哑铃飞鸟练哪里飞

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 背部肌肉，特别是背阔肌和斜方肌。

2. 肩部肌肉，因为哑铃飞鸟动作会牵扯到肩部肌肉。

哑铃飞鸟动作包括：

1. 坐姿杠铃划船，双手持杠铃至于大腿前侧，掌心向前，吸气用力将杠铃抬至身体一侧，使上背部肌肉有紧绷感，然后慢慢呼气，将杠铃还原至起始位置。

2. 哑铃飞鸟动作（也称龙门架飞鸟）：双手持哑铃置于胸前，掌心相对。吸气，两臂用力向两侧飞鸟，尽量做到扩胸收腹。稍停，再呼气，将哑铃用力还原至起始位置。

正确的动作要领是：保持腰腹肌肉紧张，对抗哑铃的重量，做到胸部、背部肌肉都参与运动。同时注意呼吸技巧：向上飞鸟时吸气，还原时呼气。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、手臂和肩膀。具体来说，哑铃飞鸟动作通过模拟驼背姿势，着重锻炼了背部的肌群。在哑铃向后飞起时，需要举起哑铃至肩膀上空，这个动作主要是锻炼上背的肌群，同时由于需要收缩背肌，因此对三角肌后束也起到了很好的锻炼作用。

在进行哑铃飞鸟动作时，有几个注意事项：

1. 保持挺胸姿势，不要驼背，否则会影响锻炼效果。

2. 哑铃飞鸟动作应该向两边飞鸟，而不是向下。

3. 动作过程中，不要憋气，保持正常呼吸。

4. 哑铃重量选择适当重量，避免过度使用或使用过轻哑铃。

5. 保持稳定性和安全性，建议同伴互助。

总之，哑铃飞鸟是一个有效的背部锻炼动作，能够针对性地锻炼到背部肌群，同时注意保持正确的姿势和适当的重量，就能取得良好的锻炼效果。

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：

1. 胸肌中缝：哑铃飞鸟主要是靠胸肌的收缩把胸拉“拢”，也就是靠胸肌中缝收缩来使胸肌得到充分锻炼。

2. 大胸肌外侧：在哑铃飞鸟动作过程中，哑铃向外侧移动时，大胸肌外侧有很好的拉伸感。

此外，哑铃飞鸟还可以锻炼到三角肌后束、斜方肌、背阔肌、手臂肌肉（肱二头肌，肱三头肌）等部位。

总的来说，哑铃飞鸟是一种全身性的锻炼动作，可以有效地塑造身材，增加肌肉质量。