哑铃初学者几公斤

对于哑铃初学者，建议从2公斤左右开始，练习一段时间后，根据自身情况逐渐增加重量。

以下是基本的哑铃练习方法：

1. 哑铃卷腹：每天做4-5组，每组8-10个。

2. 哑铃侧平举：每天做4-5组，每组8个。

3. 哑铃前平举：每天做4-5组，每组8个。

初学者要注意，不要一开始就尝试做非常多个组数的练习，也不要一次性拿过重的哑铃，可能会造成肌肉拉伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

对于哑铃初学者，建议选择2公斤或3公斤的哑铃。选择哑铃时应注意以下注意事项：

哑铃的重量要适合，过于轻或过于重都不适合健身。

哑铃重量适合的话，可以增加训练强度，帮助提高肌肉力量。

练习哑铃主要是为了增肌，对于初学者来说，选择合适的哑铃非常重要。

此外，在练习哑铃时，还需要注意以下几点：

练习前要充分热身，以免受伤。

练习时不要过度用力，以免造成伤害。

练习后要进行拉伸，放松肌肉。

哑铃重量要适合自己，也可以根据自身情况逐渐增加哑铃重量。

总之，对于哑铃初学者来说，选择合适的哑铃非常重要，建议选择2公斤或3公斤的哑铃，并注意热身、练习、拉伸等注意事项，以达到更好的锻炼效果。

对于哑铃初学者，建议先从轻哑铃（2.5kg）或标准哑铃（3kg）开始练习，因为较轻的重量有利于建立更多的肌肉和关节适应性。如果想要更大的挑战，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意避免过度训练，以免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。