哑铃飞鸟练什么用

哑铃飞鸟主要锻炼的部位包括：背部、肩部、手臂等。具体来说，哑铃飞鸟的动作主要针对背部肌肉，但是在动作过程中，需要肩部、手臂等部位的协同配合，才能更好地达到锻炼效果。

哑铃飞鸟的基本步骤如下：

1. 开始时，双手持一对哑铃，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，腰腹肌肉保持紧绷。

2. 然后双臂缓慢平举至肩部两侧，哑铃处于双肩外侧。

3. 接着双肘微屈，缓慢向斜上方飞起，哑铃大约离地45度角。

4. 到达斜上方后，再缓慢将双肘朝两侧下放，直到哑铃回到初始位置。

在动作过程中需要注意以下几点：

1. 哑铃飞鸟时要注意双臂上举时用力向后展背，锻炼背部肌肉。

2. 哑铃下落时，肩部要控制住不要跟着下落，始终保持哑铃处于双肩外侧。

3. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

另外，哑铃飞鸟是复合训练动作，需要多次数、低重量、多组数的训练才能达到效果。建议在哑铃飞鸟动作中加入其他孤立训练动作来刺激其他背部肌肉，以达到更好的锻炼效果。

哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是胸肌中束和背阔肌，可以增加胸肌厚度，让胸肌更接近于球形。在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中始终保持双肘微曲，不要完全伸直或完全成圆形。

2. 哑铃重量选择上，如果希望练到胸肌中束明显，需要哑铃飞鸟重量适中，不宜过重或过轻。

3. 保持身体稳定，不要晃动，尤其是哑铃下放时，要控制好下放距离。

4. 挺胸、抬头、收腹，不要借力，哑铃飞鸟主要是练胸肌。

5. 练习哑铃飞鸟时，双脚站距略比肩宽，略半蹲姿态进行起飞，能更好的刺激到中缝。

6. 练习后，哑铃飞鸟对关节压力较大，建议在有经验的指导下进行练习。

总之，哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的动作，但需要注意正确的姿势和适当的强度，以避免受伤。

哑铃飞鸟是一种针对胸部、肩部肌肉进行锻炼的运动，可以起到增宽胸肌的效果，同时可以增强斜方肌和肩部宽度，使整个上身体型更加健壮。

在进行哑铃飞鸟动作时，需要使用到胸部、肩膀以及背部的肌肉，所以对以上部位的塑形效果非常显著。但请注意，如果动作不标准，可能会导致肌肉拉伤或者损伤其他部位，因此建议在专业人士指导下进行该动作。