哑铃飞肩正确动作

哑铃飞肩正确动作如下：

1. 双脚开立，略大于肩，双手持哑铃垂于体侧，双肩放松。

2. 先让肩胛骨收缩夹紧，再放松，反复进行。

3. 逐渐增加哑铃重量，并增加上举的角度。

4. 上举时保持双臂微屈，使更多的负荷转移到肩部。

请注意，做这个动作时一定要保持肩部放松，不要锁紧肩部。正确的哑铃飞肩动作可以有效锻炼肩膀的肌肉。

哑铃飞肩正确动作注意事项包括：

1. 确保动作过程中肩部有足够的肌群参与，如果感觉动作过程太轻松，可以增加哑铃的重量。

2. 保持腰腹肌的收紧，避免弓背或塌腰，这样可以有效预防受伤。

3. 哑铃飞肩运动要在肩部可接受的范围内进行，不要过度锻炼，否则可能会对肩部造成损伤。

4. 动作过程中，哑铃的轨迹应该是一条直线，不要把哑铃挥到身前或身后，这样容易导致肩部受伤。

5. 确保正确的姿势，如果无法确保正确的姿势，建议寻求专业人士的指导。

6. 运动前做好热身，运动后做好拉伸，以防止肌肉紧绷。

7. 哑铃的重量适中，不要使用过重或过轻的哑铃。

以上就是一些哑铃飞肩正确动作的注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，请咨询专业健身教练。

哑铃飞肩正确动作的相关信息如下：

动作要领：两脚开立，两臂自然下垂，握哑铃，然后利用肩部肌肉收缩的力量，将哑铃举到斜上方，稍停，缓慢下放还原，重复进行。在哑铃下放时注意控制速度，保持缓慢下放，避免冲击。

注意事项：在做哑铃飞肩动作时，要充分活动开肩膀肌肉，以免肌肉拉伤。下放哑铃时一定要控制好速度，避免冲击。如果感觉到不适，应该立即停止练习并检查肩膀状况。

锻炼效果：哑铃飞肩锻炼能够很好地提升肩部肌肉力量和稳定性，让肩部肌肉更加紧致，线条流畅，同时也能帮助改善圆肩驼背等不良体态。

请注意，哑铃飞肩是一项相对复杂的锻炼动作，如果新手或者没有进行过专业训练的人操作不当，可能会造成伤害。建议在专业人士的指导下进行锻炼。