训练手臂哑铃多重

训练手臂哑铃重量的选择和训练动作有关，一般来说有以下几种做法：

1. 哑铃屈伸：这个动作可以锻炼到我们的上肢和背部，甚至臀部也能得到锻炼。建议选择6-12公斤的哑铃，能屈伸多次最好。

2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉，可以选择稍轻一些的哑铃，比如8-10公斤，这样能更专注于锻炼手臂肌肉。

3. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼到我们的上肢，尤其是我们的胸肌和上臂肌。可以选择稍重一些的哑铃，比如12-20公斤，这样能更好的刺激肌肉。

4. 哑铃臂侧平举：这个动作可以锻炼到我们的肩部肌肉和上臂肌，可以选择稍轻一些的哑铃进行练习。

此外，在训练过程中，要注意以下几点：

1. 热身：在开始训练前进行适当的热身运动，如高抬腿、波比跳等。

2. 呼吸：在训练过程中保持正确的呼吸，不要憋气。

3. 重量选择：根据自己的身体状况和目标来选择合适的哑铃重量。

4. 组数与次数：通常来说，每组次数在10次左右比较合适，可以根据自己的情况适当调整。

5. 休息时间：不同的动作需要不同的休息时间，一般建议在30秒到一分钟之间。

6. 训练后拉伸：训练后进行适当的拉伸，可以帮助肌肉恢复，预防肌肉损伤。

总之，训练手臂哑铃时需要根据自己的身体状况和目标来选择合适的重量，注意正确的呼吸、姿势和休息时间，并在训练后进行适当的拉伸。

训练手臂哑铃重量的注意事项包括：

1. 不要使用过重的哑铃，以免超出身体的负荷，造成损伤。

2. 选择合适的哑铃重量，要根据自己的力量水平来选择合适的哑铃。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，随着力量的增强，再逐渐增加重量。

3. 不要使用单个哑铃的重量，要配合其他肌肉群一起运动。

4. 不要使用过大的动作，以免造成关节的损伤。

5. 训练前要做好热身运动，以免肌肉拉伤。

6. 训练后要做好拉伸，有助于肌肉恢复和预防肌肉疲劳。

7. 哑铃重量是可调整的，可以根据训练效果进行适当调整。

总之，在训练手臂哑铃时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量，做好热身和拉伸运动，避免过度疲劳和损伤。

训练手臂时，哑铃的重量选择需要根据个人实际情况来选择，参考信息如下：

1. 哑铃负重训练，建议使用自身体重的1.5倍以上的重量。

2. 初始阶段，可以使用较轻的重量进行多次数训练，逐渐适应后再加重量。

3. 肱二头肌训练可以选择2.5kg到10kg的哑铃。

4. 如果是训练肱三头肌，可以选择较轻的哑铃，重量大约在5kg左右。

5. 训练时，每个动作进行4-6组，每组8-12个重量，根据实际情况可以调整哑铃的重量和组数。

总之，选择哑铃重量时要注意安全，避免使用过重的哑铃导致受伤。