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃，拳眼相对，手臂伸直。

2. 保持双臂稳定，慢慢将哑铃前举至水平，再慢慢返回原位。

注意事项：

1. 不要让身体上下晃动，保持稳定。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

这是一种常见的锻炼方式，可以有效增强肩部和手臂的力量，同时也可以提高协调性和稳定性。