篮球胸肌训练哑铃

篮球胸肌训练哑铃的步骤包括：

1. 哑铃卧推：主要练胸肌上部肌肉。

（1）仰卧长凳上，两手持哑铃胸部上方，手臂伸直，将哑铃慢慢下降至胸部上方（不超过13厘米）然后推起至原始位置。

（2）卧姿，双手各持哑铃，掌心相对，将哑铃慢慢下降至胸部靠拢乳头的位置（不超过13厘米），然后向上推起至手臂伸直。

2. 斜板哑铃卧推：练胸肌下部肌肉。

3. 哑铃飞鸟：主要练胸肌外侧，动作类似平卧飞鸟，但不同之处是直臂支撑，对胸肌外侧发展较为充分。

4. 仰卧哑铃手臂屈伸：锻炼上胸部肌肉，也可以锻炼到三角肌后束。

5. 俯卧撑：锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。

以上动作每个四组，每组8-12个。胸肌是耐疲劳肌，只要每组做到最后一下，坚持一段时间，就会有明显效果。此外，建议结合有氧运动如跑步、跳绳等进行全身减脂。

请注意训练后的拉伸和休息，以避免肌肉纤维撕裂和疼痛。另外，选择适合自己体质的重量也很重要，逐渐增加重量和难度，能获得更好的效果。

在篮球胸肌训练哑铃的注意事项包括：

1. 做好充分的热身运动。这有助于提高身体的温度，促进血液循环，增加肌肉的灵活性和柔韧性。

2. 选择合适的哑铃重量。重量适中的哑铃更有利于胸肌的训练，但要注意避免使用过轻或过重的哑铃，以免影响训练效果。

3. 注意正确的姿势和动作。正确的姿势和动作是保证训练效果的关键，要注意避免使用过度倾斜或扭曲的姿势，确保哑铃的运动轨迹是直线的。

4. 不要过度训练。胸肌训练可能会引起肌肉疲劳和酸痛，但要注意不要过度训练，以免影响正常的篮球训练。

5. 合理安排训练时间和休息时间。在胸肌训练中，合理的休息和恢复时间有助于肌肉的生长和恢复。

6. 保持正确的身体姿势。在进行篮球运动时，也要注意保持正确的身体姿势，以避免胸肌受伤。

7. 饮食方面，要增加蛋白质的摄入，以促进肌肉的生长和恢复。

总之，篮球胸肌训练哑铃需要注意热身、选择合适的重量、正确的姿势和动作、不要过度训练、合理安排训练时间和休息、保持正确的身体姿势以及增加蛋白质的摄入等方面。

篮球胸肌训练哑铃的相关信息如下：

常用训练动作：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、杠铃卧推、双杠臂屈伸等。

注意事项：在练习哑铃时，一定要做好正确的姿势，以免造成胸部肌肉的拉伤。

此外，哑铃的重量应该根据自身实际情况进行选择，过重的哑铃可能造成运动损伤，过轻的哑铃可能达不到锻炼肌肉的效果。

以上信息仅供参考，具体训练动作和哑铃重量可以根据相关健身文章和咨询专业健身教练进行选择。