哑铃飞鸟练哪里的

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，具体动作是双手持哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩部，然后慢慢回到起始位置。整个动作过程中，背部肌肉要绷紧，保持肌肉持续紧张。

哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到肩部肌肉，尤其是三角肌后部。同时，哑铃飞鸟动作也能够锻炼到背部的斜方肌和上背肌群。这些肌肉在完成哑铃飞鸟动作时，需要持续紧张，从而得到有效的锻炼。

此外，哑铃飞鸟也能够帮助增强上肢肌肉力量，提高肌肉耐力，对于增强身体代谢也有一定的作用。

需要注意的是，在进行哑铃飞鸟动作时，要选择合适的哑铃重量，以不引起不适感为原则，逐渐适应并增加重量。同时，要保持正确的动作姿势，避免因错误的姿势导致肌肉损伤或不适。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部，尤其是三角肌后束和下背部。在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，上背部应该挺胸绷紧，下背部则要放松，不要拱背。这样可以避免背部肌肉借力，影响哑铃飞鸟的效果。

2. 动作速度要慢，不要过快。过快的动作会导致肌肉没有充分拉伸和收缩的时间，影响训练效果。

3. 哑铃飞鸟的重量应该适当，不要过重也不要过轻。过重的哑铃会增加训练难度，过轻的哑铃则无法有效刺激肌肉。

4. 在动作最高处不得锁死哑铃，应该让哑铃在最高点时稍稍停顿，这样可以更好地拉伸背部肌肉，提高训练效果。

5. 如果有疼痛感或者不适感，应该立即停止动作，并检查动作姿势是否正确。

总之，正确的哑铃飞鸟动作能够有效地锻炼到肩部和背部肌肉，提高肌肉力量和耐力。同时，正确的动作姿势和注意事项也能够提高训练效果和安全性。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位是肩部和背部。具体来说，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到三角肌后束和背阔肌，有助于拉伸背部的肌肉，同时也可以收缩肩部肌肉。