哑铃侧平举练什么

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束和斜方肌的上部。

动作要领如下：

1. 身体直立，双臂自然下垂，握住哑铃，拳眼相对。

2. 侧提起哑铃，直到与肩膀齐平，肘部稍微弯曲，注意身体不要晃动。

3. 三角肌用力控制哑铃慢慢下降，直到手臂恢复原位。

4. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组，每组间休息1分钟。

注意，如果初期无法握住哑铃，或者重量太大无法完成动作，可以使用弹力带作为辅助。此外，也要注意不要使用过大的重量，避免对肩部造成损伤。

哑铃侧平举练需要注意以下几点：

动作要领。站立姿势，两腿并拢，挺胸收腹，腰部绷紧，肩膀放松。两手握哑铃，将哑铃提起至与肩同宽，使上臂与躯干成大约45度角。然后，手腕带动哑铃向侧平举至与身体成大约90度角，再慢慢放下。这个过程中，上臂始终保持肌肉紧张，不发生形变。

练习的组数与每组次数。建议每组进行10-12次练习，共进行3-4组的练习。

动作缓慢而有力，避免使用过大重量，以防肩部肌群因负荷过大而受到损伤。

练习过程中注意力集中，不要进行肩部借力，以防止肩部肌肉和关节损伤。

动作速度不宜过快，以防热量和脂肪消耗太快，影响练习效果。

保持身体姿势正确，不要前后摆动身体，以防止影响练习效果和造成肌肉松懈。

此外，饮食上也要注意补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉更快地生长和恢复。总之，哑铃侧平举是一种有效的锻炼方式，只要注意以上几点，就能取得更好的效果。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部和斜方肌，同时也可以加强三角肌和上臂肌肉。这个动作能够有效地塑造肩部线条，使肩部看起来更加宽阔、强壮。在进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 站立姿势要正确，保持腰背挺直，双脚与肩部同宽，双手各握哑铃，放置于身体两侧。

2. 慢慢向上平举哑铃，直到与眼睛齐平，注意保持手臂伸直，不要弯曲。

3. 慢慢将哑铃放回原位，完成一个动作。

4. 重复以上动作，直到完成一组完整的侧平举。

此外，哑铃侧平举还可以结合其他动作进行训练，如前平举、俯身侧平举等，以加强其他部位的肌肉。建议训练频率为每周两到三次，根据自身情况调整训练强度。