哑铃飞鸟标准视频

哑铃飞鸟标准视频的做法如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，把哑铃调整到适合自己举重的重量，掌心朝上，双臂弯曲手肘小于90度。

2. 保持哑铃与身体平行，然后向上飞鸟，感觉肩胛骨收紧，双臂伸直。

3. 回到起始位置后，再慢慢下放哑铃，注意不要让哑铃触碰到一起，以免受伤。

4. 全程保持上肢肌肉尤其是肩部肌肉的紧张感，不要只是用惯性来举哑铃。

建议在专业人士的指导下进行哑铃飞鸟动作，以确保安全和效果。

哑铃飞鸟标准视频注意事项如下：

动作过程中，眼睛始终注视下方，不要抬头。

哑铃放置的位置，基本在胸部上方，而不是靠前，或者靠后。

握哑铃的方式影响训练效果，建议采用中握法。

哑铃飞鸟时不要忘记沉肩，沉肩能够更好的塑造胸肌的形态。

动作过程中，双臂保持微曲，不要完全伸直，避免肌肉拉伤。

哑铃飞鸟动作不要使用惯性进行，靠自己胸肌的收缩力量进行。

不要把哑铃推得过快，快速推举容易导致肌肉生长缓慢。

保持一定的训练强度，哑铃飞鸟训练后要继续坚持进行拉伸。

此外，建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟训练，以确保动作的标准性和安全性。

哑铃飞鸟是一种常见的健身动作，主要用于锻炼胸肌。以下是一个哑铃飞鸟的标准视频相关信息：

1. 目标肌肉：胸大肌。

2. 动作要领：

a. 调整哑铃至肩部高度，双脚与肩同宽，挺胸收腹，腰腹绷紧，双臂自然下垂。

b. 开始时，双臂向上张开，至肘部稍微弯曲，哑铃位于身体两侧，掌心向上。

c. 收缩胸肌，将哑铃向上推起，直到手臂完全伸直。

d. 缓慢下放哑铃，至初始位置，但不要让哑铃触碰地面。

e. 重复以上动作，直到完成一组练习。

3. 注意事项：

a. 在整个动作过程中，保持肩部稳定，不要耸肩。

b. 不要把哑铃推得过靠前胸，以免伤及胸肌。

c. 动作过程中保持呼吸，不要憋气。

d. 哑铃重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃。

此外，建议在专业健身教练的指导下进行哑铃飞鸟动作，以确保安全和效果。