哑铃飞鸟发力部位

哑铃飞鸟发力的部位主要是胸肌和背肌。具体动作过程是：

1. 双手握哑铃，向上推举并使哑铃向两侧分开，直至下落到和地面平行，背部保持挺直，胸部向前推，尽可能使胸肌得到伸展。

2. 然后慢慢向上推起，直至双臂伸直，哑铃回到起始位置。在哑铃向两侧分开时，胸肌应该保持持续收缩，并向内挤压，同时保持背部挺直。

飞鸟动作主要依靠的是胸肌和背肌，而不是手臂肌肉。在动作过程中，应该注意保持身体稳定，不要让肩部代偿性发力。同时，应该注意呼吸方式，在哑铃向两侧分开时吸气，回到起始位置时呼气。建议每次训练时进行4-6组，每组4-6次，对于背部和胸部肌肉则有所不同，需要依靠背阔肌和肱三头肌进行发力，动作过程也与哑铃飞鸟有所不同。建议在专业健身教练的指导下进行训练。

哑铃飞鸟发力部位注意事项包括：

1. 保持腰腹肌肉持续紧张，以维持身体稳定避免晃动。

2. 主要是胸肌和背阔肌，想要飞鸟效果更佳，应该注意收紧腰腹，这样可以让胸肌更明显。

3. 哑铃飞鸟过程中切勿耸肩，这是新手最常见的问题。

建议咨询专业教练获取更多指导。

哑铃飞鸟发力部位主要是胸肌、肱三头肌和三角肌。哑铃飞鸟动作可以帮助锻炼到胸肌中缝，同时带动胸肌的扩展，达到胸肌整体发力的感觉。需要注意的是，哑铃飞鸟动作在练胸肌的过程中，需要将胸肌顶峰收缩，这样可以给胸肌一个向心发力的感觉。

另外，哑铃飞鸟动作主要是靠胸肌、肱三头肌和三角肌发力，而不是靠肩部和手臂发力。在动作过程中，要避免肩部代偿性收缩，保持肩胛骨稳定，避免含胸弓背。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业的健身教练。