哑铃大概选多重的

选择哑铃的重量和做法可以根据个人情况和健身目标来决定。

如果你刚开始进行力量训练，或者目标主要是增强肌肉，建议从轻哑铃开始，比如2.5kg到5kg的哑铃。为了使肌肉得到充分的锻炼，建议每组做8到12次，每次做3到4组。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加哑铃重量。

如果目标是提高耐力和心肺功能，或者减肥，可以选择较轻的哑铃，或者将哑铃放在地上，进行移动的运动，如前后走、左右走、转身走等。这些运动可以帮助燃烧卡路里，增强肌肉，并提高身体的柔韧性。

如果已经有一定的健身基础，并且希望进行更重的力量训练，那么可以选择8kg到12kg的哑铃。重一点的哑铃需要更长的间歇时间，但能带来更大的锻炼效果。

做法方面，以下是一个简单的哑铃训练建议：

1. 站姿，双手持哑铃，向上推举，然后缓慢下放至颈后。

2. 收缩你的前臂和腕部肌肉，然后回到起始位置。

3. 重复此动作，直到完成规定的组数和次数。

同时，一定要在开始任何新的健身计划之前咨询医生或健身教练，确保身体状况适合进行力量训练。此外，还要注意正确的呼吸方式，以及适当的休息和恢复。

请记住，健身是一个渐进的过程，不要过度训练。祝你健身愉快，取得理想的效果！

选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

锻炼部位。选择哑铃的重量时要考虑锻炼部位的需求。如果想要锻炼胸肌，推荐使用1.5kg到3kg的哑铃。如果想要锻炼背部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，如3kg到5kg。对于手臂肌肉的锻炼，建议选择5kg以上的哑铃。

安全性。选择太重的哑铃可能会给肌肉带来伤害，特别是对于初学者或力量较小的人。如果无法承受过大的重量，可以选择较轻的哑铃，并在动作正确的前提下逐渐增加重量。

避免受伤。在锻炼时，要避免过度使用肌肉或受伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止并检查动作是否正确。

持久力。选择哑铃的重量时，也要考虑持久力问题。如果想要锻炼持久力，可以选择相对较重的哑铃进行多次重复锻炼。

总的来说，选择哑铃的重量需要考虑锻炼部位的需求、安全性和避免受伤、持久力等因素。一般来说，建议初学者从较轻的哑铃开始锻炼，逐渐增加重量和重复次数。对于有经验的健身者，可以根据自己的能力和需求选择适当的哑铃进行锻炼。

哑铃选择的重量因人而异，一般来说，有以下几种选择：

对于初学者，建议选择较轻的哑铃，通常1kg到2kg左右。随着力量的提升，可以逐步增加哑铃的重量。

如果希望通过哑铃锻炼上肢，可以选择较轻的重量，比如每组只能做8到12次的哑铃，这样可以锻炼肌肉，增强力量。

对于健身达人来说，一般会选择较重的哑铃，如4kg到6kg左右。

此外，哑铃重量并不是越重越好，更重要的是锻炼效果。合适的哑铃重量应该以自己的能力为准，能够承受这个重量并且完成动作。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。